abril 2022 - Terapias De Parejas

¿Cómo anunciar una mala noticia?

¿Sabes cómo anunciar una mala noticia? Tener que dar malas noticias NUNCA es fácil. Y esto, sea cual sea la razón. ¿Tiene que informar de un error a su jerarquía? ¿Necesitas alertar sobre una situación preocupante? Tal vez, ¿eres solo un simple mensajero? De todos modos, es seguro que a nadie le gustaría estar en su lugar. Después de todo, ¡no hay placer en tener que desempeñar el papel del pájaro siniestro! Es incómodo porque nunca sabes realmente cómo abordar el tema.

Hablando de malas noticias, lamentamos informarles que desafortunadamente no existe una receta mágica o «manual de malas noticias» que se pueda seguir paso a paso. (Fin del artículo)

Bueno, eso es lo que habríamos escrito, ¡si no hubiera un rayo de esperanza!

Porque todavía es posible prepararse para ello. Y, créanos, cuanto más sensible sea el tema que necesita cubrir, más importante es estar bien preparado para ello.

📌¿Cómo asimilar una mala noticia?

1 – No te dejes abrumar por tus aprensiones

Puede parecer obvio «escrito» así, pero es mucho más complicado de lo que parece. Con el planteamiento de un anuncio de este tipo, al no poder predecir con certeza qué impacto tendremos, o qué reacciones provocaremos, tenemos la desafortunada tendencia a hacer películas y dejarnos absorber por nuestras propias representaciones negativas. Entonces tememos hacer el mal, hacer el mal, no encontrar las palabras correctas, etc. ¡Y aún peor! Elegir «malas palabras» y llegar a agravar una situación ya delicada.

¿Ves el círculo vicioso de aprensión que está surgiendo? Incluso armado con las mejores intenciones, gracias a él, siempre pensarás en ti mismo primero. Pondrás en marcha, incluso inconscientemente, los mecanismos necesarios para protegerte de esta situación. Y desafortunadamente esto resultará en hacerte aún más torpe, distante, desapegado, etc. En definitiva, a diferencia de todo lo que necesitas.

Para evitar caer en este patrón, es importante lograr dos cosas:

En primer lugar: «hay que dejar de luchar contra las emociones». Tus emociones son preciosas. Te hacen sincero, benevolente, considerado, etc. En resumen, te hacen humano. Y en este tipo de situaciones, es algo MUY bueno. Cuando nos dicen malas noticias, necesitamos sentir que tenemos a otro ser humano frente a nosotros. Por lo tanto, es esencial aceptarlos, formularlos y encarnarlos (Sobre este tema recomendamos el artículo Cómo transmitir mis emociones).

Luego, para construir su punto, tenga en cuenta que: «si es difícil de decir, será aún más difícil de escuchar». Al mover su problema personal de «va a ser difícil de decir» a un problema más amplio «va a ser difícil de escuchar», podrá volver a poner el verdadero corazón del tema. Y centrarse en lo que es importante decir.

¡Ya verás! Es al buscar proteger al que te escucha que te protegerás al mismo tiempo de todo lo que te asusta. ¡Lo que nos lleva a nuestro segundo consejo!

2 – Aclarar lo que está en juego en todos

Lo más difícil de las malas noticias es que, desde el principio, sabemos que causarán una cierta cantidad de resistencia. Resistencias racionales pero también emocionales (siendo estas últimas mucho más complejas de abordar).

Y, si puede ser interesante intentar enumerarlos y anticiparlos en la medida de lo posible para poder darles una respuesta, es seguro que algunos se te escaparán.

Entonces, antes de entrar en la arena.

Asegúrese de ser claro acerca de sus problemas:

Pregúntese qué lo lleva a hablar a pesar de esta situación incómoda. ¿Qué te impulsa? ¿Por qué es importante compartir esta noticia? ¿Por qué esta persona en particular necesita escucharlo? ¿Qué es lo que realmente estás tratando de lograr? Debe ser capaz de explicar claramente sus problemas para que sea más fácil para todos entenderlos y no perder de vista sus objetivos.

Ten en cuenta lo que está en juego en tu audiencia:

Este paso es extremadamente importante! Considera que si no entiendes a las personas con las que estás hablando, nunca podrás responderlas. Como lo hiciste por ti mismo, tómate el tiempo para ponerte en los zapatos de tu interlocutor. Hágase las mismas preguntas transpuestas a su situación. ¡Cuidadoso! La sinceridad de este enfoque es absolutamente esencial, de lo contrario serás acusado de «hipocresía» y regresarás mucho más rápido de lo que piensas al incómodo punto de partida.

Crea la reunión entre tus temas y lo que está en juego en tu audiencia:

Lo que buscas establecer es un clima de entendimiento mutuo: «Entiendo completamente que … y por mi parte sé que es igual de importante…». Crear este terreno común es esencial para sentar las bases de una discusión constructiva donde todos tendrán que unir fuerzas para enfrentar esta noticia encontrando soluciones juntos.

La comprensión y la empatía son el dúo indispensable para desactivar una situación de animosidad o resistencia que no has identificado. Al formular claramente e incluir las apuestas de todos en la construcción de sus comentarios, no dará la sensación de haber esperado a que la pregunta responda a un problema o aborde un punto en particular. Esto probablemente evitará la sensación de responsabilidad una vez que se coloque su anuncio y su audiencia se sentirá menos como si estuviera escuchando «una justificación» que un argumento sincero cuando le hablen.

3 – Evita el efecto niebla

Estarás de acuerdo en que en una emergencia, no hay nada peor que no saber qué va a pasar o qué vas a tener que hacer. (Cualquier parecido con el contexto actual o con personas reales solo sería pura coincidencia). E incluso si una respuesta puede ser desagradable de escuchar, sigue siendo preferible al silencio, ya que al menos nos permite prepararnos para ella.

Así que intenta, en la medida de lo posible, ser transparente, claro y preciso sobre las acciones generadas por tu anuncio así como las consecuencias (positivas y negativas) de estas. ¿No tienes más información para compartir? Asume esto y explica que mantendrás informada a tu audiencia. (¡Y hazlo! Incluso decir: «No obtuve ninguna información adicional»). Es posible que no tenga la respuesta. ¡Es humano! Mejor asumir completamente que tratar de comenzar a tocar. «Esta es una pregunta muy relevante en la que aún no hemos profundizado, haré lo que sea necesario y me pondré en contacto con usted rápidamente». O si el tema es muy complejo «Efectivamente, es un tema importante y complejo. Te sugiero que te pongas en contacto con X, un experto en la materia, para aclarar tus pensamientos».

En conclusión, lo que debes recordar de este artículo es que las malas noticias siempre son una prueba: para ti que tendrás que anunciarlas pero aún más para aquellos que tendrán que escucharlas. Y es cierto que nunca es agradable tener que enfrentarse a un evento en solitario. ¡Así que tienes la opción del papel que quieres desempeñar! Entonces, entre un pájaro auspicioso o un aliado de confianza, ¿cuál elegirás?

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📌Un dato curioso sobre las malas noticias

Las personas de naturaleza estresada y ansiosa pueden ser más capaces de procesar y digerir las malas noticias que otras, sugiere un estudio reciente. En términos generales, estar estresado aumentaría nuestra capacidad para lidiar con las malas noticias.

«En general, las personas son de naturaleza optimista: tendemos a ignorar lo que es malo y aceptamos lo que es bueno», dice el Dr. Tali Sharot, autor principal del estudio. «Y eso es en realidad lo que sucedió [en este estudio] cuando los participantes se sintieron tranquilos; pero una vez estresado, surgió otro patrón. Se volvieron vigilantes sobre las malas noticias que les dimos, incluso si esa noticia no tenía nada que ver con la fuente de su ansiedad», dijo el investigador.

Estudios previos han demostrado que cuando estamos en un estado «normal», sin estrés, es el optimismo sesgado el que domina: el individuo logra integrar fácilmente las buenas noticias, pero tiene más dificultades para enfrentar las malas. Pero este comportamiento parece cambiar cuando estás expuesto al estrés.

Referencias:

https://www.lavanguardia.com/vivo/psicologia/20210916/7720538/como-dar-una-mala-noticia.html

Técnicas sencillas para el manejo de la ira

Hay momentos en los que se vuelve necesario aplicar técnicas sencillas para el manejo de la ira. La ira es una de las emociones humanas más poderosas. Afecta a muchas cosas, por lo que puede tener graves consecuencias. La clave es expresar nuestra ira de manera constructiva. Porque si se sale de control, puede controlar toda nuestra vida.

📌¡Mi cerebro está hirviendo!

¿Sientes que va a explotar cuando alguien corta frente a ti en el tráfico? ¿Su presión arterial se está disparando si le pide a su hijo algo por centésima vez y todavía se niega a hacerlo? La ira es un estado emocional cuya intensidad varía ampliamente; También es personalidad y situacional. Puede variar desde una pequeña molestia hasta una leve irritación, una ira intensa, incluso frenesí y arrebatos de ira.

Al igual que otras emociones, los cambios psicológicos y fisiológicos van acompañados de cambios: nuestra presión arterial y frecuencia cardíaca aumentan, nuestros niveles de adrenalina aumentan, lo que hace que el cuerpo esté más alerta.

La ira puede ser desencadenada por eventos externos e internos. Puede estar enojado con una persona específica (por ejemplo, un amigo o su jefe), estar enojado por una situación o evento (como un atasco de tráfico), pero también puede irritarse cuando algo pesa sobre usted y su cerebro camina constantemente a través de él. Los recuerdos de un evento traumático o escandaloso también pueden desencadenar sentimientos de enojo.

