¿Cómo mejorar la relación con sus hijos?

Los padres a menudo se preguntan cómo reforzar la relación con sus hijos. Por supuesto que no hay una solución unívoca, la que tiene los hijos es una relación que se cultiva día tras día, pero algunas prácticas pueden ayudar al ejercicio diario de la paternidad.

Ser padres es un gran reto, significa acompañar a otro ser humano desde el nacimiento hasta la edad adulta, es un viaje lleno de alegrías, risas y satisfacciones durante el cual a menudo se encuentran momentos de cansancio y frustración.

📌Relaciones difíciles con niños en situaciones de crisis

Las relaciones con los niños pueden volverse difíciles en situaciones de crisis. Momentos de profunda incertidumbre, como el que aún atravesamos, han puesto a los padres ante nuevas y diferentes dificultades: la falta o reducción del trabajo, los temores por la situación sanitaria, la acumulación de tareas de cuidado hacia sus hijos antes compartida con el colegio o los abuelos. De la misma manera, los niños también han vivido, y muchos siguen viviendo, con el aumento de la fatiga y la agitación de la compresión de su sociabilidad impuesta por las reglas del distanciamiento físico.

En esta situación, los padres se sienten fuertemente presionados y el riesgo es que no puedan gestionar mejor el capricho o las situaciones de tensión o conflicto con sus hijos. Cuando el estrés tiene la ventaja, puede suceder que pierdas el control y digas o hagas cosas de las que luego te arrepientas. Cuando un niño hace algo que no debería haber hecho, a veces la respuesta como padre puede ser levantar la voz, regañar, dar castigos a veces incluso nalgadas. Incluso si no quieres comportarte de esta manera, no sabes qué más hacer. Muy a menudo nos limitamos a reaccionar a las situaciones en lugar de tomar decisiones razonadas.

¿Cómo mejorar la relación con sus hijos?

📌Relación con los niños: 6 consejos útiles

A continuación se presentan 6 consejos útiles para mejorar la relación con sus hijos. Estas son estrategias simples que pueden ayudar a los padres a manejar posibles situaciones tensas.

1) Perdona contigo mismo

Ser padres no es una tarea fácil, es más bien un viaje y un desafío continuo, no hay padres perfectos, cada situación y relación es única. Si crees que la tensa situación con tu hijo se le está yendo de las manos, date tiempo solo para reflexionar o incluso para respirar y calmarte, pídele ayuda a tu pareja o busca una comparación con amigos y familiares. Pedir ayuda o una confrontación no es un acto de debilidad sino de profunda conciencia.

2) Anticipar y redirigir

Todos los niños se comportan mal a veces y en una situación de distanciamiento y revolución de la rutina diaria como la que nos encontramos experimentando puede ser aún más reactivos de lo habitual. Una respuesta molesta de su hija que suele ser siempre amable, o el hocico que mantiene a su hijo frente a la televisión pueden considerarse pequeñas advertencias de que la situación puede degenerar y explotar en un conflicto entre hermanos o con sus padres. Captar estas señales requiere que el padre sea muy consciente al notar los cambios de humor en sus hijos y que se haga algunas preguntas iniciales (¿tendrá hambre, sueño, cansancio, ha pasado algo con algún amigo o conocido?) y tratar activamente de redirigir la toma mientras está a tiempo. A veces es cierto que los niños no dan una señal de que harán algo que no deberían haber hecho o que la situación pronto degenerará, pero a veces en cambio las señales están ahí y el padre puede captarlas. De esta manera podrás distraer fácilmente a los más pequeños empezando a contar una historia o cantando una canción juntos o llegar a la habitación con un nuevo juego intentando distraer a ambos hermanos que estaban a punto de meterse en una pelea. A veces solo tenemos que tratar de anticiparnos a los acontecimientos y encontrar pequeñas estrategias que puedan cambiar su rumbo.

3) Di no al capricho pero sí al niño

Cada niño y cada relación padre-hijo es única, pero una cosa que podemos darle con certeza es que el primer paso para una disciplina efectiva se basa en la capacidad de los padres para sintonizar con las emociones del niño. Expresión facial y escucha sin prejuicios (tanto como lo que hacen sus hijos puede irritarlo o disgustarlo). Solo una vez que haya logrado sintonizar emocionalmente con el niño (y una vez que se haya calmado) puede tratar de discutir lo que sucedió. Sintonizar no significa ser permisivo sino todo lo contrario. Crear un clima y una conexión empática debe ir de la mano con la creación de reglas y límites precisos. Los niños necesitan reglas, un ambiente predecible, para saber qué esperar de mamá y papá, pero difícilmente entenderán las reglas o cooperarán con sus padres si están agitados, sacudidos o enojados.

¿Cómo mejorar la relación con sus hijos?

4) La violencia nunca es una respuesta

Cualquier enfoque violento dirigido a herir, humillar, provocar miedo o terror está condenado al fracaso. Bofetadas y azotes, pero también gritos, amenazas, humillaciones son castigos con efectos extremadamente contraproducentes.

Al azotar a un niño, su atención cambia de su comportamiento al de los padres. De esta manera perdemos la oportunidad de hacer reflexionar al niño sobre lo que ha hecho, no sentirá culpa ni remordimiento por la mala acción realizada sino que estará demasiado centrado en enfadarse con los padres.

Además, con las bofetadas y las nalgadas corres el riesgo de enseñarle al niño que como adultos no tenemos otras estrategias para educarlo que infligir dolor físico a alguien más débil e indefenso. Piénsalo, ¿es este el mensaje que corres el riesgo de transmitir?

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5) Evita lo peor: ¡juega!

Crear momentos divertidos es muy importante, podemos cambiar una situación potencialmente tensa convirtiéndola en una situación divertida y divertida. Por ejemplo, simplemente respetar la regla de lavarse las manos antes de sentarse a la mesa puede convertirse en un desafío si nos limitamos a dar órdenes porque pensamos que nuestros hijos simplemente deberían escucharnos. Intentar hacer burbujas con el hueco entre el pulgar y el índice en su lugar te permitirá recrear un momento divertido y tus hijos se lavarán las manos en pocos minutos.

El factor diversión es aún más importante para aquellos que tienen más de un hijo. La investigación ha demostrado que los hermanos que se pelean pero comparten momentos y experiencias de diversión juntos, a largo plazo, tendrán una relación más fuerte. Por lo tanto… diviértete con tus hijos.

¿Cómo mejorar la relación con sus hijos?

6) Saber cómo disculparse por la reparación

Incluso el mejor padre peleará con su hijo. Por mucho que intentemos hacer el mejor trabajo de los padres, habrá momentos en los que reaccionemos de una manera instintiva, inmadura y, a veces, incluso dura. Todo esto es normal, pero una cosa útil para recordar es que siempre podemos reparar. Después de un momento de confrontación, cuando todos estamos más tranquilos, disculparnos por levantar la voz y decir cosas que tal vez no sean amables es una acción importante. Permite que los niños aprendan una habilidad importante que es saber disculparse, sentir y comunicar su sentimiento de culpa, esencial para construir relaciones significativas.

7) Respeta tus gustos

Las reglas que usted elija imponer a su hijo deben servir para limitar el comportamiento dañino hacia él o ella y hacia los demás. Sin embargo, no deben ser prohibiciones que limiten su carácter y crecimiento. Especialmente cuando haya crecido, permítale expresar su carácter, inclinaciones e intereses.

Referencias:

https://bienestando.es/7-trucos-para-mejorar-la-relacion-con-tus-hijos-adolescentes/

https://lamenteesmaravillosa.com/habitos-para-fortalecer-la-relacion-con-tus-hijos/

Actividades de relajación para hacer en pareja

Es bien sabido que para el bienestar de la pareja es muy importante compartir intereses y hacer actividades de relajación para hacer en pareja. Por trivial que parezca, hay que encontrar nuevo entretenimiento: es fundamental mantener viva la relación o, para despertarla un poco, si la monotonía se ha apoderado de ella. Además, ¡también se beneficia individualmente, en términos de bienestar mental! Los objetivos son los mismos para todos: relajarse, divertirse, compartir intereses comunes.

Además del cine habitual, la pizza habitual, el paseo habitual, hay muchas otras cosas que pueden hacer juntos para salir de la rutina, incluso sin gastar mucho.

📌Actividades de relajación para hacer en pareja

Moverse por tu ciudad

En primer lugar, ¡cambia el aire! Contrariamente a lo que piensas, no necesitas ir muy lejos. A menudo, de hecho, a la vuelta de la esquina, a tiro de piedra de nuestra ciudad, hay lugares que aún no hemos visto y que también podrían sorprendernos: un pequeño pueblo, un balneario, o un simple pueblo cercano al nuestro, que podría resultar más interesante de lo esperado, para un evento, un evento o un restaurante característico. En cualquier caso, ¡cambiar de lugar ya es un paso para hacer algo diferente!

Regálate la relajación en pareja

Elegir una actividad relajante para hacer juntos es una gran idea para aquellas parejas que necesitan desconectar del trabajo y los compromisos diarios. Pero también es un momento muy especial e intenso de compartir para la pareja y puede ser muy divertido a la par que romántico. No lleva mucho tiempo: incluso unas pocas horas en un día de spa son suficientes. Puede ser menos costoso de lo esperado: no olvidemos que hoy en día ofrecemos programas de bienestar para parejas muy ventajosos, que pueden costar incluso menos que un almuerzo e incluyen tratamientos relajantes que se llevarán a cabo durante un día: saunas, hidromasajes y masajes para dos se encuentran entre los más populares.

Actividades de relajación para hacer en pareja

¡Cuidado con lo que hay alrededor!

Puede parecer inútil pero indagar sobre los próximos eventos que hay en los alrededores puede ser una idea muy válida para hacer algo inesperado. De vez en cuando es bueno echar un vistazo a la web, leer la programación de eventos en los lugares cercanos a nosotros, los anuncios publicados en las calles: un concierto, algún evento musical, gastronómico, artístico y cultural podría ser la pelota a aprovechar para una velada o un día diferente e interesante!

Comparte una actividad deportiva.

El deporte, como sabemos, ya es beneficioso para el cuerpo y la mente: mejora el estado de ánimo, ayuda a la condición física y, a menudo, puede aliviar o curar dolencias físicas. Como pareja puede ser aún más divertido. Puedes elegir una disciplina como los bailes en pareja: desde las apasionadas clases de tango, hasta el romanticismo de las lentes o la atractiva exuberancia de los latinoamericanos. De hecho, parece que bailar juntos aumenta la armonía entre los socios. Alternativamente, pueden inscribirse juntos en una disciplina, tal vez diferente del gimnasio habitual.

Pruebe nuevos alimentos.

La alimentación es una herramienta para la socialización. Como pareja, entonces, cenar o almorzar juntos es un momento de unión y de intercambio importante que crea complicidad. Para cambiar un poco, en lugar de la pizza habitual, puede elegir un lugar nuevo y original, como un restaurante de cocina extranjera: platos tailandeses, chinos, japoneses, griegos. ¡Hoy en día la cocina mexicana y argentina también son muy populares!

Disfrute de unas vacaciones de vez en cuando

Es bueno de vez en cuando, cuando los compromisos lo permiten, decidir desconectar de la vida cotidiana y dedicar a la pareja un tiempo que supere las 24 horas: ¡un fin de semana entero es suficiente! Esto te permite elegir un destino un poco más lejano, si quieres, y dedicarte al otro con mayor tranquilidad. Para ser mimado por completo, elegir un centro de bienestar es ideal, si tenemos en cuenta que hoy en día muchos de estos ofrecen diversas actividades: no solo tratamientos de relajación y bienestar, sino también diversión, incluyendo eventos de todo tipo, entretenimiento, actividades y disciplinas deportivas!

Así que no es imposible ni difícil darle un poco de elegancia a la pareja. No se necesita mucho. Lo importante es que siempre se trate de elecciones compartidas y nunca impuestas por uno solo de los socios, sin olvidar, sin embargo, que para el bienestar de la pareja también es importante dejar espacio a los intereses individuales… ¡no para ser cultivados necesariamente juntos!

Un masaje en pareja es una experiencia muy especial. Los numerosos spas exclusivos de la isla ofrecen paquetes especiales para parejas, como tratamientos terapéuticos que estimulan los tejidos profundos con aceites esenciales. Si completas esta experiencia con una pedicura, podrás mostrarte en la playa en pleno esplendor, ya sea el día del fatídico sí o simplemente un día de relax en el mar.

Actividades de relajación para hacer en pareja

Clase de cocina… para la pareja

En todos los Eataly italianos las clases de cocina son para la pareja.

En Trieste está el de sushi perfecto para una cena de tête-à-tête, en Florencia el de un picnic romántico a base de albóndigas de alcachofa con corazón de pecorino y magdalenas saladas de calabacín y guisantes. En Milán, Roma y Bari aprendes a preparar un menú para dos, y luego replicarlo románticamente en casa.

Alternativamente, vaya a uno de los destinos gastronómicos más interesantes de Italia: desde la Antica Corte Pallavicina, cerca de Parma, estará listo para hacer pasta casera, deliciosas salsas e incluso platos gourmet.

No más salsa y bachata, mejor swing

Las escuelas ahora están pululando por toda Italia que ofrecen lecciones de swing, lindy hop, boogie woogie, charleston, rockabilly, balboa, etc.

En Milán, solo por poner un par de ejemplos, los más citados son la Nonsolocharleston y la A.s.d. Benny’s Band.

Un viaje fuera de la ciudad

En primer lugar, de vez en cuando es importante cambiar el aire, salir de casa y trabajar a un lado por un momento en un lugar que no conoces. El viaje fuera de la ciudad se puede proponer los fines de semana sin programas, y también es un excelente método para dedicarse por completo a la pareja durante uno o dos días. Puede disfrutar de un poco de relajación en el spa, pero también dar un paseo a caballo o un paseo por las montañas.

Hacer bricolaje en pareja

El aspecto más importante del bricolaje como pareja es tener un proyecto común, incluso concreto cómo construir un mueble con palets reciclados, encalar el apartamento u organizar un pequeño huerto en el balcón. Gracias al bricolaje puedes trabajar juntos con un solo objetivo, y esto ayuda a aumentar la armonía entre los socios.

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Actividades de relajación para hacer en pareja

Jugar con tu pareja

Jugar juntos, ya sea una partida de póker, o ajedrez, o algo al aire libre como construir y volar una cometa, y sobre todo reír juntos nos deja ir, nos hace olvidar preocupaciones, presiones laborales y fatiga, y así aumenta la complicidad y la confianza entre los socios. No hace falta decirlo, una actividad que debe realizarse con la mayor frecuencia posible.

Practicando deportes juntos

Es una actividad descuidada por muchas parejas, pero el deporte realmente puede ayudar a la armonía: dejando de lado por supuesto la competencia, pueden animarse mutuamente. Desde las actividades deportivas más intensas y llenas de adrenalina, como correr o esquiar, hasta las más relajantes y tranquilas como el yoga, ¡lo importante es estar en dos!

Referencias:

https://www.efdeportes.com/efd83/yoga.htm

https://www.psicologia-online.com/juegos-y-ejercicios-para-terapia-de-parejas-331.html

¿Cómo lidiar con un adolescente problemático?

¿Quieres saber cómo lidiar con un adolescente problemático? La llegada de la adolescencia puede traer problemas relacionales entre padres e hijos. Lo importante es no desanimarse y tratar siempre de entender la razón y el origen de ciertas conductas. Aquí hay 3 consejos para manejar mejor esta fase.

📌¿Cómo lidiar con un adolescente problemático?

1) No reproches su emotividad

A medida que un niño se acerca a la adolescencia, sus emociones se vuelven más intensas. ¿Cómo lo sabemos? No es solo por los portazos y los pucheros en la mesa.

Un estudio ha demostrado que los niños, adolescentes y adultos responden de manera muy diferente si se les muestra una imagen de una cara emocionalmente expresiva o neutral. Encontraron respuestas emocionales más intensas entre los adolescentes y una respuesta relativamente leve entre niños y adultos. Esto significa que los adolescentes sienten y perciben las emociones con mucha más fuerza. También es más probable que los vean en otras personas, incluso si no hay ninguno. Cuando le muestras una cara neutral a un adolescente, su amígdala se activa: piensan que la persona está teniendo una respuesta emocional negativa en lugar de una neutral.

La desventaja de este aumento de la emocionalidad es que los adolescentes pueden volverse más fácilmente irritables, enojados y malhumorados. Estas intensas influencias subcorticales pueden parecer venir de la nada. Si un adulto regaña al adolescente solo por ser muy emocional, lo alejará. ¡Su cerebro está haciendo lo que está diseñado para ser más emocional!

2) No escapes del conflicto, gestiónalo

Los niños tienen una gran necesidad de relación con el adulto y, por lo tanto, también de conflicto. En la adolescencia parece haber un impulso para hacer lo que no podías hacer. La transgresión se convierte en un elemento esencial en el camino del crecimiento que lleva a los niños a enfrentar sus responsabilidades, con libertad, y por lo tanto con las consecuencias de sus acciones. En esto, el papel de los padres es fundamental. Las relaciones con adultos marcadas solo por la colaboración, sin presionar por la rebelión o el conflicto, no contienen factores evolutivos. Es esencial que los niños experimenten la autoridad del adulto, hay que ser rigurosos en el establecimiento de límites precisos. Solo de esta manera le daremos la oportunidad de transgredir verdaderamente y comprender cualquier error.

Es muy probable que un adolescente se enoje con un padre, sus ideas y consejos, y habrá momentos en que pensará que es injusto. Muy bien. De hecho, es realmente bueno para un niño desafiar las perspectivas de sus padres y usar la forma en que responden para guiar su nuevo aprendizaje. El conflicto es una parte normal y saludable de la vida. La forma en que lo manejen se aprenderá en gran parte de la forma en que los padres también manejan los conflictos.

Es bueno recordar que con cada intento de resolver el choque, exitoso o no, el cerebro de su hijo crece y se desarrolla. Esta es también una forma de aprender a estar en el mundo. La adolescencia no durará para siempre, el período más «tormentoso» es normalmente al comienzo de esta fase y disminuye alrededor de los 17 o 18 años. ¡Resistir!

¿Cómo lidiar con un adolescente problemático?

3) Dele espacio

Un componente importante de la adolescencia no es solo «aprender quién eres» (es decir, tu identidad), sino también aprender a encajar en la sociedad. La atención social fundamental de los adolescentes pasa de la familia a los amigos. Aunque los padres siguen siendo influyentes, los compañeros comienzan a ejercer un mayor control sobre la forma en que piensan y se comportan. Puede ser un desafío para algunos padres dejar que sus hijos ejerzan la independencia, pero es un paso importante a tomar durante este tiempo. Los adolescentes necesitan pasar tiempo con otras personas de su edad para desarrollar habilidades sociales y sentir un sentido de pertenencia. Pasar tiempo juntos ayuda a los adolescentes a aprender a interactuar y formar conexiones positivas con otras personas, especialmente con aquellos que pueden ser muy diferentes de ellos.

Junto con su mayor independencia, muchos adolescentes no solo pasan menos tiempo físico con su familia, sino también menos tiempo emocional. Esto significa que en este grupo de edad, los niños pueden no compartir sus pensamientos y sentimientos con los padres como lo habrían hecho antes. Es perfectamente normal. Hay que dar espacio.

Es inútil tratar de obligar a su hijo a hablar sobre lo que pasa por su mente, solo prepárese para escuchar. Si quiere consejo, lo pedirá. Mejor dejarlo tomar la palabra.

Si hay algo que realmente deberían considerar, puede preguntarle a su hijo si quiere saber qué piensa el padre al respecto. Apreciará el respeto por su independencia. De la misma manera, si el niño dice algo que puede causar preocupación, nunca es apropiado reaccionar de manera exagerada. Es importante que el niño sienta que puede recurrir a sus padres cuando algo anda mal. Es correcto expresar decepción, frustración o preocupación, pero es recomendable no gritar, llorar o desviarse de la conversación. Si el hijo adolescente cree que el padre no puede soportar lo que tiene que decir, probablemente elegirá decírselo a otra persona.

Adolescencia: un período de grandes transformaciones

En conclusión, es importante recordar que nuestra actitud como adultos hacia los adolescentes puede favorecer, o inhibir, su movimiento para integrarse cada vez más como individuos y como miembros de una sociedad más amplia. Cuanto mejor logremos los adultos entrar en contacto con nuestro «lado adolescente», hecho de compromiso social, pasiones, amistades, creatividad, más podremos apoyar a los niños en este período de grandes transformaciones y crecimiento.

Puede contribuir a la realización de nuestra intervención en Italia y en el mundo a través de una donación que, aunque sea pequeña, puede marcar la diferencia en la vida de un niño o una niña.