Técnicas sencillas para el manejo de la ira

📌¡Voy a explotar de inmediato!

Por lo tanto, nuestra ira debe expresarse periódicamente, con moderación y en forma apropiada, por supuesto. La ira no es mala en sí misma. Puede ser una respuesta adaptable a la amenaza y ayudar a protegerlo de situaciones peligrosas, darle la fuerza para resolver problemas. Nos permite luchar o defendernos cuando somos atacados.

Sin embargo, es importante enfatizar que la ira no es lo mismo que la agresión abierta. Si la ira se abre paso en una forma incontrolada (ver arrebato de ira), puede ser peligrosa para nosotros y para los demás, en casos extremos incluso en forma de suicidio o asesinato.

Entonces, ¿qué podemos hacer todos los días? No podemos lastimar a nadie que nos moleste. La socialización, las leyes, las normas sociales y el sentido común limitan hasta dónde podemos llegar, citando nuestra ira.

Utilizamos muchos procesos conscientes e inconscientes para manejar estos sentimientos. Expresar nuestra ira de una manera constructiva y culta es obviamente lo más saludable. Para hacer esto, necesitamos ser conscientes de cómo hacer cumplir nuestras propias necesidades sin dañar a los demás. La acción confiada no significa empujar y exigir, sino respetar a los demás además de a nosotros mismos.

La ira también puede ser reprimida. Sin embargo, el peligro de esto es que la ira puede volverse hacia adentro, causando una serie de enfermedades. Por lo tanto, el objetivo no es reprimir nuestra ira, sino convertirla en un comportamiento más constructivo.

📌5 técnicas de manejo de la ira que te ayudarán a mantener la calma

Identificar el posible resultado

En lugar de enfocarte en lo que te hizo enojar, haz un esfuerzo por resolverlo. ¿Está enojado por el comportamiento errático de su hijo? Encuentra algo para mantenerlo ocupado. ¿Un amigo o familiar hace algo para superar sus límites? Cálmate y discute con él que esto no es aceptable para ti y traza los límites. Trate de tener en cuenta que la ira no resuelve nada, e incluso si cede, el resultado a menudo es mucho peor. Respira profundamente, ejercita la autodisciplina y trata de encontrar una solución razonable.

Perdona (y posiblemente olvida)

El perdón es uno de los mejores antídotos contra la ira. Si te permites estar enojado y los pensamientos y sentimientos negativos estropean y arruinan tu día, solo conducirá a la amargura, la ira y el pesimismo. Si puedes perdonar a la persona que desencadenó estas emociones de ti, ambos pueden aprender una valiosa lección. Te das cuenta de que la capacidad de perdonar confirma que nadie más, solo tú, puede determinar cómo te sientes. Y la tolerancia que muestres puede ser suficiente para recordarle a la otra persona lo importante que es cumplir nuestra palabra. Si estás corriendo los mismos círculos con alguien todo el tiempo, probablemente sea hora de pensar en su lugar en tu vida. Dependiendo de la forma y frecuencia del ataque, el perdón, sin olvidar, es la mejor y más saludable opción.

Aprende a escuchar

Prestar atención a la capacidad de escuchar puede parecer una solución irrazonable, pero cuando somos estudiantes activos, desarrollamos la comunicación entre la otra persona y nosotros mismos. Esto, a su vez, genera confianza, y esta confianza ayuda a aliviar posibles pensamientos y emociones maliciosas. Al mostrarle a la otra persona que realmente la estás escuchando, estás demostrando tres cosas: que te importa, que importa lo que piensa y cómo se siente, y eso establece que eres empático con él. A veces un hombre solo necesita que alguien lo entienda. La escucha activa satisface esta necesidad.

Practica la relajación

La respiración profunda ayuda a calmarse y liberar la ira. Trate de respirar desde el diafragma.
Repetir palabras de consuelo, aliento, cosas como «Cálmate, tengo el control» puede ayudar. Mientras tanto, toma aire profundo.
La imaginación y la visualización también pueden ayudar.
Varios ejercicios (yoga, meditación) ayudan a relajar los músculos.

Reconstrucción cognitiva

Las personas enojadas tienden a maldecir, maldecir o comportarse de manera errática cuando algo desencadena el estrés. El problema es obviamente que estos comportamientos solo aumentan la ira y hacen que sea imposible encontrar una solución. La reconstrucción cognitiva solo significa cambiar la forma en que pensamos. Por lo general, dramatizamos en exceso y magnificamos el problema de inmediato cuando estamos enojados. Por ejemplo, en nuestro café favorito, estamos esperando nuestro turno cuando alguien comienza a quejarse con el segador de que no recibió lo que pidió. En tal situación, un monólogo cínico se desarrolla en nuestras cabezas con mayor frecuencia. En lugar de pensar, «apesta, voy a llegar tarde», piénsalo, «no puedo cambiar la situación, voy a mantener la calma y lo resolverán pronto». Si conscientemente tratamos de racionalizar los pensamientos erróneos, es mucho más probable que tengamos un resultado final que podamos aceptar, o incluso favorable.

Al aplicar estas técnicas, elegimos la calma y la satisfacción sobre la ira y los pensamientos negativos.

📌Control de emociones, manejo de la ira

Las estrategias de control de emociones se dividen en tres grandes grupos, dependiendo del marco de tiempo en el que deben aplicarse.

1. Técnicas fundamentales de gestión de emociones

Vale la pena prestar atención a la reducción de la vulnerabilidad emocional a largo plazo. Estas estrategias de gestión de emociones pueden ayudarlo a enfrentar situaciones difíciles a largo plazo: puede tomar muchas semanas, meses, años desarrollar el efecto.

Preste atención a su cuerpo, evite el estrés innecesario, alivie su tensión.

Duerma lo suficiente durante aproximadamente 8 horas al día.

Haga al menos 30 minutos de ejercicio intenso al día, haga ejercicio, al aire libre si es posible.

Coma de manera equilibrada y evite medicamentos no especificados, alcohol, drogas.

Consigue una mascota.

Sé consciente de tus emociones y sus cambios.

Aumente la frecuencia de los eventos que desencadenan emociones positivas (elija uno para cada día de la lista de actividades alegres, establezca metas factibles, cultive relaciones durante al menos 30 minutos cada día).

Haz actividades en las que seas bueno/efectivo, para que también aumentes tu autoestima. Conéctate con los demás.

Lee más sobre los celos.

2. Gestión diaria de las emociones

En el segundo bloque se encuentran las estrategias de control emocional más utilizadas en situaciones difíciles, que pueden ayudar a lidiar con una situación que está tratando de manejar diariamente, semanalmente.

Toma conciencia, experimenta, nombra tus emociones actuales sin inhibición ni amplificación, con aceptación (la lista de emociones, el diario de emociones, la atención plena) es decir, dite a ti mismo lo que estás pasando.

Describir objetivamente las causas de las emociones (quién hizo qué, qué, cuándo, dónde, con quién). Esto es importante porque los juicios de valor no objetivos (por ejemplo, el otro es injusto para ti) solo agregarán combustible al fuego de tus emociones y serán mucho más difíciles para que reacciones de manera efectiva.

Tome conciencia y nombre los cambios físicos que vienen con las emociones, es decir, note que su estómago está apretado o su corazón está latiendo más rápido.

Haz tus pensamientos sobre la emoción que descubres, digamos que prefieres abrir la puerta ahora mismo.

Explora los deseos, la función, los significados detrás de las emociones (lista de necesidades), es decir, entiende por qué esa emoción surgió en ti (por ejemplo: me enojé porque necesito reciprocidad).

Si sabes que vas a tener una conversación difícil con alguien, entonces prepárate de antemano: escribe lo que tienes que decir, tus reacciones a diferentes respuestas y pruébalo en el juego de roles.

Referencias:

https://www.tupsicologia.com/control-de-la-ira-5-tecnicas-efectivas/

https://mejorconsalud.as.com/6-tecnicas-faciles-para-controlar-la-ira/

Terapia familiar para resolución de problemas

¿Haz contemplado la terapia familiar para resolución de problemas? Conflictos, resentimiento, tácito… Cuando surge un malestar, cada vez más hogares piensan en la consultoría. Pero en caso de problemas familiares, ¿qué enfoque terapéutico debe elegir? ¿A quién contactar?

📌¿Cómo llevar a cabo la terapia familiar? ¿Cuál es el proceso?

Las sesiones duran un promedio de una hora. Reúnen a miembros voluntarios de la familia, una o dos veces al mes, durante un promedio de un año (o más si la terapia es de inspiración psicoanalítica), alrededor de un terapeuta. El terapeuta ayudará a resaltar los patrones y problemas familiares mientras evita promover su reproducción. Luego actúa como agente de tráfico, liberando los circuitos de comunicación en la familia.

El énfasis está en el habla, pero el trabajo también se basa en ejercicios y herramientas de comunicación (juegos de roles, discusión en torno al genograma…)

Los padres divorciados obviamente están preocupados; el padrastro o la suegra que vive con el niño, los medios hermanos de una familia mixta pueden ser invitados… Si las circunstancias lo ameritan, los abuelos también pueden verse afectados… Las sesiones se filman muy a menudo, con el acuerdo de la familia, lo que permite al terapeuta reexaminar la sesión, proponer vías para la reflexión.

A veces unas pocas sesiones son suficientes para resolver un problema. En familias con patologías graves, a menudo se propone la terapia (con la intervención de dos terapeutas).