📌También es un problema biológico

«Hay varias razones que afectan a la incapacidad de los adolescentes para controlar sus emociones», explica la psicoterapeuta: «cuando sucede los chicos desahogan en ira los deseos e instintos que su ‘nuevo’ cuerpo les sugiere y que no ven cumplidos». Según el Dr. Bignamini es un verdadero desencadenante biológico que ejerce presión sobre los nervios de los niños, constantemente estresados. Baste decir que la hormona sexual masculina, la testosterona (que en estos años hace su aparición) desarrolla naturalmente instintos agresivos: lo importante es no alarmarse y ayudar a sus hijos a canalizar estos impulsos de la manera correcta.

📌El choque con la autoridad

En la era de la rebelión, la autoridad es encarnada por los padres. «Durante la adolescencia los chicos comienzan el proceso natural de separación de mamá y papá, quienes pierden ese aura idealizada de súper hombres y comienzan a parecer falibles, si no siquiera incapaces de entender», aclara la psicoterapeuta. A estas alturas, aunque no podamos hablar de un choque generacional como hace unas décadas, los padres empiezan a ser abiertamente desafiados, juzgados, y con el primer «no» pueden venir reacciones desproporcionadas de ira y que a veces pueden llevar a la agresión. «El proceso de emancipación e individuación adolescente es realmente un momento delicado: como padres hay que tener cuidado de tocar las teclas correctas manteniendo el equilibrio», recuerda el Dr. Bignamini. En primer lugar, debemos respetar la necesidad de privacidad que surge en los niños sin imponer una presencia opresiva que pueda provocar reacciones excesivas. «Puede suceder que en estos casos los adolescentes se enojen simplemente por reclamar sus propios espacios».

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📌Comparación escolar y social

«Nuestros hijos, más que las generaciones anteriores, se ven afectados por una profunda fragilidad narcisista que es fruto de los modelos propuestos por la sociedad, explica el psicoterapeuta.

Cuando tienen que enfrentarse a la etapa social, llevan consigo una carga de inseguridades que los hace particularmente sensibles». Por este motivo, según el médico, suelen convivir con dificultad tanto los fracasos relacionales, con el grupo de compañeros (amigos y compañeros), como los escolares.

Esta frustración se desahoga en una verdadera «ira narcisista». La escuela en esta época se convierte en un verdadero campo de batalla que puede convertirse en una causa de conflicto tanto con los maestros como, en consecuencia, con los padres. «En estas fases es importante saber evaluar bien las llamadas que hacen los profesores -aclara el doctor Bignamini-, ponerse del lado del adolescente que dice que está ‘acosado’ muy a menudo es la elección equivocada». Por último, optar por cambiar de escuela por tu hijo, aunque es una posibilidad de no ser excluido a priori, debe ser la última opción después de intentar entender las verdaderas razones del malestar del adolescente.

Referencias:

https://cuidateplus.marca.com/familia/adolescencia/2019/02/28/tienes-adolescente-conflictivo-ensenamos-como-manejarlo-169743.html

https://lamenteesmaravillosa.com/adolescentes-rebeldes-7-consejos-los-padres/

Problemas de confianza en la intimidad

Los problemas de confianza en la intimidad pueden empezar por muchos factores. La falta de confianza pesa mucho en el desarrollo de una relación. No poder confiar en tu pareja o estar con alguien que no confía en nosotros es agotador, provoca tensión, estropea buenos momentos y crea ansiedad sobre la relación. ¿Cómo superarlo? En primer lugar, debemos reconocerlo.

📌8 señales para entender si tenemos problemas de confianza

Preguntar si la falta de confianza es un problema que también afecta a nuestra relación es en sí mismo una señal de que este es probablemente el caso. Veamos cuáles son los demás.

1) Creer que nuestra pareja quiere hacernos daño

Cuando tienes problemas de confianza tiendes a pensar que los demás, y especialmente tu pareja, se comportan de cierta manera específicamente para tratar de hacernos daño. Estamos convencidos de que no merecemos amor y por lo tanto nos cuesta creer que la pareja actúa impulsada por un sentimiento sincero hacia nosotros; preferimos pensar que tiene motivos ocultos.

2) Evita comprometerte

Aquellos que tienen problemas de confianza encuentran muy difícil presentarse y comprometerse. La idea de ser vulnerable aterroriza hasta el punto de que uno prefiere creer que una relación profunda y duradera es una quimera.

3) Aislarse de los demás

A veces los problemas de confianza pueden convertirse en una verdadera fobia, por lo que sientes un deseo urgente de alejarte ante el más mínimo signo de descontento de la pareja o ante la primera dificultad de la pareja.

4) Buscar la confrontación

La incapacidad de confiar en nuestra pareja puede llevarnos a sabotear intencionalmente nuestra relación buscando la confrontación a propósito. Comienzas a pelear fuertemente por causas triviales ignorando el problema real, la raíz de toda la negatividad e inseguridad que envenena la relación: la falta de confianza.

Problemas de confianza en la intimidad

5) Sé reticente

Es muy común ser reticente, cuando luchas por confiar. Tienes miedo de no sentirte aceptado y amado por lo que realmente eres, por lo que prefieres no abrirte por completo. El miedo al rechazo también puede empujarte a mostrarte siempre perfecto, en un intento de evitar la desaprobación o el abandono por parte de tu pareja.

6) Sé sobreprotector

Aquellos que tienen problemas de confianza a menudo se vuelven sobreprotectores, tanto hacia ellos mismos como hacia quienes están cerca de ellos. La tendencia a imaginar el peor escenario posible o a defender con vehemencia a las personas que nos importan puede ser una consecuencia de nuestra falta de confianza.

7) Ten miedo a la intimidad

Está claro que la falta de confianza limita el grado de intimidad que se puede lograr con la pareja. Aquellos que no pueden confiar tienen miedo de abrirse y están aterrorizados de establecer una conexión más profunda con otra persona.

8) Tener relaciones dramáticas

Si tienes problemas de confianza, las interacciones dentro de la pareja siempre serán inestables y la relación será un concentrado de dramas y peleas.

📌¿Cómo superar la falta de confianza en la pareja?

La falta de confianza puede arruinar una relación hasta el punto de destruirla, pero no es el único escenario posible. Si somos conscientes de este problema, podemos comenzar a abordarlo. Estos consejos son el primer paso para tratar de desarrollar una relación sana y feliz con nuestra pareja.

Conocerse a sí mismo

El autodescubrimiento es esencial cuando se trata de sanar o mejorar. Comprender el origen de nuestra falta de confianza es el primer paso para superarla. Solo sabiendo por qué nos alejamos y desconfiamos podemos comenzar a cambiar nuestras reacciones ante ciertas situaciones y vivir de manera más saludable.

Procesamiento del dolor

Una vez que llegamos a la raíz del problema, podemos comenzar a procesar el dolor que viene con él. Ya sea que nuestra falta de confianza sea el resultado de una traición, abuso u otro evento traumático de nuestro pasado, reconocer esta experiencia es fundamental para seguir adelante.

Aprender a aceptar riesgos

Cuando tienes miedo de confiar, por lo general prefieres evitar riesgos. Evitar el riesgo es un comportamiento saludable en muchos casos, pero cuando nos impide crecer dentro de la pareja, puede llegar a ser problemático. Si realmente queremos solucionar los problemas de confianza con nuestra pareja, primero debemos convencernos de que el riesgo de ser lastimados es inevitable y que está incluido en cualquier tipo de relación. Al aceptar esta realidad, podremos amar verdaderamente a nuestra pareja.

Trabajando en la comunicación

La comunicación es fundamental en cualquier relación. Si tenemos problemas de confianza con nuestra pareja, debemos empezar a expresar nuestros sentimientos sin censura, a poner límites y a declararlos, para que el otro sea consciente de ellos y pueda respetarlos.

Comprender cuándo necesitamos ayuda

A pesar de nuestros esfuerzos, es posible que no podamos superar la falta de confianza en nuestra pareja por nuestra cuenta. En este punto, debemos tener la fuerza para reconocer que necesitamos ayuda. Trabajar con un terapeuta o psicólogo licenciado será el punto de inflexión para mejorarnos a nosotros mismos y a nuestra relación. Con Cozily, solo se necesita un clic para contactar a un profesional de la salud mental.

Falta de confianza en el amor

La confianza en el amor es el pegamento de la relación porque sin ella la pareja está destinada a morir. La confianza crece, o al menos debería, con el tiempo, cuando dos personas aprenden a conocerse y a dejarse llevar. Si no lo dejas ir, de hecho, es muy difícil que la relación sea sólida porque prevalece el miedo. Por lo tanto, la confianza debe otorgarse incondicionalmente para que la relación pueda desarrollarse, sin embargo, el hecho de que uno de los dos miembros de la pareja no la otorgue puede depender de razones personales o causas que hayan causado una ruptura.

A menudo, según la psicología, los problemas de confianza dependen de la autoestima o de complejos no resueltos de la persona individual. Por ejemplo, los individuos muy celosos y posesivos pueden tener dificultades para otorgar confianza porque las dinámicas inconscientes se apoderan de ellos y les impiden soltarse por completo. También es importante dejar claro desde el principio lo que te gusta y lo que no, para que puedas encontrar un compromiso. Si, por ejemplo, a uno de los dos miembros de la pareja no le gustan ciertas actitudes porque le hacen sentir incómodo, es mejor comunicarlo de inmediato para corregirlas, si es posible, de inmediato. Esto no significa pretender cambiar de pareja, lo cual es una tontería, sino encontrarse en ciertos puntos «débiles».

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Problemas de confianza en la intimidad

📌¿Cómo confiar en tu pareja?

La razón por la que luchamos por confiar es a menudo el miedo, más o menos manifiesto, de ser decepcionados, traicionados, engañados. En primer lugar, debemos partir del supuesto de que en cualquier relación no hay ni habrá nunca la certeza absoluta de que el otro siempre estará con nosotros, enamorado, fiel, dispuesto a estar cerca de nosotros para bien o para mal. A pesar de esta conciencia, la persona enamorada da su confianza a la pareja porque decide por su propia voluntad que es la persona adecuada con la que arriesgarse e involucrarse, ir como va.

Así que la primera forma de confiar en un compañero es elegir hacerlo. Después de eso, algunos consejos pueden ayudar a mantener viva la confianza: por ejemplo, es importante evitar dar un peso excesivo a pequeñas omisiones y mentiras menores, que especialmente inicialmente son bastante frecuentes. Siempre y cuando no se conviertan en la norma.