📌Terapia de pareja parental

Una alianza en torno al niño

¿Qué es especial? Este apoyo está destinado a parejas que encuentran dificultades relacionadas con el ejercicio de la paternidad más que conyugalidad. Desarrollado por la terapeuta gestalt Josiane Chauveau-Obringer después de años de práctica con niños, se basa en una observación: cuando un niño tiene un trastorno mental, la terapia individual es esencial. Pero, en caso de dificultades relacionales, trabajar en paralelo con los padres, durante las sesiones dedicadas a ellos, permite ser más efectivos.

Terapia familiar para resolución de problemas

Terapia familiar psicoanalítica

Una transformación de los lazos en sufrimiento

¿Qué es especial? Esta terapia tiene como objetivo estudiar el funcionamiento inconsciente del grupo, es decir, las fuerzas que unen a la familia o la hacen disfuncional. Su herramienta: el lenguaje. La forma en que todos hablan permite al terapeuta trabajar desde la transferencia (los lazos que la familia forja con él) y la contratransferencia (los sentimientos que le llegan frente a la familia). Por su parte, no directivas ni recomendaciones, sino una escucha específica y un compromiso que promuevan un trabajo de enlace y transformación de las relaciones.

¿Qué indicaciones? Recomendado en caso de disfunción en las relaciones o desorganización tras eventos traumáticos, también se ocupa de «problemas relacionados con la paternidad, el divorcio o el nuevo matrimonio», desarrolla el psiquiatra y psicoanalista Alberto Eiguer. De hecho, muchas parejas «recompuestas» piensan que el amor y el sentido común resolverán las disputas en torno a los niños … Sin embargo, la integración del proceso de recomposición siempre requiere adaptación».

¿Cómo trabajamos? Se trata aquí de respetar el tiempo requerido por cualquier proceso psíquico. Por lo tanto, es un trabajo a largo plazo, que requiere una adhesión colectiva. Las entrevistas preliminares permiten a todos expresar sus expectativas o reticencias.

Mediación familiar

Arbitraje de controversias

¿Qué es especial? Se recomienda la mediación familiar en caso de disputas familiares importantes. A veces ordenada, «su objetivo es promover una solución colectiva a los conflictos a través de la intervención de un tercero imparcial y cualificado», define la mediadora Claire Bonnelle.

¿Qué indicaciones? La mediación está dirigida principalmente a parejas que tienen que encontrar puntos de acuerdo con respecto a sus hijos: cuestiones relacionadas con el ejercicio de la patria potestad, la pensión alimenticia, la indemnización compensatoria, los derechos de visita.

¿Cómo trabajamos? Dentro de los «servicios de mediación» (lista de datos de contacto disponibles en las Casas de Justicia y Derecho), cada padre es recibido primero individualmente. Luego, durante las reuniones conjuntas (tres en promedio, con una duración de una hora y media), «la disputa se aborda a través de desvíos para reintroducir la escucha y el diálogo. Y debido a que tiene un efecto terapéutico, estas reuniones a menudo permiten encontrar una solución juntos», continúa el mediador. Las tarifas se establecen a través de una escala nacional establecida por el Fondo de Asignaciones Familiares (CAF), de acuerdo con los ingresos de cada miembro de la pareja.

Terapia familiar transgeneracional

Una investigación en torno a la repetición

¿Qué es especial? «A diferencia de la psicogenealogía, que también funciona en generaciones anteriores, la terapia familiar transgeneracional incluye la dimensión del inconsciente en su dispositivo. Como tal, pertenece al campo del psicoanálisis», dice la especialista Christine Ulivucci. En la sesión, todos abordan su experiencia personal desde la infancia, pero también retroceden en su linaje para tratar de encontrar la causa de ciertas dificultades.

¿Qué indicaciones? «Aunque a menudo se trata de buscar un evento traumático que no se pudo elaborar y por lo tanto ha sido ‘encriptado’, podemos iniciar un psicoanálisis transgeneracional sin oler un secreto familiar», dice el terapeuta. Podemos consultar solos, en pareja o en familia, por ejemplo por problemas de infertilidad (¿de dónde viene este bloqueo en la filiación?), dificultades relacionales o sexuales (¿reproducimos traumas o patrones del pasado?) o para cuestionar los roles asignados a cada uno en los hermanos y superar ciertas disensiones, a la hora de donaciones y sucesiones.

¿Cómo trabajamos? Los objetivos se definen durante una primera sesión de una hora y media. «Si es bastante común trabajar en torno a un «árbol genealógico» que sirve de soporte para el habla, también sucede que procedemos de fotos (de la infancia, de la familia, de un lugar importante…) que tienen sentido para los pacientes y que nos permiten visualizar el sistema familiar», dice Christine Ulivucci. Es posible que se requieran varias sesiones.

Lee más sobre terapia familiar

Terapia familiar sistémica

Una decodificación del síntoma

¿Qué es especial? Apareciendo en la década de 1950 en los Estados Unidos, la corriente de las terapias sistémicas es un vasto campo que cubre una docena de escuelas diferentes. El enfoque de Mony Elkaïm, neuropsiquiatra y fundadora de la Asociación Europea de Terapia Familiar, está dirigido a individuos, parejas y familias. Según su principio, «los síntomas por los que consultamos siempre tienen un significado y una función a nivel individual, pero también en el sistema donde surgieron y se mantuvieron», explica el especialista. Para decodificarlos mejor, el enfoque se basa en lo que ella llama la «alianza terapéutica»: si la familia está motivada, es el vínculo de confianza hacia el terapeuta lo que permite que todos se sientan escuchados.

¿Qué indicaciones? Esta terapia se recomienda para problemas psicológicos o de comportamiento encontrados por una o más personas del clan, que tienen consecuencias en otros miembros de la familia. Puede ser una situación de trastorno alimentario en el niño o problemas relacionados con la adicción, conflictos, duelo, trabajo, dinero.

¿Cómo trabajamos? En el trabajo en este proceso (que dura un promedio de un año, a razón de una sesión cada dos semanas), no hay «pacientes», sino un «sistema terapéutico» que incluye al terapeuta. Cuestiona el síntoma en su «circularidad» (¿para quién es?) y no juzga a nadie. «Por el contrario, se mantiene, durante los cuarenta y cinco minutos de la sesión, en una actitud abierta que permite a todos inaugurar el hecho de que puede (finalmente) hablar y quizás vivir de manera diferente la situación de bloqueo en la que se encuentra la familia», detalla Mony Elkaïm. De esta manera, la idea es ofrecer una escucha más flexible, que luego puedan reutilizar entre ellos. «Otra técnica de uso frecuente es el ‘reencuadre’, que tiene como objetivo describir una situación dada de tal manera que los miembros de la familia logren percibirla de manera diferente, para considerar nuevas posibilidades.

Referencias:

Problemas Familiares

https://www.elpradopsicologos.es/orientacion-familiar/problemas-familiares/

Terapia para superar las inseguridades en la intimidad

Existe la terapia para superar las inseguridades de la intimidad, que lidia con los problemas inherentes a la sexualidad y que está relacionados a la autoestima y otros elementos.

📌¿Qué causa el miedo a la intimidad y cómo superarlo?

Aunque el miedo a la intimidad es una fobia compleja, el uso del tratamiento ha ayudado a las personas a recuperarse. Se ha enumerado clínicamente como un trastorno de ansiedad y fobia social en el que las personas angustiadas luchan por formar vínculos, relaciones y relaciones cercanas con los demás. Muchos analistas han realizado estudios sobre el miedo a la intimidad con el fin de promover opciones de tratamiento. Sin embargo, antes de que realmente podamos superar el miedo a la intimidad, es necesario entender la situación de manera clara y sucinta.

Las personas que tienen miedo de la intimidad en última instancia sienten que no merecen amor o amor, por lo que su miedo y ansiedad por las relaciones cercanas. Mientras que los hombres pueden sufrir de miedo a la intimidad, la fobia es significativamente más común entre las mujeres.

📌Síntomas de miedo a la intimidad

En la mayoría de los casos, el miedo a la intimidad se revela por otras fobias que acompañan a estar cerca de otras personas. Según el Centro de Tratamiento Promises, sentirse incómodo o incómodo por compartir emociones profundas, verdades emocionales o experiencias traumáticas pasadas puede ser un signo revelador de que un individuo teme a la intimidad. Contrariamente a la creencia popular, la intimidad significa mucho más que quitarse la ropa y tener relaciones sexuales. La intimidad emocional puede ser tan fuerte como la intimidad física, si no más.

El miedo a la intimidad no excluye a los demás de tener miedo de compartir datos personales. Las personas que están aterrorizadas por una relación personal también son propensas a experimentar ansiedad con la idea de que otra persona está cerca de ellos o verlos como una fuente de apoyo emocional o alguien en quien pueden confiar. Los trastornos de ansiedad antes mencionados causan miedo a otro problema significativo, mostrando apego, discutiendo metas y aspiraciones personales y expresando preocupación por otro problema significativo.

Reader Digest también comparte una lista de síntomas menos obvios que apuntan a un miedo a la intimidad. Incluyen, pero no se limitan a, la ira habitual, el perfeccionismo, la aversión al género, los bajos niveles de confianza y el intento de ocultar a una pareja de otros individuos.

Terapia para superar las inseguridades en la intimidad

📌¿Qué causa el miedo a la intimidad?

Hay muchas razones que pueden causar miedo a la intimidad, y la más prominente de ellas se revelará en la sección a continuación.