Si, por el contrario, sentimos que la pareja nos está ocultando algo, no dudamos en averiguar qué, con la ayuda de profesionales que puedan acompañarnos en este difícil camino de búsqueda de la verdad.

Referencias:

https://www.salud180.com/sexualidad/falta-de-confianza-en-la-cama

¿Cómo enfrentar una enfermedad terminal en pareja?

¿Te estás preguntando cómo enfrentar una enfermedad terminal en pareja? ¿Alguien cercano a ti está pasando por esta dura prueba? Hay muchas formas en las que puedes acompañarlo o acompañarla y motivarla para superar esta situación.

📌Aceptación de la muerte y la enfermedad terminal

Prepararse para morir a menudo significa terminar el trabajo de una vida, hablar sinceramente con familiares y amigos, y aceptar lo inevitable. Las cuestiones espirituales y religiosas son de gran importancia para muchos pacientes con enfermedades terminales y sus familias. En algunos hospitales o centros de medicina paliativa, los miembros del clero también trabajan, y los trabajadores de la salud pueden ayudar a los enfermos terminales y a los miembros de la familia a encontrar la asistencia espiritual adecuada, en ausencia de apoyo religioso directo.

El sujeto terminal y sus familiares a menudo logran alcanzar una sensación de profunda serenidad gracias a la ayuda de familiares, amigos y, a veces, un miembro del clero.

El duelo a menudo progresa a través de cinco etapas emocionales: rechazo, ira, negociación de culpabilidad, depresión y aceptación.

La perspectiva de la muerte plantea preguntas sobre la naturaleza y el significado de la vida y las razones del sufrimiento y la muerte. No hay respuestas simples a estas preguntas fundamentales. En un intento de responder, los pacientes con enfermedades terminales y los miembros de la familia recurren a recursos personales, religión, asesoramiento, amistades e investigación. Pueden hablar, participar en ceremonias religiosas o familiares, o participar en actividades importantes. A menudo, el mejor antídoto contra la desesperación es sentirse amado por otra persona. Todos los diagnósticos y terapias médicas no deben hacernos olvidar los temas más relevantes, las experiencias significativas y la importancia de una relación humana.

Es natural que un paciente terminal comience a sentir una profunda tristeza antes de morir. Según Elisabeth Kübler-Ross, una de las primeras doctoras en interesarse por el tema de la muerte, el paciente terminal pasa por cinco etapas emocionales características:

  • Negación
  • Rabia
  • Acuerdo de negociación
  • Depresión
  • Aceptación

Estas fases generalmente se experimentan en orden aproximadamente secuencial, pero pueden manifestarse en cualquier orden. El paciente en fase de rechazo puede actuar, hablar o pensar como si no fuera a morir. El rechazo está motivado por el miedo a perder el control, a separarse de los seres queridos, a la incertidumbre del futuro y al sufrimiento. Hablar con un médico u otro profesional sanitario puede ayudar a la persona con enfermedad terminal a entender que es capaz de mantener el control y contar con una posible serenidad gracias al cariño de sus seres queridos. La ira puede expresar el sentimiento de haber sufrido una injusticia: «¿por qué yo?» Con el acuerdo de culpabilidad, el paciente inicia un razonamiento con la muerte, es decir, trata de ganar tiempo. Cuando se da cuenta de que tales trucos son inútiles, la depresión puede tomar el control. La aceptación, a veces conocida como confrontación con lo inevitable, puede venir después de discusiones con familiares, amigos y cuidadores.

El tema de la muerte es difícil de tratar e implica muchos cambios de humor. Sin embargo, para la mayoría de los pacientes, representa una fase de crecimiento y nuevos conocimientos. Al abordar los problemas no resueltos y reparar las relaciones arruinadas, los enfermos terminales y los miembros de la familia pueden lograr una profunda sensación de paz.

📌¿Cómo comunicarse con un paciente terminal?

Es muy importante tener en cuenta tres aspectos fundamentales:

Siempre pensar en lo mejor y esperar una cura o una larga vida es correcto, pero es apropiado darse cuenta de que el futuro es de hecho incierto y evitar hablar de temas importantes hoy en día a menudo tiene la única consecuencia de hacerlos más difíciles de tratar más adelante. Abrirse y hablar libremente es generalmente un alivio para ambos.

Mantenerse dentro de las sensaciones, miedos y otros sentimientos no es útil para nadie, de hecho, hablar libremente a menudo conduce al descubrimiento de que los pensamientos son comunes, o por el contrario completamente opuestos, y esto hace que sea aún más importante discutirlos.

A menudo, la mejor manera de comunicarse con alguien es simplemente escuchar; esta es también la mejor demostración de que estás ahí para el paciente y para apoyarlo durante todo el viaje. Un paciente con cáncer necesita procesar pensamientos y temores en sus propios tiempos y maneras. Escuchar a un paciente con cáncer puede parecer fácil, pero a menudo es sorprendentemente difícil a pesar de todo el esfuerzo que podemos hacer. Deje que su ser querido exprese sus sentimientos, incluso si lo que siente es incómodo, difícil e inesperado. Permítale tener la oportunidad de la comodidad de compartir. No lo juzgues, no lo interrumpas y escucha con tus ojos y cuerpo, no solo con tus oídos.

Cómo Enfrentar Una Enfermedad Terminal En Pareja?

Cuando hay dificultades para comunicarse es importante no tener miedo de buscar el consejo del equipo médico que asiste al paciente; a veces por ejemplo minimizar puede ser la mejor medicina: ser sensible cuando tu ser querido sienta la necesidad de expresar el dolor, pero estar preparado de la misma manera para reír y sonreír con él.

Las expresiones corporales y faciales son capaces de transmitir alivio y empatía tanto y más que palabras: mantener el contacto visual, escuchar atentamente y evitar distracciones durante la conversación es la mejor manera de escuchar.

En otras ocasiones compartir el silencio es mucho más útil que desperdiciar mil palabras inútiles. Palabras que siempre deben ser elegidas con mimo, demostrando el máximo apoyo y sinceridad posible.

Encontrar maneras de decir gracias

Cuando el paciente es un familiar que ha trabajado años para la familia, probablemente la enfermedad con el tiempo ha limitado su fuerza y por lo tanto la ayuda que es capaz de proporcionar; en estos casos es difícil notar las pequeñas cosas y los esfuerzos que el paciente hace para seguir siendo útil, pero cuando sea posible no pierda la oportunidad de agradecerle lo que ha hecho y lo que sigue haciendo.

A menudo, una palabra, un gesto, es suficiente para dar sentido al día de un paciente; encuentre tiempo para traerle algo para beber, algo para leer, o simplemente mostrarle su gratitud y amor por él / ella.

Finalmente, es bueno recordar que no importa cuánto expresen tus acciones tu amor, no debes tener miedo de expresar tus sentimientos con palabras.

Pasar tiempo juntos

A muchas parejas les resulta de gran beneficio pasar tiempo de calidad juntos y lo mismo ocurre con amigos y familiares: algunos días pueden ser mejores que otros, por lo que a veces puede ser necesario cambiar los horarios en el último momento, pero no es necesario hacer cosas especiales, lo que importa es el tiempo que pasan juntos.

A veces nuestros seres queridos dicen que quieren estar solos para no preocuparse, pero otras veces realmente necesitan tiempo para pasar en soledad y este sentimiento también debe ser aceptado y respetado.

Toma de decisiones

Un diagnóstico de cáncer, especialmente si se encuentra en una etapa avanzada, lleva a la necesidad de tomar numerosas decisiones, por ejemplo, sobre el tipo de atención o tratamiento, pero también sobre la información que debe proporcionarse directamente al paciente.

En muchas familias es importante que el paciente siga siendo el sujeto responsable de sus decisiones, mientras que en otros casos (y en otras culturas) son los seres queridos los que se hacen cargo de las elecciones y a veces esto sucede sin hacer que el paciente participe.

Por último, en algunos casos es el propio paciente quien pide a su cónyuge, hijos u otros seres queridos que se enfrenten a las decisiones a tomar.

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Cualquiera que sea la situación, las dificultades son numerosas:

Ser consciente de los deseos y deseos del paciente puede ser finalmente de gran ayuda si llega el momento de tener que hacerse cargo de las decisiones porque el paciente ya no es capaz de hacerlo y esto puede ayudar a orientar la elección superando la inevitable ansiedad y estrés que conlleva la situación. Sobre todo cuando existen diferentes puntos de vista puede ser de gran ayuda hablar de ello con el médico, para aclarar aspectos fundamentales como el objetivo de una cura.

Referencias:

https://www.cancer.gov/espanol/cancer/sobrellevar/adaptacion-al-cancer/conyuge-o-pareja

¿Qué es la filofobia y cómo funciona?

¿Sabes qué es la filofobia y cómo funciona? La filofobia es una condición psicológica que hace a las personas temerosas del amor. Si estás sintiendo algunos de estos síntomas, no te apures, tiene solución.

📌¿Qué es la filofobia y cómo funciona?

Todo ser humano tiene miedo de algo, ¡alguien también tiene miedo de amar!

A veces lo que la mente humana percibe como una amenaza es lo impredecible, lo desconocido, porque lo que no se conoce se ve como incontrolable.

Pero a veces infundir miedo podría ser un escenario que aparentemente no posee nada amenazante, y en estos casos el sujeto tiene una gran dificultad para explicar las motivaciones.

Así, muchos sujetos experimentan una filofobia, es decir, miedo a amar, miedo a enamorarse o miedo a establecer una relación en la base de la cual hay un enamoramiento real.

Todos nosotros solemos considerar el amor como algo positivo, algo que le da un beneficio a la persona y no algo que deba evitarse.

Sin embargo, varias investigaciones muestran que muchas personas afirman tener miedo de enamorarse y miedo de amar realmente a otra persona, incluso si de hecho en el otro lado buscan cercanía, afecto y estabilidad como todos los demás.

De hecho, son muchos los sujetos que cuando se enamoran experimentan emociones muy intensas que perciben como incontrolables y peligrosas, porque se apoderan de su forma habitual de hacer y pensar.

Todos buscamos un amor, pero a veces vivir una relación seria asusta; a veces contra el deseo de dejar ir hay muchas resistencias mentales, que bloquean y no te permiten vivir serenamente una historia de amor.

Por lo tanto, hablamos de filofobia o miedo a enamorarse mientras que otros hablan de anorexia sentimental, cuando uno no puede amar realmente por miedo a sufrir (o sufrir de nuevo), hipercontrolando los sentimientos y exasperando la necesidad de independencia e invulnerabilidad.

El filófobo puede llegar a manifestar síntomas reales de ansiedad y un miedo temerario e irrazonable, lo que le empuja a evitar todas aquellas situaciones, o personas, que podrían llevarle a una implicación sentimental.

En algunos casos, el miedo a amar no solo se manifiesta por la dificultad para acercarse a la otra persona, visto como un peligro para la estabilidad emocional, sino que puede llevar a experimentar ataques de pánico reales.

¿Sabes qué es la filofobia y cómo funciona

📌Causas de la filofobia

Hay muchas facetas de una misma dinámica, que te impide estar serenamente en pareja y construir un futuro junto a otra persona, ya que el miedo a amar lleva a actitudes que hacen que la pareja se sienta poco amada y sin importancia.

Puede haber un miedo a perder el control de la situación, propio de personas muy racionales o de aquellas que han sufrido por amor. Es una especie de reacción de alerta que se activa cuando entiendes que la historia se vuelve más seria y empiezas a sentir que eres emocionalmente dependiente del otro.

Estos sentimientos al comienzo de una relación (pero solo al principio) son normales e incluso dentro de ciertos límites funcionales, porque enamorarse implica necesariamente una pérdida de control y una dependencia del otro.

Pero cuando estás acostumbrado a controlar siempre todo, por carácter o por defensa de posibles sufrimientos, no estás dispuesto a vivir de acuerdo con el otro y por lo tanto tienes tanto miedo de amar que te alejas (y alejas al otro) cuando habría más que acercarte y dejar ir.

Enamorarse se considera una debilidad, algo que nos hace vulnerables y dependientes, y el otro se convierte en un peligro potencial. Sucede justo lo contrario de lo que debería suceder en el amor: en lugar de sentirte seguro cerca de tu pareja, te sientes frágil.

Cuando los sentimientos fuertes se entienden como una fuente de inseguridad y peligro, la filofobia se apodera de nosotros y ya no los soltamos.

Cuando, por otro lado, el amor pasado ha sido una fuente de sufrimiento, uno teme encontrarse en el mismo sentimiento, ser abandonado, herido, traicionado o humillado, y uno trata de racionalizar y controlar, en la medida de lo posible, la propia participación. Esto con la ilusión de que es precisamente esta actitud de cierre la que nos hace inmunes a futuros sufrimientos de amor.

Además, a veces uno tiene miedo de comprometerse porque el miedo a amar esconde un miedo a la pérdida de la libertad. A menudo experimentamos el amor como un vínculo o un límite, lo que implica compromiso y responsabilidad. Amar se convierte en una obligación, una restricción dentro de una relación, donde adaptar la vida de uno a las necesidades y expectativas del otro se experimenta como un esfuerzo en lugar de un placer y enriquecimiento como debería ser.

📌Los efectos de la filofobia en la pareja y la relación

La persona que padece filofobia, a veces, a pesar de ser consciente de la falta de fundamento de su miedo, no puede evitar huir de las relaciones, combatida, por un lado, por el deseo de dejar ir sus propios sentimientos y los de su pareja, y empujada, por otro, a escapar, a sofocar la ansiedad y el fuerte estado de tensión que acaban tomando el relevo.

Incluso cuando logra mantenerse en una relación, alterna momentos de cercanía a otros de desapego, siempre está a la defensiva, un paso atrás; a menudo esto también genera dificultades sexuales, especialmente para las mujeres, cuyo placer pasa por dejar ir, pérdida de control, y por lo tanto implica una confianza total en la pareja.

¿Sabes qué es la filofobia y cómo funciona

También sucede que estas personas que tienen mucho miedo de amar deliberadamente eligen emprender historias de amor difíciles e imposibles (parejas casadas / comprometidas, a gran distancia, incluso solo «telemática», etc.), teniendo cuidado de captar cada pequeña señal que les hace comprender cuándo es el momento adecuado para distanciarse y refugiarse.

La mayoría de las veces, sin embargo, esta extrema atención a los signos de amenaza de abandono, basada en su miedo y desconfianza hacia el otro, los lleva a invertir limitados en la relación, a alejarse primero y a disminuir la importancia de la pareja, lastimándolo repetidamente y haciéndolo sentir no amado, con el alto riesgo de que realmente se aleje por una autoprotección saludable.

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📌Cómo lidiar y superar la filofobia

Enamorarse es sin duda una experiencia que pone en juego aspectos profundos de nuestra personalidad. Compartir la vida con la persona que uno «elige» amar, de hecho, significa mostrar a los demás aspectos íntimos de uno mismo, haciéndose débil y vulnerable.

La relación de pareja representa un delicado juego de fuerzas, dentro del cual es necesario, encontrar un equilibrio funcional, por un lado adaptarse y modificar algunos comportamientos o actitudes propias para sentirse más cerca de la pareja y darle amor, y por otro poder seguir siendo uno mismo, manteniendo los propios espacios de intimidad y autonomía.

Si el amor es sinónimo de pareja, y esto es sinónimo de límites, renuncias y responsabilidades, así como amenazas a nuestra estabilidad emocional e independencia, es normal tener miedo a amar. En primer lugar, sin embargo, debemos recordar que la relación de pareja no es una obligación, sino una elección.

Tenemos miedo de ser decepcionados por los demás, pero el problema con la decepción son nuestras propias demandas. Tenemos miedo de amar porque tenemos miedo de no recibir lo que queremos.

Si seguimos engañándonos a nosotros mismos de que nuestra felicidad depende de lo que hagan los demás, siempre tendremos demasiadas exigencias en el exterior, con una alta posibilidad de sentirnos decepcionados y sufrir. De esta manera es normal, inevitable, tener miedo a amar.

Si partimos de la idea de que es en los demás la capacidad de hacernos sentir mal, es inevitable mantenerlos alejados cuando sus comportamientos no son los que nos gustaría.

El miedo a amar nos impide dar amor, pero también recibirlo a largo plazo. Paradójicamente, amar es el único remedio para el miedo a amar. Se convierte en un círculo vicioso, porque cuanto más miedo tenemos de amar, menos amamos y más sufrimos, pensando sin embargo que la causa de todo está fuera de nosotros porque los demás no nos aman.

Así nacen las demandas, el deseo de que los demás sean como nos gustaría, porque se piensa que si este fuera el caso, estaríamos bien. El problema es que el miedo a amar lleva a exigir amor (sentirse seguro) sin dárselo y sin entregarse, con el resultado de que el otro, si nos ama, con el tiempo dejará de hacerlo.

¿Sabes qué es la filofobia y cómo funciona

Es muy importante tomar plena conciencia de las propias experiencias emocionales, darnos cuenta de cuánto miedo tenemos a abandonarnos al amor, pero exigiéndolo.

Reconocer este miedo no es fácil, porque puede disfrazarse detrás de mil «justificaciones» como el malestar, el desinterés por las relaciones serias, las dificultades prácticas y logísticas, el cansancio, los períodos difíciles, etc.

En el caso de que el malestar generado por el miedo a amar se apodere, es recomendable buscar el apoyo de un psicoterapeuta, con el fin de encontrar, dentro de un contexto de escucha adecuado, un espacio útil para superar los miedos relacionales y aprender a dejar ir, a dar por el placer de dar y amar sin pretender recibir.

Referencias:

https://quierocuidarme.dkv.es/ocio-y-bienestar/filofobia-miedo-enamorarse

¿Cómo lidiar con la fobia social?

Hablar en público, pedirle información a un desconocido, tener una entrevista profesional… En estas situaciones comunes de la vida cotidiana, a todos nos puede pasar sentir incomodidad, incluso tensión interior.

Esta es una enfermedad de ansiedad que afecta del 4 al 5% de la población. ¿Sabes cómo lidiar con la fobia social?

📌Reconocer la fobia social

La fobia social es un miedo masivo, excesivo y duradero a la relación con los demás. «Corresponde precisamente al miedo intenso y persistente al juicio del otro en cualquier situación en la que uno es visto u oído, ya sea por un solo individuo, unos pocos, un grupo grande o, en el extremo, todo un público», explica el psiquiatra Antoine Pelissolo en su libro Fobias, ¿deberíamos tener miedo? (Le Cavalier Bleu, 2012). Más que una aprensión ante la idea de enfrentar una situación banal, la fobia social se traduce en una verdadera ansiedad incapacitante. La persona fóbica está tensa, preocupada, estresada, incapaz de razonar o relativizar. Se anticipa a las situaciones que teme con mucha antelación y cuando se enfrenta a ellas, puede ser llevada por ataques de pánico más o menos paralizantes: manos sudorosas, aceleración del ritmo cardíaco, rubor, temblores, pérdida de memoria.

Pero concretamente, ¿a qué le teme? «En mi experiencia», dice Laurie Hawkes, psicóloga y psicoterapeuta, «hay tres tipos de fóbicos sociales. Los más numerosos son los que temen sobre todo la mirada del otro, el juicio, la crítica y, por extensión, el rechazo. Pero también hay algunos sociófobos cuyo miedo es principalmente el de la hostilidad, la agresividad. Para ellos, el problema radica menos en su juicio de sí mismos que en su visión del mundo y de los demás. Finalmente, están los que temen la intimidad, el contacto físico, el acercamiento. Estos últimos son menos propensos a caer intensamente en la fobia, incluso pueden interactuar normalmente, pero no dejan que nadie penetre en su círculo íntimo. »

📌Los orígenes de la fobia social

Como en la mayoría de los trastornos mentales, la fobia social no es la consecuencia de una sola causa, sino que es el resultado de una combinación de factores. Algunos relacionados con la personalidad y el temperamento, otros con experiencias y eventos de la vida.

«No hay un temperamento específico que predisponga claramente a la fobia social. Pero las personas que nacen con una tendencia introvertida o hipersensible son más propensas a ella. Además, encontramos en los interesados rasgos comunes de características, como la inhibición o el perfeccionismo. Generalmente son muy exigentes consigo mismos y, luchando por hacer frente al fracaso en sus relaciones con los demás, a menudo caen en la depreciación («yo apesto», «nunca tendré éxito»…). Su sentido de la autocrítica es acerbo», dice Laurie Hawkes.