Trauma infantil pasado

Si bien muchos factores pueden causar miedo a la intimidad, el trauma pasado en la infancia a menudo se documenta como una causa común. El primer contacto de los niños es con sus padres o cuidadores. Una persona que creció como abuso o negligencia al expresar tristeza, ira u otras relaciones emocionales puede crecer y causar problemas de apego. Debido a su trauma pasado, las emociones, las relaciones y otras formas de intimidad se considerarán malas o incómodas.

Conexiones fallidas anteriores

Desafortunadamente, las relaciones anteriores pueden afectar en gran medida sus aspiraciones románticas futuras. No todas las personas que ya tienen relaciones fallidas no tienen una pregunta íntima. Sin embargo, esto todavía es posible. Tal evitación de la intimidad es a menudo simplemente un mecanismo de defensa. Tal vez el individuo afligido ha invertido mucho en su relación anterior, solo para lastimarlos de una forma u otra. Como resultado, comienzan a aislarse evitando eventos futuros que involucran intimidad, lo que les impide una posible vulnerabilidad y más angustia.

Falta de confianza / baja autoestima

En algunas situaciones, el miedo a la intimidad no se desencadena por traumas pasados o relaciones fallidas, sino simplemente por la forma en que un individuo se ve a sí mismo. La confianza y la autoestima juegan un papel importante en las interacciones y relaciones de las personas con los demás.

Una persona que se mira mal a sí misma no puede realmente considerarse digna de amor, amor o cercanía a los demás. También pueden preguntarse por qué otra persona querría abrirse a ellos o vincularse con ellos. Además, pueden tener miedo de decepcionar a la otra persona y, por lo tanto, evitar situaciones en las que la intimidad puede surgir por completo.

Antes de que una persona pueda convencerse de otra persona, debe tener un cierto grado de comodidad en sí misma. Alguien que sinceramente no se quiere a sí mismo será significativamente más desafiante para otra persona.

Abuso emocional/físico/psicológico/sexual en el pasado

A veces, el miedo a la intimidad proviene del abuso previo experimentado por la víctima. Hay muchas formas de abuso, sin embargo, todas tienen un efecto devastador que puede tardar años en sanar. El miedo a la intimidad, como las personas que han fracasado previamente en relaciones fallidas, puede servir como un mecanismo de defensa para aquellos que no quieren ser sometidos a más dolor o abuso.

📌Tratar con alguien que sufre del miedo a la intimidad

Puede ser un desafío tener una relación si tienes miedo de la intimidad. Este viaje puede ser muy estresante y estresante y, por supuesto, no para todos. Sin embargo, las personas que están a la altura de la tarea deben tomar ciertas medidas para mantener la relación intacta.

Primero, una comprensión profunda de lo que significa ser vulnerable. Esto debe hacerse en interés del individuo que sufre de miedo íntimo. Este ejercicio no solo puede ayudar a otros miembros de la relación a aprender más sobre el significado de la intimidad, sino que también estará mejor preparado para ayudar a su pareja a superar la ansiedad y las fobias atribuidas a la intimidad.

Luego viene la capacidad de abstenerse de juzgar. A veces puede ser tan fácil para una persona preguntarse: ‘¿Por qué no confían en mí?’ Aunque esta línea de pensamiento es completamente comprensible, la persona también debe entender que el miedo a la intimidad es un tema interno muy complicado. Si la persona afligida siente que está siendo juzgada, lo más probable es que se meta más en su caparazón o elimine por completo a la otra persona de su vida. Mostrar aceptación y amabilidad en lugar de juicio e ira es una de las mejores maneras de actuar.

Finalmente, una persona que está en una relación con una persona que tiene miedo a la intimidad siempre debe tener cuidado de validar a su pareja. Sin embargo, tenga cuidado de no ir demasiado lejos, ya que es probable que la aplicación extrema tenga el efecto contrario previsto. Sin embargo, la autenticación adecuada puede ser tan simple como escuchar y asegurarse de que sepan que tienen sentimientos normales.

A veces las personas asumen que un número significativo de otros ya son conscientes de ciertas declaraciones positivas, pero escuchar verbalmente palabras de bondad puede cambiar todo en el mundo. Esto se aplica principalmente a un individuo que es fóbico o ansioso por la intimidad.

¿Cómo superar el miedo a la intimidad?

Si bien superar el miedo a la intimidad puede parecer imposible, nuestro equipo de ReGain tiene años de experiencia para ayudar a las personas a salir de esta fobia. El primer paso es dejar de escuchar una voz interior crítica. A menudo, esta voz le dice a la gente: ‘No puedes hacer esto’, puede lastimarte si te abres a ellos, ‘es mejor estar solo’. La capacidad de bloquear esencialmente este sonido crea una sensación de conciencia. Cada persona debe saber quién es, creer en sí misma y estar segura de que es adorable y digna de disfrutar de la intimidad con otra persona. Si estás leyendo esto y pensando ‘pero no lo hago’, entonces esta es una señal que puede ser beneficiosa si escuchas una perspectiva externa.

Lo que es igualmente importante es la determinación de aumentar el nivel de confianza y renunciar a la incertidumbre personal. Si te rodeas de una empresa positiva y solidaria, puede conducir a todos los cambios en el mundo, así como a afirmaciones edificantes. Muchas personas no se dan cuenta del poder del diálogo interno ordinario. Las personas que regularmente se dicen a sí mismas que son demasiado gordas, demasiado flacas, demasiado estúpidas, demasiado feas, etc., terminan creyendo estas cosas, sin importar cuán irreales puedan ser. En muchos casos, el diálogo propio negativo proviene de una persona que estuvo presente en un momento anterior de la vida. Por ejemplo, si creciste con un padre que te dijo que eres «demasiado gordo» o «inútil», te volverás creíble y dirás cosas similares a ti mismo hoy.

Al mismo tiempo, también se puede aplicar lo contrario, aquí juega un papel para aumentar la confianza y conquistar la incertidumbre. Las personas que sufren de intimidad pueden mejorar su autopercepción diciéndose a sí mismas ‘Soy digno de amor’, ‘Soy hermosa’, ‘Tengo mucho que ofrecer’, ‘Merezco felicidad’, ‘Merezco relaciones saludables’. Creer en las declaraciones anteriores puede llevar tiempo, especialmente si el individuo ya ha formado creencias negativas sobre sí mismo. Al final, la consistencia gana. Si la persona se estira y convierte su autoconversación de positiva a negativa, inevitablemente se sentirá mejor. Solo hay que darle tiempo a las cosas.

Referencias

https://cuidateplus.marca.com/sexualidad/pareja/2018/04/06/ansiedad-sexual-olvidate-impresionar-nueva-pareja-162330.html

El miedo a la intimidad

Técnicas de relajación para la pareja

No siempre es fácil encontrar momentos reales de intimidad con tu mitad. Las técnicas de relajación para la pareja te ayudarán en momentos claves. Estos cuatro ejercicios de relajación te permitirán estar en la misma longitud de onda. Al unir tu respiración, tus caricias, tus gestos, tus miradas, instalarás una armonía beneficiosa para tu pareja.

Estar disponible para la otra persona requiere la capacidad de desprenderse de las preocupaciones de la vida cotidiana para poder escuchar a la otra persona y entrar en comunicación. No siempre es fácil acercarse y respirar al unísono. Por eso, la sofróloga y coach de vida Carole Serrat propone cuatro ejercicios de relajación para hacer juntos.

📌Consejos prácticos sobre técnicas de relajación para la pareja

Acercarse a los demás

Siéntate cómodamente o, si puedes, túmbate. Respira profundamente dos veces.

Piensa en tu ser querido… En lugar de centrarte en sus defectos, céntrate en sus cualidades, en sus puntos fuertes, en lo que te gusta de él.

Escuche las palabras que dice en su interior cuando piensa en su ser querido, observe los gestos que hace hacia él o ella, la atención especial que le presta.

Imagina que un hilo os une al otro, que esta onda que emana de tu corazón les alcanza, les toca y les envuelve en un halo de amor.

Envía tu afecto a través de este hilo invisible. Visualiza el amor potencial que emerge de tu corazón y la energía comprimida que se libera. Este hilo de amor que os une es infinito y atraviesa las distancias.

Respirar al unísono

Siéntense espalda con espalda, apoyándose el uno en el otro.

Respira con calma. Siente la suave presencia de tu pareja, su contacto y sus puntos de apoyo.

Adapta tu ritmo respiratorio al suyo, para que os fundáis en una sola respiración. No pienses en nada, sólo siente.

Sé consciente de lo que ocurre en tu interior a nivel mental y físico. Sus energías sintonizadas le permitirán (re)encontrar la armonía en su relación.

Déjate llevar

Abrazar es un gesto sencillo que tiene un verdadero efecto relajante. En posición de pie, empieza por abrazar a tu pareja. Luego, poco a poco, acérquense el uno al otro. Cierra los ojos.

Abrázate con fuerza durante varios minutos. Y siente los flujos tranquilizadores de ambas partes, no intentes hacer ni demostrar nada.

Déjate llevar por este abrazo. Ríndete a ella. Después de unos minutos, se convertirán en uno con el otro. Luego, lentamente, a tu propio ritmo, sepárate.

Tómate el tiempo de expresar lo que has sentido en esta cercanía de cuerpos.

Nos sintonizamos a través del tacto

Tocar es una forma de entrar en contacto directo con la otra persona, pero también de reconciliarse con su cuerpo y liberar tensiones.