Cómo lidiar con la fobia social

Para estas personalidades más vulnerables, es cuando se añade una actitud educativa poco alentadora y/o un evento traumático que el riesgo de caer en la fobia social se vuelve muy alto. «Lo que sería ideal, para que puedan evolucionar serenamente, sería, desde la infancia, padres que los entiendan y no los ridiculicen», dice Laurie Hawkes. Deben ser empujados sin exceso. Si están demasiado preservados o sobreprotegidos, se convencen a sí mismos de ser demasiado frágiles para enfrentarse al mundo. Es necesario fomentar sus experiencias sociales para fortalecer su confianza en sí mismos. El ejemplo dado por los padres, y la información que se deriva de él, son todos pequeños factores que pueden promover el desarrollo de la fobia social. Este es particularmente el caso de las familias que viven mirando hacia adentro, nunca invitan a nadie, no envían a sus hijos a campamentos de verano… De la misma manera que una experiencia traumática que ocurre en la infancia o la adolescencia. «En el caso de los sociófobos, este no es necesariamente un evento importante», agrega Laurie Hawkes. Puede ser una burla en clase, una caída en público, una situación de injusticia… En cualquier caso, un episodio de humillación, cuyo recuerdo condicionó el cuerpo, diciéndole que la situación es peligrosa y que debe evitarse. «Una explicación que se encuentra en el 20% de los casos de fobia», dice Antoine Pelissolo.

📌Vivir con miedo al otro

Según los terapeutas, las consecuencias de la fobia social se hacen más visibles en la edad adulta temprana. Cuando ya no es posible eludir las situaciones sociales porque los padres ya no se relacionan con el resto del mundo. A la edad en que empiezas a construir tu vida, a realizar tus estudios, a hacer amigos, a desarrollar tu vida amorosa, luego profesional… El sociófobo tenderá rápidamente a evitar las situaciones sociales, o a acortarlas tanto como sea posible. Suficiente para continuar erosionando su confianza en sí mismo y aislarlo.

«A veces la fobia no afecta a todas las áreas de la vida», dice Hawkes. Algunas personas parecen verse afectadas solo en el contexto profesional. El juicio del otro sobre su trabajo, o su persona en el contexto del trabajo, es insoportable para ellos. No podrán hablar en una reunión, o ir a pedir un aumento. No les impedirá trabajar, sino tener una vida profesional plena. Antoine Pelissolo añade: «Las estadísticas muestran que las personas con fobia social no alcanzan el nivel profesional que podrían esperar, y que a menudo viven solas. Esto explica por qué el nivel de sufrimiento de las personas sociofóbicas se considera comparable al de las personas deprimidas. Miedo, vergüenza, ira, estado de tensión permanente… son las emociones dolorosas y dolorosas que puntúan su vida cotidiana.

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Cómo lidiar con la fobia social

📌Superar la fobia social

«El fóbico social a menudo tiene un discurso interno muy autoacusado. Observa el más mínimo de sus errores. En una situación social, se debate entre su miedo y su autocrítica. Así que nunca se aprovecha de ello. En estas circunstancias, ninguna experiencia puede beneficiarlo, y servir de estímulo para la siguiente», dice Laurie Hawkes. Así que el primer paso hacia la curación es la aceptación. «Más aún», añade, «que la trampa que se les suele poner es la de la racionalización, que consiste en decirse a sí mismos ‘No es peor así, estoy muy bien sola, los demás no valen la pena…'». Aprender a amarse a sí mismo, a ver las propias cualidades, aprender a mirarse benevolentemente a sí mismo para aceptar exponerse a la del otro.

En un segundo paso, es necesaria la técnica de exposición a situaciones temidas. «Al igual que con otros trastornos de ansiedad», explica Antoine Pelissolo, «las terapias conductuales y cognitivas (TCC) son las más interesantes. Y para realizar los ejercicios, las terapias de grupo son las más adecuadas. Someterse primero a los ojos de otros pacientes, y luego repetir situaciones en la vida real, un enfoque que debe ser gradual, pero que da excelentes resultados.

¿Qué pasa si la fobia es realmente demasiado fuerte? El psiquiatra defiende la causa de los tratamientos farmacológicos. «Al igual que con la depresión o la agorafobia, los efectos de los antidepresivos no son inmediatos y requieren al menos de 4 a 6 semanas para estar bien establecidos. Se manifiestan por una disminución de la aprensión, por una reducción de los síntomas de ansiedad en situaciones sociales y, por lo tanto, en general, por una mejora gradual de la calidad de vida. Reservarse solo en caso de fobia social muy intensa y muy embarazosa, y cuando las psicoterapias no son suficientes, o no se pueden implementar.

Referencias:

https://www.eldiario.es/consumoclaro/vida_sexual/filofobia-darte-cuenta-miedo-enamorarte_1_1134228.html

Técnicas para aliviar el estrés crónico

Hay algunas técnicas para aliviar el estrés crónico que tienes que conocer para recuperar la paz. El estrés afecta a todos. Pero cuando se vuelve tan insoportable que te mantiene despierto por la noche, cualquier ayuda es bienvenida para ayudarte a relajarte.

Te ayudaremos a controlar tus niveles de estrés con estos 21 consejos y técnicas de relajación efectivos.

Para comprender completamente las técnicas de relajación del estrés, se pueden organizar en tres categorías que forman el «Triángulo de la Salud».

📌El triángulo de los métodos de reducción del estrés

Salud mental: ¿Desde qué ángulo eliges acercarte a las situaciones que estás viviendo, buenas y malas? ¿Tienes un nivel de conciencia lo suficientemente alto como para expresar tus sentimientos de manera constructiva?

Salud física: este punto se refiere a la dieta, el ejercicio físico, el sueño y la higiene. En otras palabras, ¿mantienes tu cuerpo saludablemente?

Salud social: ¿tiene una red alentadora de familiares y amigos? ¿Cómo te comportas contigo mismo y con los demás? ¿Eres capaz de cultivar relaciones positivas y crear otras nuevas?

Estos tres componentes deben trabajar en armonía para permitirle vivir una vida perfectamente equilibrada.

Nuestros consejos para combatir el estrés se dividen en partes iguales en tres pilares, que reflejan los tres aspectos de una vida saludable.

Cada pilar presenta diferentes métodos de relajación y consejos que puedes seguir para relajarte.

Puede intentar rastrear los tres pilares al mismo tiempo, pero no se preocupe si parece demasiado complicado. Comience con un pilar, luego progrese a su propio ritmo al siguiente, tomando todo el tiempo que necesite.

📌Empecemos a aliviar el estrés crónico

Para eliminar las fuentes de estrés de tu vida, tienes que comenzar con tu mente. Estos trucos toman poco tiempo, sin embargo, tienen un impacto considerable en el bienestar mental.

1. Aprende a decir que no

A menudo asumimos demasiada responsabilidad, porque a veces es difícil rechazar las tareas que se nos asignan. Sin embargo, saber decir que no es simplemente una forma de poner su salud en primer lugar.

Usted es libre de elegir lo que debe aceptar o rechazar cortésmente.

Evite ponerse en situaciones en las que tenga demasiado que hacer en muy poco tiempo. Esto puede llevar a una sensación de derrota que solo aumentará su estrés.

Trate de establecer límites y reclamar mejor sus prioridades, sin ninguna vergüenza o culpa.

2. Date un momento para leer

En 2009, el neuropsicólogo cognitivo Dr. David Lewis, de la Universidad de Sussex, realizó un estudio en voluntarios que probaron diferentes técnicas de relajación para combatir el estrés.

Descubrió que solo seis minutos de lectura al día reducían los niveles de estrés en un 60%.

En comparación con otras técnicas de relajación, la lectura es:

  • 100% más eficaz que una taza de té
  • 300% más eficiente que una caminata
  • 700% más eficiente que un videojuego

Leer es una distracción. Cuando lees, tu atención se desvía del mundo real y se dirige a un mundo imaginario que estimula los procesos creativos en tu mente.

Evite las noticias, Internet y todo el contenido potencialmente negativo.

En su lugar, elige un libro que realmente te interese. No hay una elección correcta o incorrecta.

Finalmente, asegúrese de encontrar un lugar tranquilo para su momento de lectura. Este lugar debe estar bien iluminado, tranquilo o con música relajante de fondo, sin distracciones que puedan interrumpir tu lectura.

3. Usa pistas de audio para ayudarte a relajarte

Las pistas de audio guiadas son muy efectivas para una relajación pacífica.

Los investigadores han descubierto que, además de ser relajantes, algunas pistas de audio hacen maravillas en el tratamiento de ciertos problemas de salud como la ansiedad, la depresión y el insomnio.

Aquí hay algunas ideas para elegir la grabación correcta para comenzar:

Imágenes guiadas: Siga las instrucciones para ver imágenes que evoquen sensaciones positivas.

Relajación muscular progresiva: Siga las instrucciones para contraer y relajar todos sus músculos en un orden específico para relajar todo su cuerpo.

Autohipnosis: Siga las instrucciones de un hipnoterapeuta para deslizarse gradualmente hacia un estado de paz interior y aprender cómo cambiar sus patrones de pensamiento relacionados con el estrés.

Estas pistas de audio se pueden usar en cualquier lugar y en cualquier momento. Solo necesita unos minutos en el día, un lugar para relajarse y pistas de audio para guiarlo a un estado de relajación.

No te preocupes si no te sientes relajado de inmediato en tu primer intento. La relajación, incluso con la ayuda de otra persona, requiere maestría, que se adquiere con la práctica.

4. Deja tiempo para recargar tus baterías

A pesar de una vida ocupada, el entrenador profesional y empresario de alto rendimiento Dan Sullivan dice que toma 150 «días libres» al año, y dice que nunca se ha sentido más enérgico.

Dan aconseja a los clientes que organicen su horario semanal en tres categorías.

De acuerdo con el Sistema de Tiempo Empresarial de Dan Sullivan, los Días de Amortiguación están reservados para tareas administrativas no prioritarias, que ayudan a prepararse para los Días de Concentración.

Los Días de Concentración están dedicados a actividades prioritarias y lucrativas.

Los Días Libres están reservados para el descanso y se utilizan para recargar las pilas, desconectando por completo de todas las actividades profesionales.

¡Sin trabajo, sin correos electrónicos, sin llamadas telefónicas profesionales, sin reuniones, nada!

Lo creas o no, Dan tiene muy claro priorizar los Días Libres:

«En lugar de ver el tiempo libre como una recompensa, véalo como una condición necesaria para el éxito».

Los días libres ayudan a reducir los niveles de estrés crónico a pesar de las crecientes demandas.

Para disfrutar plenamente de un Día Libre, sin embargo, debes abordarlo con seriedad y fuerza de voluntad.