Dense largos y agradables masajes de caricias, tumbados, por ejemplo, sobre dos mantas distintas.

Las técnicas de relajación para la pareja

Susurra al oído de tu pareja lo que sientes.

Haz que el placer dure. Cuanto más largo e intenso sea el masaje, más profunda será la relajación.

Expresa tus sentimientos. Es importante que hables con tu pareja de todos tus sentimientos, abriéndote física y verbalmente. Esto facilitará el acuerdo y el placer será aún más intenso.

📌Meditación en pareja

1) Crear un espacio de amor

En primer lugar, haz que tu espacio de meditación sea bonito y agradable. Tu habitación debe convertirse en un templo. Coloca una vela en las cuatro esquinas de tu espacio, quema incienso, pon música que te guste e incluso un ramo de flores, por ejemplo.

La idea es romper la rutina de la pareja y devolver al amor su sentido sagrado.

2) Reconocimiento

A continuación, de pie o de rodillas frente a tu pareja, hazle una profunda reverencia uniendo tus manos, pero sin dejar de mirarle a los ojos. Todo en ti expresa tu reverencia, tu gratitud por el otro.

3) Sentir dónde se encuentra

Sentados frente a frente, ojo a ojo, tómense el tiempo de preguntarse a qué distancia se sienten más cómodos. ¿Esta distancia le parece intolerable, o agradable o tranquilizadora? ¿Sientes un impulso irresistible de lanzarte a los brazos del otro inmediatamente o, por el contrario, quieres estar solo?

Este pequeño ejercicio es importante y puede durar varios minutos porque muchos de nosotros nos negamos a establecer nuestro territorio por miedo a perder a nuestra pareja o, por el contrario, defendemos nuestro territorio con fiereza y agresividad sin dejar que otros se acerquen.

4) La mirada meditativa

Consiste en desnudarse, cara a cara con tu pareja, y mirarse: no hay que hacer nada más sin apartar la mirada del otro, sino sentir todo lo que pasa dentro de ti, el deseo, la frustración, lo que sea, y esto durante 30 minutos.

5) Masaje

También puedes intercambiar un masaje. Masajearse mutuamente tan a menudo como sea posible. Algunos no pueden evitar darle una connotación sexual; ¡qué error! El primer beneficio del masaje es reducir los niveles de estrés y luego aumentar la sensibilidad en todas las partes del cuerpo. Tómate el tiempo necesario para elegir los aceites perfumados que más te gusten.

📌Cuatro niveles de relajación

Este método es útil para esos momentos en los que estás enfermo porque ayuda a construir una conexión amorosa, a crear una compenetración entre tú y tu complejo cuerpo/mente. Así podrás participar activamente en tu propio proceso de curación. Un consejo: hazlo tumbado.

Primer paso: el cuerpo

«Recuérdate a ti mismo, tan a menudo como sea posible, que debes mirar tu cuerpo y ver si hay alguna tensión en alguna parte del cuerpo: el cuello, la cabeza o las piernas y relajarlas conscientemente. Sólo tienes que ir a esa parte del cuerpo, y persuadirla, decir «relájate» con cariño. Te sorprenderá, si te acercas a cualquier parte de tu cuerpo, te escucha, te sigue, ¡es tu cuerpo! Con los ojos cerrados, recorre el interior de tu cuerpo desde los dedos de los pies hasta la cabeza, busca cualquier lugar donde haya tensión. Y luego habla con esa parte del cuerpo como lo harías con un amigo, deja que se produzca un diálogo entre tú y tu cuerpo. Dile que se relaje y que no hay nada que temer. «No tengas miedo, estoy aquí para cuidarte, puedes relajarte. Poco a poco aprenderás este truco. Entonces el cuerpo se relaja».

Lee también sobre cómo lidiar con el estrés

Segundo paso: la mente

«Entonces da un paso más profundo, dile a la mente que se relaje. Y si el cuerpo escucha, la mente también lo hace. Pero no se puede empezar por la mente, hay que empezar por el principio. No se puede empezar por el medio. Mucha gente empieza por la mente y fracasa, fracasa porque empieza por el lugar equivocado. Si eres capaz de relajar el cuerpo voluntariamente, entonces puedes ayudar a tu mente a relajarse voluntariamente. La mente es un fenómeno más complejo. Una vez que confíes en que el cuerpo te está escuchando, tendrás una nueva confianza en ti mismo. Ahora incluso la mente puede escucharte. La mente tardará un poco más, pero es posible.

Tercer paso: el corazón

«Cuando la mente está relajada, entonces empieza a relajar tu corazón, el mundo de tus sentimientos, de tus emociones, que es aún más complejo, más sutil. Pero ahora te moverás con confianza, con gran confianza en ti mismo. Ahora sabes que es posible. Si es posible con el cuerpo y posible con la mente, también es posible con el corazón».

Cuarto paso: el ser

«Sólo entonces, cuando hayas pasado por estos tres pasos, podrás emprender el cuarto. Ahora puedes ir al núcleo más secreto de tu ser, que está más allá del cuerpo, la mente y el corazón, el centro mismo de tu existencia.

Referencias:

https://elpais.com/elpais/2019/08/14/buenavida/1565783185_939413.html

https://www.normodorm.es/blog/5-tecnicas-de-relajacion-para-combatir-el-insomnio

¿Cómo lidiar con el miedo al sexo?

¿Sabes cómo lidiar con el miedo al sexo? El miedo al sexo o a la intimidad sexual también se llama «genofobia» o «erótica». Esto es más que renuencia. Esta es una condición que puede causar miedo intenso o pánico cuando se trata de probar la intimidad sexual. En algunas personas, incluso pensar en ello puede desencadenar estos sentimientos.

Hay otras fobias asociadas con la genofobia que pueden ocurrir al mismo tiempo:

nosofobia: miedo a una enfermedad o virus
gimofobia: miedo a la desnudez (ver a otros desnudos, estar desnudo o ambos)
heterofobia: miedo al sexo opuesto
coitofobia: miedo al coito
hafefobia: miedo a ser tocado y tocado por otros
tocofobia: miedo al embarazo o al parto

Una persona también puede tener miedo o ansiedad general debido a la intimidad emocional con la otra persona. Esto puede convertirse en un miedo a la intimidad sexual.

📌Síntomas de la genofobia

Las fobias implican una reacción más pronunciada que simplemente no amar o tener miedo de algo. Por definición, las fobias implican miedo intenso o ansiedad. Provocan reacciones físicas y psicológicas que generalmente interfieren con el funcionamiento normal.

Esta reacción de miedo se desencadena por un evento o situación de la que la persona tiene miedo.

Las reacciones típicas de fobia incluyen:

sensación inmediata de miedo, ansiedad y pánico cuando se expone a la fuente de una fobia o incluso pensamientos sobre la fuente (en este caso, encuentro sexual)
entendiendo que el miedo es atípico y extremo, pero al mismo tiempo imposible de minimizar
exacerbación de los síntomas si no se elimina la causa raíz
evitar una situación que desencadene una reacción de miedo
náuseas, mareos, dificultad para respirar, palpitaciones o sudoración cuando se desencadenan.

📌Causas de la genofobia

No siempre está claro qué causa las fobias, incluso ciertas fobias. Si hay una razón específica, es importante tratar esta causa primero. Hay varias causas de genofobia que pueden incluir problemas físicos o emocionales:

Vaginalismo. El vaginalismo es cuando los músculos de la vagina se contraen inadvertidamente al tratar de penetrar en la vagina. Esto puede hacer que el sexo sea doloroso o incluso imposible. También puede interferir con la inserción del tampón. Tal dolor fuerte y constante puede llevar a un miedo a la intimidad sexual.

Impotencia. En el caso de la disfunción eréctil (DE), es difícil lograr y mantener una erección. Aunque se puede curar, puede llevar a la vergüenza, la vergüenza o el estrés. Es posible que alguien no quiera compartir esto con otra persona con disfunción eréctil. Dependiendo de cuán intensos sean los sentimientos, puede causar miedo a la intimidad sexual.

Acoso sexual pasado o TEPT. El abuso infantil o el acoso sexual pueden causar trastorno de estrés postraumático (TEPT) e influir en su percepción de la intimidad o el sexo. También puede afectar la función sexual. Si bien no todos los abusadores sobrevivientes han desarrollado TEPT o miedo al sexo o a la intimidad, estas cosas pueden ser parte del miedo de un individuo al sexo.

Miedo al rendimiento sexual. Algunas personas están nerviosas por ser «buenas» en la cama. Esto puede causar un malestar psicológico severo, debido a que evitan por completo la intimidad sexual, porque tienen miedo al ridículo o al mal trabajo.

Vergüenza física o dismorfia. La vergüenza del cuerpo, así como la excesiva autoconciencia del cuerpo, pueden afectar negativamente el placer sexual y causar ansiedad. Algunas personas con vergüenza física severa o dismorfia (sienten que su cuerpo tiene defectos, aunque esto parece normal para otros) pueden evitar o tener miedo completo de la intimidad sexual debido a la falta de placer y la intensa vergüenza que causan.

La historia de la violación. La violación o el acoso sexual pueden causar TEPT y varias disfunciones sexuales, incluidas las asociaciones negativas con el sexo. Esto puede causar miedo a la intimidad sexual.

📌Tratamiento de la genofobia

Si hay un componente físico, como el vaginismo, se puede tratar adecuadamente. El dolor es común durante las relaciones sexuales. Si no se trata, puede provocar miedo o evitar el contacto sexual.