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Puedes hacer lo que quieras (¡excepto trabajar!) durante tus Días Libres. Aquí hay algunas sugerencias para comenzar:

Ensoñaciones o meditación

Actividades físicas (ciclismo, senderismo, senderismo…)

Día en el spa

Ir a un restaurante o al cine con amigos o familiares

Lectura

Pasar tiempo al aire libre, disfrutar de la naturaleza

Tocar un instrumento musical

Si no puede tomar un día completo, al menos intente programar franjas horarias en la semana (o incluso una hora en su horario diario) para desconectarse de sus responsabilidades.

Técnicas Para Aliviar El Estrés Crónico ✍ Reducción Del Estrés ✏ 2022

5. Supera la procrastinación administrando tu tiempo

Todos somos culpables de procrastinación. Este es un hábito difícil de superar. Sin embargo, ¿sabías que la procrastinación crónica ayuda a aumentar los niveles de estrés?

A continuación, le indicamos cómo evitar los sentimientos de culpa y ansiedad relacionados con la procrastinación.

Corte: Cuando tenga un proyecto grande para procesar, divídalo en pequeñas tareas que se pueden completar en 30 minutos y asigne plazos a cada tarea.

Revise todo lo que necesita hacer para que estas tareas pasen de su cabeza a su agenda.

En caso de duda, escribe: la falta de claridad es una de las principales fuentes de procrastinación. Una vez que las cosas están escritas, es mucho más fácil delegar tareas. Incluso puede darse cuenta de que muchas tareas no se priorizan en absoluto.

Use una agenda para aclarar las cosas. Escriba sus responsabilidades, eventos y fechas límite en un solo lugar para que pueda verlos fácilmente.

Entonces verás que puedes dejar algunas tareas a un lado para centrarte en los puntos más importantes.

Esto también evitará que te sobrecargues. Con demasiada frecuencia subestimamos la cantidad de tiempo que toman las tareas, mientras que sobreestimamos nuestra capacidad para concentrarnos en ellas y completarlas.

Ordene su ambiente de trabajo: Para muchas personas, un ambiente mal organizado es una fuente adicional de estrés.

Todo debe tener su lugar. Guarde todas sus pertenencias en el lugar correcto para que pueda encontrarlas fácilmente cuando las necesite.

Sé indulgente contigo mismo: ¡no seas tú mismo! Establezca metas y expectativas realistas.

Ser realista te ayudará a cumplir todas tus tareas y mantener tus compromisos con los demás.

¿Te sientes abrumado y cansado? ¡Sé indulgente contigo mismo! Todo el mundo está estresado de vez en cuando, por lo que es perfectamente normal que te sientas de esta manera.

No te culpes a ti mismo ni te sientas culpable si has procrastinado. Solo toma el asunto en tus propias manos hoy.

Entonces pasarás de una vida estresante y reactiva a una vida proactiva que es mucho más fácil de manejar.

Referencias:

https://www.cigna.com/es-us/individuals-families/health-wellness/hw/manejo-del-estrs-en-la-relacin-para-parejas-acl3395

https://www.businessinsider.es/13-actividades-combatir-eliminar-estres-197696

¿Cómo superar la pérdida de un hijo en pareja?

¿No sabes cómo superar la pérdida de un hijo en pareja? ¿Crees que es más fácil que hacerlo solo? Es probable. Cuando un niño desaparece, ambos padres se encuentran de luto. Todo parece unirlos y, sin embargo, todos tienen diferentes reacciones a su pérdida. Estas diferencias son fuentes de tensión y sufrimiento innecesarios dentro de la pareja. Pero tienes que saber que ningún dolor es eterno.

📌¿Qué es el duelo perinatal y cómo superar este drama?

Cada año, miles de familias pierden un bebé durante el embarazo o al nacer. Sin embargo, la muerte perinatal sigue siendo un tema tabú. ¿Cómo hablar con los padres que enfrentan una tragedia así? ¿Cuál es el papel de los equipos médicos en estas delicadas situaciones? Indagación.

El anuncio de la muerte de un niño o la grave enfermedad que conducirá a este fatal desenlace es, por supuesto, siempre un shock para los padres. En pocos momentos, la vida cambia, el tiempo se detiene definitivamente. Nada será igual que antes. Ya sea una muerte fetal en el útero o una interrupción médica del embarazo (IMG), uno nunca está preparado para experimentar una tragedia de este tipo. El dolor, el asombro, se mezcla con la incomprensión, luego la soledad.

Muchas veces, la comitiva no tiene las palabras, las familias no se sienten reconocidas en su dolor y deploran la falta de acompañamiento.

📌¿Cómo permanecer juntos después de la pérdida de un hijo?

No es ningún secreto que muchos matrimonios no resisten la muerte de un niño. Lo cual entiendo perfectamente.

La muerte de un niño te destruye por completo. Ambos son la misma persona y alguien totalmente diferente. Todos cambiamos a lo largo de los años, pero rara vez de una manera tan repentina y radical. Por lo tanto, es necesario redescubrir al otro en las peores circunstancias.

Nadie se aflige de la misma manera, incluso si es por las mismas razones. Uno dirá libremente cómo se siente, mientras que el otro tenderá a encerrarse, o a expresar su sufrimiento de una manera «clásica» (llanto, etc.) sin entender las reacciones del otro. Tampoco lloramos de manera «sincrónica»: a veces resentimos al otro por socavar nuestra moral en un buen día; otras veces, nos sentimos culpables por lo que le hacemos.

A veces queremos, e incluso necesitamos, pensar solo en nosotros mismos, no preocuparnos por los sentimientos del otro. Que alguien nos cuide, digamos que nadie se imagina cuánto sufrimos. Pero el otro nos entiende, y es tanto una oportunidad como una maldición. Una oportunidad porque no estás solo con tu sufrimiento. Y una maldición porque hay días en los que, para sobrevivir, solo piensas en ti mismo. Para preservarnos, nos retiramos a nosotros mismos, mantenemos al otro a distancia.

¿Cómo superar la pérdida de un hijo en pareja?

La pareja también nos obliga a enfrentarnos a situaciones difíciles y emociones que preferiríamos ocultar. Estar a solas con el dolor hace posible no pensar en lo que nos duele: basta con decir que nadie puede entender, y detenerse ahí. Pero cuando estás con alguien, tienes que analizar las cosas en profundidad si quieres ser capaz de reconstruirte algún día.

Dificultades de comunicación

Básicamente hay una discrepancia entre el padre y la madre por el hecho mismo de que son dos individuos diferentes. De hecho, cada uno tenía un vínculo específico y único con el niño desaparecido y, por lo tanto, es normal que a pesar de la pérdida común, ambos padres encuentren, en ellos, una experiencia diferente de duelo. Además, el duelo evoluciona por incesantes «oscilaciones» a lo largo del tiempo: ‘Estoy mejor, soy malo, soy mejor, soy malo’, es previsible que ambos padres casi nunca serán sincrónicos en sus sentimientos, día a día: uno puede estar bien, un día, cuando el otro está en el fondo del agujero.

Estas formas de responder a la pérdida del niño pueden conducir a dificultades de comunicación. Por ejemplo, la madre encuentra a su marido insensible y amurallado en su silencio, mientras que el padre siente que su esposa sigue repitiendo las mismas cosas. Debe entenderse que este malentendido mutuo en la forma de expresar la experiencia del duelo se basa en particular en una forma diferente de manejar las emociones en hombres y mujeres, sin convertirlo en una regla.

En general, las mujeres, de hecho, son más propensas que los hombres a nombrar lo que sienten, pero sin necesidad necesariamente de encontrar soluciones: para ella, el simple hecho de expresar lo que siente la calma; la expresión de la emoción, o el malestar, es autosuficiente. Por lo general, pero no necesariamente, es diferente para el hombre: tan pronto como está expuesto a un problema, inmediatamente comienza a buscar una solución. Para él, el hecho de expresar un sentimiento es solo un paso, debe conducir a un acto concreto. De hecho, tan pronto como su pareja le habla de su angustia, se siente, en cierto modo, «obligado» a darle una solución.

Diferentes necesidades frente al duelo

En ambos padres, el sufrimiento es inmenso. Son dos duelos que hay que llevar: el tuyo y el de tu pareja. Pero cada uno tiene su propia forma de vivir su dolor. Frente a ello, hombres y mujeres tienen necesidades diferentes. «La mujer querrá hablar una y otra vez», dice Christophe Fauré. A diferencia del hombre, que a veces no quiere hablar mucho. Eso no significa que no sufra. Pero tendrá que estar más en acción y encontrar soluciones…»

Consecuencia: una sensación de retraso, a menudo, entre los dos socios. Y la sensación, a veces, de que la reacción del otro no es la adecuada. «Mi esposo y yo no estábamos avanzando de la misma manera», dice Pascale, quien perdió a su hijo de 10 años en un accidente. Se negó a hablar de ello, e incluso a pronunciar el nombre de pila de Alex. Como escape, tenía su trabajo…»

📌Una verdad aterradora

Legitimar el sufrimiento

Como el vínculo intrafetal es muy fuerte, la madre parece especialmente afectada por la pérdida del bebé que llevaba y que sentía crecer en su interior. Además, la mujer tenderá a proyectarse en una nueva vida en cuanto se anuncie el embarazo. Por ello, las mujeres que han sufrido un aborto espontáneo (precoz o tardío), un aborto (interrupción voluntaria del embarazo), una interrupción médica del embarazo (IMG) o un embarazo ectópico (PE) también pueden experimentar un estado de duelo más o menos largo e intenso.

El trauma es a veces más duro porque el embarazo fue un largo campo de batalla y es difícil prever otro embarazo. La mujer se enfrenta entonces a un segundo duelo: el de ser madre o tener otro hijo. Sea cual sea la situación y el plazo en el que se haya producido la muerte perinatal, la mujer tiene derecho a hacer el duelo. Su sufrimiento es legítimo e inmediato, pero también el apoyo a largo plazo la ayudará a superar el calvario.

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Las etapas del duelo

Ante el duelo, los padres experimentarán fuertes emociones y pasarán por diversos estados, todos ellos necesarios y legítimos y que forman parte del proceso. Así, el anuncio de la noticia irá seguido de un estado de shock e incredulidad. El padre está en negación y se niega a admitir la realidad. Los sentimientos se adormecen, la persona se siente vacía, perdida, alejada de la realidad.