Si se establece la causa física, el tratamiento depende del problema específico, y luego se puede resolver el componente emocional asociado.

La terapia de fobia generalmente implica psicoterapia. Se ha demostrado que varios tipos de psicoterapia son útiles para las fobias, incluida la terapia cognitiva conductual (TCC) y la terapia de exposición.

La TCC implica el desarrollo de formas alternativas de pensar sobre la fobia o la situación, así como el aprendizaje de técnicas para hacer frente a las reacciones físicas a las causas fundamentales. Se puede comparar con estar expuesto a una situación terrible (por ejemplo, «tarea»).

Un terapeuta sexual también puede ser útil en el tratamiento de la genofobia. El tipo de terapia realizada en cada sesión depende en gran medida de las causas subyacentes de la fobia y la situación específica.

📌Cuándo consultar a un médico

La diferencia entre el miedo leve y la fobia es que la fobia afecta negativamente su vida y la afecta significativamente. El miedo al sexo puede dificultar la formación de relaciones románticas. También puede contribuir a los sentimientos de aislamiento y depresión. Las fobias se pueden tratar con terapia y / o medicamentos dependiendo de la situación.

Su médico puede realizar un examen para determinar si hay un componente físico en el miedo al sexo, y si es así, le ayudará con el tratamiento. Si no hay ningún aspecto físico en el fondo, su médico puede proporcionar recursos y orientación de terapeutas especializados en fobias.

📌Alteraciones en la etapa de preparación sexual:

1. Trastorno de reserva de los hombres

Los hombres con disfunción eréctil son permanentemente incapaces de crear una erección o mantenerla durante las relaciones sexuales. En el corazón del problema está la disfunción eréctil. La erección requerida para el coito alegre y satisfactorio no es, o es limitada.

2. Trastornos de reserva de la mujer

Para las mujeres, la atención se centra en una ausencia completa o parcial de la incontinencia vaginal.

Un porcentaje significativo de mujeres (10-50%) tienen un problema con la lubricación vaginal.

La falta de humectación causa un sufrimiento notable y dificultades en las relaciones.

Nuestros impulsos sexuales se configuran de acuerdo con el efecto combinado de innumerables factores biológicos, psicológicos y socioculturales, y cualquier factor puede desempeñar un papel en el desarrollo de estos problemas.

📌Causas del trastorno de la preparación sexual

Causas biológicas

Problemas hormonales, trastornos de órganos, diabetes, estrechamiento vascular, enfermedades del corazón, etc.
Efectos de la medicación.
Alcohol, consumo de drogas.
Progresión de la edad, cambio de edad.

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📌Pasos para una terapia sexual efectiva

Definiendo el problema, explorando una historia de vida sexual. Se puede recomendar realizar un examen de órganos, para excluir o tratar adecuadamente cualquier problema de origen orgánico.

Definir el principio de responsabilidad mutua. Los problemas sexuales son comunes, sin importar a quién se le ocurran.

Suministro de información, educación sexual, enfoques anatómicos, fisiológicos, psicológicos

Cambio de actitud. Cambiar las creencias problemáticas sobre la sexualidad que inhiben la capacidad de respuesta y el placer sexual

Deshacerse de las limitaciones de rendimiento y el papel de los observadores, a través de la inmersión sensual y el placer sin demanda

Mejorar las habilidades de comunicación y las técnicas de amor entre las partes

Cambiar los estilos de vida negativos y las interacciones matrimoniales

Toda persona tiene derecho a una vida sexual feliz y satisfactoria, ¡haz algo por ella!

¿Si está familiarizado con estos problemas?

Dado que los problemas sexuales en nuestras vidas rara vez pueden ser superados por la fuerza de voluntad, se recomienda consultar a un especialista en caso de la aparición de los síntomas anteriores.

Si siente que necesita ayuda, no se demore. Explorar las causas de los síntomas, trascenderlos, encontrar nuevas alternativas puede permitirle mirar al futuro con alegría y confianza nuevamente.

Referencias:

¿Miedo a les relaciones sexuales? Soluciones para hacer frente a la fobia al sexo

https://www.consalud.es/estetic/bienestar/miedo-relaciones-sexuales-nombre-genofobia_103297_102.html

Ejercicios divertidos para parejas

¿Quieres pasar tiempo con tu hijo/a pero no sabes qué actividades pueden hacer las parejas? Los ejercicios divertidos para parejas, además del entretenimiento, pueden ser muy útiles para conocer mejor a la otra persona, ponerse en su lugar y descubrir cosas que no sabían al respecto.

📌Juegos de Little Things

Un clásico de los juegos caseros de pareja que nunca echará de menos divertirte en compañía de tu pareja Tipo trivial de preguntas y respuestas; Si no tienes un juego, puede ser aún más divertido, porque con la ayuda de la creatividad necesitas hacerlo tú mismo.

No es necesario preparar todas las tarjetas con diferentes preguntas; Con la simple ayuda de un motor de búsqueda como Google, puede encontrar preguntas curiosas y divertidas, y con respuestas a 200 preguntas de conocimiento general y una pregunta de £ 150, tendrá aún más opciones.

📌Aplicaciones para parejas

Si eres más avanzado tecnológicamente y no puedes vivir sin un teléfono celular, ¿por qué no instalar aplicaciones para parejas? No estamos hablando de sitios de citas, estamos hablando de aplicaciones con juegos y actividades enfocadas a la pareja. Puede encontrar aplicaciones con consejos para parejas, juegos audaces, aplicaciones con preguntas y respuestas, aplicaciones desafiantes, etc.

Esta alternativa es perfecta si buscas juegos para parejas distantes, porque puedes jugarlos fácilmente estés donde estés. Algunos juegos online que puedes descargar en tu móvil:

Matchup: Juego de parejas
Pinturillo
UNO
Lote: Kindu
Estrellas guerreras

Mario Kart Tour

📌Juegos de mesa para parejas

¿Te gustan las cosas nerds? ¡No hay tal cosa como compartir tus gustos y pasatiempos con tu pareja! Los juegos de mesa son una gran alternativa para descubrir nuevas pasiones y ser competitivos. ¿Ganan las mejores personas? Estos son algunos de los mejores juegos de mesa para parejas que puedes probar si estás aburrido en casa.

Holmes: Sherlock y Mycroft
Leyendas de Andor: Chada y Thorn
Jaipur
Sr. Jack Pocket
Arkham Horror
Lucha crepuscular
Hongos
Patchwork

📌Cuéntame tus secretos

Si estás buscando juegos para conocer a tu pareja, este es el hockey estrella para ti. Pero debe confesar al otro un secreto que no conoce, y que no se lo dijeron por vergüenza. Es hora de dejar atrás la modestia para sorprender a tu pareja contándole sus secretos más ocultos.

También ayuda a decirse cosas como cuándo o con quién tuvieron su primer beso o la primera vez. La clave del juego es que estas son cosas que la otra persona no sabe de ti.

Si no lo piensas, no te preocupes. Aquí te dejamos más de 100 preguntas incómodas y calientes para tu amigo.

📌Desafíos para las parejas

Este conjunto típico de desafíos de preguntas y respuestas para aquellos que no se atreven a responder … ¡la forma original de hacerle preguntas a tu pareja que no te has atrevido a hacer antes! Aprovecha para obtener información sobre tu imaginación, deseos, sueños…

📌Cambio de rol

Una de las mejores maneras de entender que tu pareja se pone en su lugar. ¿Por qué no cambiar de rol por un día y experimentar lo que tu pareja siente y experimenta a diario? Puedes hacerlo perfectamente los fines de semana, ya que será difícil cambiar de rol durante la semana con el trabajo. Ejercita la empatía, con la que te sentirás bien y podrás fortalecer la relación.

📌Juegos de Gymkhana

Un gran juego, un partido para parejas enamoradas o que quieren divertirse con otras actividades. Consiste en la organización de una gymkhana, en la que necesitas esconder rastros por toda la casa (entre sí) y que debes resolver hasta llegar al premio. ¡El premio puede ser una cena romántica preparada por el perdedor!

📌Juegos de música

Si buscas juguetes en casa para parejas que te hagan sentir súper bien sin salir, ¡esto es perfecto! Este estilo libre, es decir, la única regla de la música debe ser el personaje principal del juego. Tocarás alternativamente, y cada uno de ellos tendrá que llenar una de sus canciones favoritas y hacer lo que quiera durante la reproducción; podrás tocar, bailar, cantar, inventar coreografías… ¡Cualquier cosa viene a la mente!

Cuando llega la línea de tu pareja, él elige su canción y hace cualquier cosa durante esos minutos. Será genial ver qué puedes pensar, para que puedas sorprender a la otra persona y decidir quién tuvo las ideas más originales.

📌Pintura corporal

¿Te imaginas practicar esta técnica de maquillaje corporal en el cuerpo de tu pareja? Puede ser un juego divertido en el que necesitas aprovechar todo tu potencial artístico. Puedes elegir un dibujo libre o dibujar lo que el otro te sugiera, una opción aún más divertida, ya que no quieres ponértelo más fácil.

📌Una semana de sorpresas

Un juego divertido y romántico en el que necesitas dar los detalles de la sorpresa a tu pareja todos los días. No tiene que ser comprar regalos, y el valor económico no es importante, de hecho, la gracia de este juego es que son los detalles que has desarrollado. Si no estás familiarizado con las manualidades, puedes elegir si sorprender a tu pareja con tus platos favoritos, postre, una copa de vino o por un momento, solo para ti… Te va a encantar.

📌Cambia tus rutinas

El juego del que te reirás mucho cambiará la rutina de las cosas cotidianas. Por ejemplo: cambiar el lado de la cama, reemplazar roles en la cocina (si uno se dedica a ayudar, el otro se compromete a cocinar), etc.

No se trata de cambiar de rol, como en el juego anterior, se trata de cambiar muy rutinas. ¡Será un pasatiempo divertido y extraño al mismo tiempo!

📌Juegos para parejas en WhatsApp

¿Sabías que hay muchos juegos que se pueden jugar con un compañero en WhatsApp? Estos son juegos que puedes encontrar navegando por Internet o inventándote a ti mismo. En oneCOMTO te recomendamos esto: necesitas enviar un mensaje a tu pareja pidiéndote que elijas, por ejemplo, un número entre 1 y 7. Anteriormente, para cada número, asignabas un reto o sorpresa a tu pareja, por ejemplo: organizar una cena romántica, definirme en 3 palabras, etc.

Al igual que los juegos de aplicación, esta alternativa es perfecta para conexiones de larga distancia. Para obtener más información, descubre más sobre los juegos de WhatsApp.

📌Juego de preguntas para una pareja

Aquí hay un juego para conocer a tu parejaEste es cuestión de un juego ligeramente diferente, ya que se trata de los problemas que surgen para tu pareja, pero se centra solo en el tema de la pareja, el romance y la convivencia. Con este juego, además del buen tiempo, tu objetivo es conocer otro aspecto del niño o niña. Puedes preguntar por relaciones pasadas, conocer el amor o las reflexiones, ya que este es un juego que está muy enfocado al amor, lo que te hará reír y te ayudará a conocerte aún mejor.

Si muchas personas no lo piensan, entonces en nuestro artículo Sobre las preguntas del aplastamiento, encontrará las mejores ideas.

Lee también sobre terapia para los conflictos.

📌Crear historias

Te recomendamos un juego divertido que durará horas. Consiste en lo siguiente: elige 3 palabras que no tengan nada que ver entre sí. Tu pareja debe escribir un cuento en el que debe incluir estas 3 palabras de la manera más natural posible. La gracia de este juego es elegir palabras tan difíciles como: ornitorrinco, astronauta y bosque.

📌¡Vestido!

Si quieres jugar juegos divertidos con tu pareja en casa durante un tiempo y calentar ligeramente el ambiente, te recomendamos que crees tu propia versión de strip poker. Es muy sencillo, ya que puedes adaptar el clásico de los juegos sexys para parejas al juego con el que te sentirás más cómodo. Puedes jugar a juegos de cartas o de mesa, y quien pierda… Tienes que quitarte una prenda de ropa. Así que mientras uno o ambos de los dos terminan completamente desnudos.

¿Te gusta este tipo de desafíos? Si es así, prueba estos 14 juegos de cama doble. ¡Se adapta a los más atrevidos!

Referencias:

https://estilonext.com/pareja/juegos-de-pareja

10 Juegos para realizar en pareja y afianzar el vínculo sentimental

Terapia de pareja para lidiar con conflictos

La terapia de pareja para lidiar con conflictos es muy común en estos días. Los desacuerdos y conflictos son inevitables en las relaciones románticas. Cuando están bien manejados, está bien, incluso sano, pelear con su pareja. Los estudios muestran que las parejas que se involucran en una comunicación positiva después del conflicto experimentan una mayor satisfacción a pesar de haber tenido conflictos. Manejar el conflicto requiere autoconciencia y esfuerzo, pero puede cambiar el resultado del conflicto entre una distancia emocional que ha crecido hasta una cercanía aún más profunda.

La angustia emocional inicia cuando, relación en una relación romántica, las necesidades de cercanía, y otros sentimientos de uno de los socios no corresponden con las necesidades o expectativas del otro.

📌Consejos sobre cómo discutir constructivamente:

Reconozca los patrones destructivos a tener en cuenta y trate de interrumpirlos cuando se desarrollen.

Durante un conflicto, las emociones tienden a escalar. Cuando las emociones son intensas e incontrolables, tendemos a distorsionar nuestras interpretaciones de las acciones de nuestra pareja, así como nuestras propias afirmaciones. Estas distorsiones generalmente se manifiestan en comportamientos defensivos como justificación, desprecio, acusación, crítica, exageración, atribuciones negativas y rechazo de cualquier responsabilidad. Una forma de interrumpir esta dinámica negativa es practicar la autoconciencia. ¿Dices cosas solo para hacer que tu pareja se enoje o se enoje? ¿Estás exagerando o distorsionando los hechos para ganar un punto? Investigarse y tomar nota de estas tendencias es el primer paso para poder interrumpir estas distorsiones improductivas. Evitar estos comportamientos de comunicación destructivos también es un componente esencial para experimentar el éxito en la gestión de conflictos.

Según un investigador sobre la pareja, John Gottman, las críticas, ser defensivos, despectivos y obstruir son tóxicos en una pareja. En vez de eso, tiene que concentrarse en confesar y expresar sus sentimientos sin arrepentimientos, reconozca su papel en el conflicto, tenga en cuenta lo que admira y aprecia de su pareja, incluso cuando se sienta enojado con él / ella o herido por él / ella. Finalmente, reclame su espacio para que pueda calmarse.

Terapia de pareja para lidiar con conflictos

Haz un esfuerzo por entender la perspectiva de tu pareja y comunicarle lo que entiendes.

La emoción descontrolada puede llevar a la trampa de quedarse atrapado en su propia experiencia emocional. Emociones como la ira y el sufrimiento son muy poderosas y pueden abrumar la parte de nuestro cerebro que nos permite pensar racional y objetivamente. Hacer un esfuerzo para dar un paso atrás de su propia situación y tratar de dar sentido a la experiencia de su pareja puede promover la desescalada de las emociones negativas intensas que siente usted y su pareja. Se ha demostrado que la capacidad de ver la perspectiva de los demás reduce las respuestas emocionales negativas, mejora el deseo y la capacidad de compromiso y mejora la alineación entre sí. Sea curioso, haga preguntas, demuestre que está interesado en la experiencia emocional de su pareja. Simplemente transmitir el mensaje de que desea comprender la perspectiva de su pareja puede indicar que él / ella no está amenazado y que él / ella puede bajar sus defensas. Trate de ir al siguiente punto y exprese en su propio lenguaje a su pareja cómo entiende su angustia. No debe olvidar estos pasos cuidadosos.

Tengan cuidado de mirarse positivamente el uno al otro.

Se sabe que saber que su pareja lo valora tiene un efecto positivo en la gestión de conflictos. Cuando nos sentimos valorados y respetados, esperamos que nuestra pareja sea sensible a nuestra angustia. A su vez, si bien esperamos que esta sensibilidad sea demostrada por nuestra pareja, estaremos más inclinados a comunicar nuestra angustia o insatisfacción de una manera abierta y empática que no desencadene una respuesta defensiva de ellos. En otras palabras, al fomentar un ciclo positivo de atención y sensibilidad con visión de futuro, es más probable que el conflicto conduzca a la comprensión y resolución mutuas.

Acceda a los sentimientos y necesidades más vulnerables que acechan bajo su angustia y también trate de comprender las necesidades de su pareja.

Todos necesitamos proximidad y conexión. Esta necesidad intrínseca nos ayuda a asegurar nuestra supervivencia al asegurarnos de que tenemos a alguien en quien confiamos y en quien confiamos. Cuando esta cercanía se ve amenazada, todos volvemos a comportamientos que creemos protectores cuando sentimos la amenaza del abandono, la negligencia o el rechazo. Los mecanismos de defensa habituales son la evitación, el desprendimiento o el ataque. Una vez que comenzamos a percibir nuestros propios mecanismos de defensa como una reacción en respuesta a una amenaza, es posible identificar lo que necesitamos. Desde una perspectiva evolutiva, nuestros comportamientos defensivos sirven para ayudarnos a garantizar que se satisfagan nuestras necesidades básicas. Cuando percibimos negligencia, podemos tener una necesidad básica de que nuestra pareja nos muestre que está involucrada en la relación romántica mostrándonos afecto o comunicándonos más; por el contrario, cuando percibimos un ataque, es posible que necesitemos que nuestra pareja se suavice o ponga fin a su posición amenazante.

Desde la perspectiva de la teoría del apego, tenemos una necesidad básica de cercanía, y la angustia emocional surge cuando percibimos que nuestra figura de apego no está disponible para nosotros. En respuesta a esta sensación de inseguridad, podemos protestar o evitar para protegernos. Desarrollar una conciencia de estos sentimientos subyacentes a sus mecanismos de defensa lo ayudará a comprender lo que parece amenazante sobre los comportamientos de su pareja y, a su vez, lo que necesita de ellos para sentirse más seguro y emocionalmente estable. Al comunicar nuestras necesidades en lugar de nuestras defensas, le damos a nuestro socio la oportunidad de responder a ellas en lugar de arrastrarla a una posición de oposición.

📌¿Por qué es difícil enfrentar el conflicto?

Podemos tener miedo de lastimar a la otra persona o perder el debate o revelar nuestras debilidades. El cambio, la toma de decisiones, la incertidumbre y el peligro inminente de perder una relación pueden ser aterradores.