Poco a poco, el padre se da cuenta de la pérdida. El vacío da paso a la ira y la culpa, hacia los demás y hacia uno mismo. En particular, los padres pueden sentir rabia hacia el equipo médico por no haber evitado el incidente o haber salvado al bebé. Muchas madres tendrán fuertes sentimientos de culpa sobre sí mismas, a menudo culpándose de cosas que no están relacionadas con la causa de la muerte. Los padres también pueden experimentar trastornos de la alimentación (pérdida de apetito o comer compulsivamente), dolor muscular, trastornos del sueño y una disminución temporal de las funciones cognitivas, como la memoria o la concentración.

Poco a poco los padres aprenderán a vivir con su dolor. Tras un periodo de sufrimiento crítico, surge la necesidad de renovación. El dolor se desvanece. La vida se impone. El padre acepta el duelo y lo vive de forma más serena y pacífica. Es el momento en el que la pareja suele plantearse un nuevo embarazo, sin que el bebé perdido se olvide o pase a un segundo plano.

Referencias:

https://www.clinica-galatea.com/es/bloc/duelo/

http://www.aperturas.org/articulo.php?articulo=0000216

¿Cómo ayudar a mi pareja durante el embarazo?

Ahora estás atravesando una etapa un poco complicada, y es lógico que te preguntes «Cómo ayudar a mi pareja durante el embarazo». Porque quieres que tu compañera se sienta bien.

📌Consejos fáciles sobre ayudar a tu pareja durante el embarazo

Hable con su cónyuge con frecuencia

La comunicación es uno de los conceptos más importantes durante el embarazo, tanto para su cónyuge como para usted. Durante estos nueve meses, la futura madre establece lógicamente un vínculo «directo» con tu futuro bebé: lo lleva, lo siente en movimiento. Inevitablemente, como padre, no tienes las mismas percepciones, sensaciones y puedes sentirte «aparte» de esta relación privilegiada. Uno de los principales riesgos es, por lo tanto, parecer desapegado, incluso inconscientemente.

El embarazo es una gran aventura durante la cual ambos padres pueden sentir naturalmente dudas, estrés, miedos. Es por eso que es esencial comunicarse e intercambiar con la mayor frecuencia posible. Por un lado, podrás apoyar a tu cónyuge durante estos nueve meses intensos (a veces agotadores), tanto mental como físicamente. Muestre su participación, tranquilícela cuando sea necesario, etc. Por otro lado, por tu parte, no dudes en hacer preguntas a la futura madre sobre sus sensaciones, la posición del bebé, sus movimientos. Esto le permitirá hacer más concreta la situación y la presencia de su futuro hijo.

Acompañe a su cónyuge a las citas médicas

Como futuro padre, apoyar a su cónyuge durante el embarazo requiere asistencia regular a citas médicas, especialmente durante las ecografías. En caso de una anomalía o problema -incluso benigno- detectado en el feto, es mejor tener dos años para aprender uno nuevo que puede generar mucho estrés. Pero sobre todo, estos momentos en los que descubres a tu futuro bebé se encuentran entre los más bonitos de tu vida. Y lo recordarás durante muchos años. ¿Qué podría ser mejor que vivirlos y compartirlos con su cónyuge? Sobre todo, si lo desea, es durante la ecografía del 5º mes que se puede revelar el gran misterio: ¡finalmente conozca el sexo del bebé!

Otra cita a la que es recomendable acompañar a la futura madre: los cursos de preparación para el parto. Más allá de descubrir el curso de un parto, durante estas sesiones encontrará respuestas a sus muchas preguntas e incluso podrá obtener valiosos consejos sobre las mejores maneras de acompañar, ayudar y aliviar a su cónyuge.

Organizarse para las tareas diarias

Este ya debe ser el caso en su vida diaria como pareja, pero para apoyar a su cónyuge durante el embarazo, como futuro padre, asegúrese de organizar su horario para participar activamente en las tareas diarias: compras, limpieza, etc. Esto es especialmente cierto en los últimos meses, cuando la futura madre tendrá que ser aliviada tanto como sea posible. Sería inapropiado dejar que Madame suba varios pisos llevando paquetes de agua, por ejemplo.

En el aspecto organizativo, puedes aprovechar el embarazo de tu cónyuge para acompañarla en esta nueva forma de vida. Por ejemplo, deje de fumar, o trate de reducir tanto como sea posible, los cigarrillos, el café y reduzca su consumo de alcohol. Es más fácil adaptarse a los nuevos hábitos. ¡Y no hará daño a nadie!

¿Cómo ayudar a mi pareja durante el embarazo?

Por último, para acoger al bebé en las mejores condiciones, organiza su llegada en pareja. La elección del nombre, la creación de una lista de nacimiento, la compra de la primera ropa y juguetes, la organización de su futura habitación, la bolsa para la maternidad, la elección del asiento del automóvil y el cochecito. Tantos pequeños momentos para compartir con la futura madre y que te prepararán poco a poco para el gran día.

Estar presente en el parto

El nacimiento de un niño es un momento muy fuerte emocionalmente. Es incluso, lógicamente, el día más hermoso de la vida de alguien. Incluso si no hace el trabajo, el futuro padre tiene su lugar en la sala de partos. Juega un papel importante: el del apoyo y la comodidad junto a la madre. Una mano, miradas, gestos de afecto, aliento: tantas pequeñas atenciones que ayudarán a su cónyuge a calmarse, a mantenerse calmado.

Sin embargo, la emocionalidad y/o el mundo hospitalario no son fáciles de manejar para algunos papás. Si teme ver sangre o instrumentos, recuerde que no tiene que mirar el progreso del trabajo de parto y la salida del bebé. Puede permanecer cerca de su cónyuge, concentrarse en ella y ayudarla como se explicó anteriormente.

Sin embargo, si tienes miedo de no poder soportar ver sufrir a la futura madre, o más simplemente de quedarte en la sala de partos, nada te impide esperar en el pasillo. Siempre podrás volver cuando lo sientas o una vez finalizada la entrega. Una vez más, lo importante es hablar de ello de antemano con su cónyuge para tomar la mejor decisión para ambos. ¡Tienes que decirte a ti mismo que conocer a tu bebé unos minutos después de su llegada no te convertirá en un mal padre!

Sexo durante el embarazo

El sexo es a menudo seguro para la mayoría de las mujeres embarazadas. Sin embargo, puede notar algunos cambios: su libido puede ser muy diferente o puede necesitar encontrar posiciones más cómodas debido al redondeo de su vientre. También puede tener muchas preguntas, por ejemplo, si el sexo es seguro durante el embarazo, si el sangrado después del sexo durante el embarazo es normal y cuánto tiempo después del embarazo es posible volver a tener relaciones sexuales. En este artículo, respondemos algunas de sus preguntas sobre el sexo durante el embarazo. Asegúrese de comunicarse con su médico de cabecera si tiene alguna inquietud o necesita más información.

📌¿Puedo tener relaciones sexuales durante mi embarazo y es seguro?

Si está sana y su embarazo está avanzando normalmente, tener relaciones sexuales durante el embarazo suele ser seguro y agradable. En cualquier caso, siempre es bueno consultar primero con su médico, especialmente si su embarazo tiene alguna complicación o si un embarazo anterior ha tenido alguna, en cuyo caso el sexo puede no ser seguro.

¿Cómo ayudar a mi pareja durante el embarazo?

Algunas futuras mamás también son reacias a tener relaciones sexuales porque sienten que una tercera persona está en la cama o que su bebé las está «mirando». ¡Relajar! Mientras te diviertes, los movimientos de balanceo tienden a sacudir a tu bebé que luego pica una suma.

Tener relaciones sexuales u orgasmos no es perjudicial para su bebé, ya que el líquido amniótico y los músculos del útero lo protegen. Además, el tapón mucoso, que bloquea la abertura del cuello uterino, ayuda a proteger a su bebé de las infecciones.

¿Es normal que mi libido cambie?

¿Es el sexo lo último en lo que piensas? ¿O tu libido se ha multiplicado por diez? Ambos escenarios son normales durante el embarazo e incluso puede notar que su deseo varía. Su deseo puede verse alterado por muchos elementos, incluido el aumento y la disminución de los niveles hormonales, los cambios físicos en su cuerpo y sus emociones. Así es como su libido puede variar cada trimestre:

Primer trimestre. Los cambios en su cuerpo, así como las hormonas del embarazo pueden ayudarle a sentirse un poco más sexy al principio del embarazo. Por otro lado, su libido puede ser más baja debido a las náuseas matutinas, la fatiga, los senos sensibles o doloridos, y la necesidad apremiante de orinar.

Segundo trimestre. Algunos síntomas molestos del embarazo pueden calmarse entre el primer y segundo trimestre. Además, dado que su vientre no es demasiado grande, la mayoría de las posiciones aún no son problemáticas. Esto puede explicar una libido más alta en este momento del embarazo. En realidad, una afluencia de sangre en el área pélvica y los senos puede mejorar su placer sexual. Recuerda que cada mujer es diferente y que lo que sientes física y emocionalmente en cualquier momento durante el embarazo puede tener efectos en tu libido.

Tercer trimestre. A medida que su vientre gira, probablemente encontrará que algunas posiciones durante el sexo se vuelven problemáticas y también pueden experimentar una caída en la libido cuando se acerca la fecha del parto. Otros factores como el aumento de peso y el dolor de espalda también pueden frenar su deseo sexual y esto es perfectamente normal. Recuerde que hay otras maneras de fortalecer los lazos con su pareja, como hablar sobre sus sentimientos, abrazarlos y besarse.

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¿Hay casos en los que se deben evitar las relaciones sexuales?

Su médico podrá responder a esta pregunta específicamente para usted. En general, es mejor evitar las relaciones sexuales si:

  • dio a luz a un bebé prematuro en un embarazo anterior o si tuvo signos de un parto prematuro durante el embarazo actual
  • tiene lo que se llama una brecha del cuello uterino, dilatación prematura del cuello uterino durante el embarazo que puede aumentar el riesgo de parto prematuro
  • tiene placenta previa (la placenta cubre parte o la totalidad del cuello uterino)
  • ha perdido el agua (nada debe entrar en la vagina)
  • ha tenido sangrado después de tener relaciones sexuales durante el embarazo (consulte a su médico si es más de unas pocas gotas de sangre).
  • su pareja tiene una infección de transmisión sexual (algunos expertos recomiendan evitar las relaciones sexuales, incluso si está protegida, pero es mejor consultar a su médico para su caso particular).
  • está embarazada de varios bebés.

Referencias:

https://espanol.kaiserpermanente.org/es/health-wellness/health-encyclopedia/he.apoyo-de-la-pareja-durante-el-embarazo.abp7352