Es importante que los miembros de la pareja conozcan lo más a fondo posible a las familias del otro antes de comenzar su vida juntos, para que tengan una mayor comprensión de lo que está sucediendo con ellos en relación con los roles de mujeres-hombres y roles parentales. Esto crea una oportunidad para aceptar las diferencias y encontrar un terreno común. Esta relación consciente durará, en el mejor de los casos, toda la vida. Un buen matrimonio no es algo natural, debe ser energía invertida en él por ambas partes.

En una situación problemática, en vez de reaccionar de manera pasiva o agresiva (por poner etiquetas), podemos ser más efectivos para solucionar cualquier conflicto si elegimos la asertividad. Con pasividad, solo alargamos más el tiempo del problema, y con agresividad no resolvemos el conflicto, solo dañamos al otro lado. Con actitud asertiva, manifestamos nuestros propios intereses, pero al mismo tiempo tenemos en cuenta los puntos de vista de la pareja.

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📌Comportamiento para evitar conflictos

La evitación continua de conflictos resultará en la atrofia de la relación. Tal es la represión, cuando parecemos estar de acuerdo con la otra parte en todo, suprimiendo nuestros pensamientos, nuestras emociones reales.

Los conflictos son generalmente una parte integral de las relaciones humanas, si están mal gestionados, ponen en peligro el equilibrio a menudo frágil de la pareja, la familia y, a veces, incluso la personalidad.

Por el contrario, si las tensiones y malentendidos relacionales son reconocidos, verbalizados, decodificados y minimizados, la pareja en lugar de debilitarse y fragmentarse mutuamente se fortalecerá, enriquecerá y perfeccionará mutuamente.

Referencias:

https://www.cop.es/colegiados/m-00451/Pareja.htm#:~:text=La%20propuesta%20de%20la%20terapia,positivas%20frente%20a%20la%20negatividad.

https://www.topdoctors.com.co/articulos-medicos/terapia-de-pareja-un-metodo-para-resolver-conflictos

¿Cómo convencer a tu esposa para tener hijos?

Hace 50 años, el propósito de la relación era tener hijos. Este pensamiento ya no es compartido por todos ahora y abordar la cuestión de un niño causa un gran estrés. Si estás en este estado, descubre cómo convencer a tu esposa para tener hijos.

Para muchas personas, el deseo de un hijo se manifiesta de la noche a la mañana, ¡y viene sin previo aviso! De forma paulatina, este impulso se transforma en una necesidad inexplicable que debe satisfacerse con rapidez. Solo que, dentro de una pareja, no es raro ver a los dos amantes no estar en la misma longitud de onda en este punto. Si a menudo son las mujeres las que tienen este deseo de tener hijos antes que los hombres, ¡también existe lo contrario!

📌¿Cómo convencer a tu esposa para tener hijos?

1) El reloj biológico

Si las mujeres tienen un reloj biológico que respetar para tener hijos, los hombres también están preocupados por él, en menor medida, por supuesto. De hecho, con el tiempo, la calidad de los espermatozoides disminuye y las posibilidades de tener un hijo disminuyen rápidamente. Incluso si las consecuencias son mucho menos radicales que durante la menopausia para las mujeres, debe reconocerse que este es un buen argumento para convencer a un hombre de que comience. En cuanto a las mujeres, es bien sabido que su reloj biológico tiene una vida útil aún más limitada, ya que después de los 40 años las posibilidades de tener un hijo de forma natural se vuelven cada vez más bajas.

2) El fruto de un amor

Cuando una pareja realmente se ama, a menudo quieren concretar este amor, ya sea a través de una compra, un acto oficial como el matrimonio, la adopción de una mascota o finalmente la concepción de un hijo. Esta última posibilidad es suficiente para convencer, porque equivale a sellar el amor dando a luz el fruto de este último.

¿Cómo convencer a tu esposa para tener hijos?

3) Tiempo para prepararse

Si tener un hijo puede ser extremadamente aterrador, siempre puedes convencer a tu otra mitad recordándole que un embarazo tiene la ventaja de durar nueve meses, sin mencionar el tiempo de concepción que también puede tomar varios meses, y que este período de tiempo le permitirá prepararse, tanto mental como físicamente para la llegada de tu mini-tú.

4) Deja un rastro

Nuestro tiempo en la tierra es muy breve, y desafortunadamente, varias décadas después de tu muerte, hay pocas posibilidades de que las personas que no son de tu familia te recuerden. Tener un hijo también significa dejar un rastro en la Tierra y permitirte continuar viviendo a través de él.

5) Condiciones ideales

Tener un hijo no solo debe depender del entorno externo. Sin embargo, hay que reconocer que cuando se tiene un hogar, un trabajo seguro y una relación de pareja muy estable, se tienen todas las posibilidades de acoger a un niño en las mejores condiciones posibles!

6) Sé tranquilizador

A menudo, la falta de un niño es el resultado de una gran falta de confianza en sí mismo. De hecho, tener un hijo es sin duda la mayor responsabilidad de toda una vida, lo cual da miedo. Sin embargo, si quieres convencer a tu otra mitad para que se embarque en esta aventura, debes ser tranquilizador y enfatizar su habilidad con los hijos de sus seres queridos, y su sentido de la responsabilidad en la vida en general.

7) Una prueba de amor

Los regalos y salir a restaurantes son una hermosa prueba de amor, pero tu novia debe entender que después de varios años de vivir juntos, necesitas más. Por lo tanto, debes explicarle que esta es para ti la prueba de amor más hermosa que podrías recibir, incluso si algunos regalos a veces siempre son bienvenidos.

8) Suavizarlo

Es imposible sucumbir frente a videos de bebés que son tiernos yA menudo hablamos de padres, pero los futuros abuelos están igual de emocionados con la llegada de un niño a la familia.

lindos. ¡Aquí está su principal activo para convencer a su otra mitad! También aprovecha a los hijos de tus seres queridos para mantenerlos de vez en cuando (¡esperando que sean muy sabios para no causar el efecto contrario!)

9) La oportunidad de complacer a tus padres

A menudo hablamos de padres, pero la familia estará igual de ansiosos con la llegada de un niño a la familia. Si su querida le da gran importancia a la familia, ¡aquí hay un argumento que podría dar en el blanco!

10) La oportunidad de cambiar de coche

Este argumento solo debe darse como último recurso, ya que no es realmente convincente. Además de eso, tener un hijo no se trata solo de cambiar de coche, por lo que es mejor dibujarlo cuando tu otra mitad ya está más o menos convencida.

📌Estoy listo para convertirme en padre, ¿por qué esperar?

Eso es todo. Te sientes listo para convertirte en padre. Todas las razones están ahí. Sí, pero aquí está, tu pareja no quiere ser madre. Y un niño debe ser deseado por ambos procreadores. No se trata de obligar a tu pareja a tenerlos. Por lo tanto, tendrá que armarse de paciencia, lo cual es difícil en un caso así, y tratar de convencer a su cónyuge, sin acosarla.

📌Hablando de ello juntos

Es importante discutir este deseo no compartido por un hijo, incluyendo por qué su pareja no quiere tener un hijo, si solo quiere esperar de nuevo. Asegurarse de que puede mantener a un niño es un problema que puede pesar mucho en la balanza.Al conocer sus argumentos, ¿tal vez sea más fácil para usted esperar?

También es posible que tu media esté ansiosa ante la idea de ser madre, de no estar a la altura, de reproducir una situación vivida de niño, de tener que renunciar a su carrera… Entonces puedes tranquilizarla.

El diálogo también le permitirá saber si detrás de las razones anunciadas, no hay un verdadero no deseo por un niño. Aquí, las cosas son totalmente diferentes.

📌¿Qué pasa si ella realmente no quiere un hijo?

Si su decisión de no tener hijos es irrevocable, hay dos soluciones: renunciar a ser padre o dejar a tu pareja.

Si el deseo de paternidad es más fuerte que el amor que tienes por tu cónyuge, una ruptura es inevitable.

📌¿Qué pasa si ella no desea o no siente que debe tener un hijo?

Si su decisión de no tener hijos es irrevocable, hay dos soluciones: renunciar a ser padre o dejar a tu pareja.

Si el deseo de paternidad es más fuerte que el amor que tienes por tu cónyuge, una ruptura es inevitable.

📌¿Por qué no quiere un hijo?

Hay muchas razones que pueden llevar a una persona a no querer descendencia.

Una historia familiar personal complicada: Convertirnos en padres significa exponernos a cuestionar nuestra propia educación y la pareja que formaron nuestros padres. Para algunas personas, este patrón no ha sido tranquilizador y no quieren arriesgarse a reproducirlo.

Una convicción ecológica: los «sin niños» (personas que no quieren un hijo) se escuchan cada vez más en Internet, basta con remitirse a las publicaciones en redes sociales, como lo demuestra la cuenta de Instagram de Fiona Schlidt, autora del libro «Let go of the útero». Estas mujeres (y hombres) quieren hacer valer sus derechos: el de disponer de sus cuerpos y sus elecciones como deseen. Sin embargo, según Cécilia Commo, psicoanalista y terapeuta de parejas, indica que muy a menudo «las mujeres que dicen no querer un hijo son jóvenes, y que pocas son las que quieren quedarse sin descendencia cuando el reloj biológico las cuestiona».

Dudas sobre la seguridad financiera: las crisis económica y sanitaria no han tranquilizado a las personas que ya dudaban de los méritos de tener un hijo.

Referencias:

https://www.mundodeportivo.com/uncomo/relaciones/articulo/como-decirle-a-mi-pareja-que-quiero-tener-un-bebe-35325.html

https://mejorconsalud.as.com/como-convencer-a-tu-pareja-de-agrandar-la-familia/