Beneficios De Realizar Terapias De Pareja Preventiva

Si eres parte de una pareja en apuros, puedes sentir que no hay manera de salir de tu relación problemática. Los mitos sobre las bajas tasas de éxito de la terapia y el asesoramiento en pareja sólo hacen que su situación parezca peor de lo que es. Atacar el problema en la relación cuando se intuye o incluso hablar de los conflictos que en apariencia son inofensivos, es lo mejor. Mira los beneficios de realizar terapias de pareja preventiva.

🤔Beneficios de la terapia de pareja efectiva

1. Cambia las opiniones de la relación.

A lo largo del proceso terapéutico, el terapeuta intenta ayudar a ambas parejas a ver la relación de una manera más objetiva. Aprenden a detener el «juego de la culpa» y en su lugar miran lo que les sucede en un proceso que involucra a cada compañero. También pueden beneficiarse de ver que su relación tiene lugar en un contexto determinado. Por ejemplo, las parejas que luchan económicamente estarán bajo diferentes tipos de estrés situacional que las que no lo hacen.

Los terapeutas comienzan este proceso recopilando «datos» sobre la interacción entre las parejas observando cómo interactúan. A continuación, los terapeutas formulan «hipótesis» sobre qué factores pueden conducir a la forma en que las parejas interactúan. La forma en que comparten esta información con la pareja varía en función de la orientación teórica particular del terapeuta. Hay apoyo empírico para una variedad de enfoques, desde el comportamiento hasta la orientación a la comprensión. Diferentes terapeutas usarán diferentes estrategias, pero mientras se centren en alterar la forma en que se entiende la relación, la pareja puede comenzar a verse, y sus interacciones, de maneras más adaptativas.

2. Modifica el comportamiento disfuncional (Beneficios de realizar terapias de pareja preventiva)

Los terapeutas de parejas eficaces intentan cambiar la forma en que las parejas realmente se comportan entre sí. Esto significa que además de ayudarles a mejorar sus interacciones, los terapeutas también necesitan asegurarse de que sus clientes no están participando en acciones que puedan causar daño físico, psicológico o económico. Para ello, los terapeutas deben realizar una evaluación cuidadosa para determinar si sus clientes están, de hecho, en riesgo.

Si es necesario, el terapeuta puede recomendar, por ejemplo, que una pareja sea remitida a un refugio de violencia doméstica, a un tratamiento especializado contra el abuso de drogas o al manejo de la ira. También es posible que si el riesgo no es lo suficientemente grave, la pareja pueda beneficiarse de procedimientos de «tiempo fuera» para detener la escalada del conflicto.

Beneficios De Realizar Terapias De Pareja Preventiva

3. Disminuye la evasión emocional.

Las parejas que evitan expresar sus sentimientos privados corren un mayor riesgo de distanciarse emocionalmente y separarse. Las parejas terapeutas eficaces ayudan a sus clientes a sacar a relucir las emociones y pensamientos que temen expresar a la otra persona. La terapia de pareja basada en apego permite a las parejas sentirse menos temerosas de expresar sus necesidades de cercanía.

Según este punto de vista, algunas parejas que no desarrollaron apegos emocionales «seguros» en la infancia tienen necesidades insatisfechas que arrastran a sus relaciones adultas. Temen mostrar a sus parejas cuánto los necesitan porque temen que sus parejas los rechacen. Los terapeutas basados en el comportamiento asumen que los adultos pueden temer expresar sus verdaderos sentimientos porque, en el pasado, no recibieron «refuerzo». De cualquier manera, ambos enfoques teóricos abogan por ayudar a sus clientes a expresar sus verdaderos sentimientos de una manera que eventualmente los acercará más.

4. Mejora la comunicación.

Poder comunicarse es una de las»tres C»de la intimidad. Todas las terapias de pareja eficaces se centran en ayudar a las parejas a comunicarse de manera más efectiva. Basándose en principios #2 y #3, esta comunicación no debe ser abusiva, ni las parejas deben ridiculizarse mutuamente cuando expresan sus verdaderos sentimientos. Por lo tanto, las parejas pueden requerir»entrenamiento»para aprender a hablar entre sí de maneras más solidarias y comprensivas.

El terapeuta también puede proporcionar a la pareja instrucción didáctica para darles la base para saber qué tipos de comunicación son eficaces y qué tipos sólo causarán más conflictos. Pueden aprender a escuchar más activamente y empáticamente,por ejemplo. Sin embargo, exactamente cómo lograr este paso requiere que los terapeutas vuelvan a las evaluaciones que realizaron desde el principio en el tratamiento. Las parejas con una larga historia de crítica mutua pueden requerir un enfoque diferente a aquellos que tratan de evitar conflictos a toda costa.

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Beneficios De Realizar Terapias De Pareja Preventiva

5. Promueve fortalezas.

Los terapeutas de parejas eficaces señalan las fortalezas de la relación y construyen resiliencia particularmente a medida que la terapia se acerca a su fin. Debido a que gran parte de la terapia de pareja implica centrarse en áreas problemáticas, es fácil perder de vista las otras áreas en las que las parejas funcionan eficazmente. El punto de promover la fuerza es ayudar a la pareja a obtener más disfrute de su relación.

El terapeuta orientado al comportamiento puede «prescribir» que una pareja hace algo que agrada a la otra. Terapeutas de otras orientaciones que se centran más en las emociones en su lugar podrían ayudar a la pareja a desarrollar una «historia» más positiva o narrativa sobre su relación. En cualquier caso, el terapeuta debe evitar tratar de poner su propio giro en lo que constituye una fuerza y dejar que esto sea definido por la pareja.

😚Sesiones individuales y beneficios de realizar terapias de pareja preventiva

Algunos de los beneficios más comunes de la terapia de pareja incluyen:

  • Mejorar las habilidades de comunicación entre dos personas
  • Descubrir las causas profundas de los principales puntos de conflicto
  • Crear una mejor comprensión
  • Fomentar una mejor aceptación el uno del otro
  • Brindar la oportunidad de aumentar el apoyo compartido
  • Restaurar la intimidad emocional y física
  • Disminución del desprendimiento emocional o evitación
  • Restaurar la fuerza emocional y construir la resiliencia de las relaciones
  • Restaurar la confianza perdida entre una pareja
  • Proporcionar un entorno seguro y la oportunidad de sanar
Terapia preventiva

Un terapeuta (Beneficios de realizar terapias de pareja preventiva)

Algunos escollos comunes observados por Lundell y Mann (1966) con respecto a múltiples terapeutas que intentan trabajar juntos son: problemas jerárquicos, diferencias en el punto de vista, diferencias en el nivel de habilidad, diferencias de evaluación, dificultades de comunicación, y cada terapeuta asumiendo el papel de defensor de su propio paciente. Por lo tanto, mientras que los terapeutas separados para terapias separadas son preferidos por algunos, otros creen que ambas parejas son vistas simultáneamente por el mismo terapeuta es preferible con el fin de superar algunos de estos obstáculos potenciales. Oberndorf (1938) dice que mientras el terapeuta «sea capaz de mantener una posición de neutralidad analítica, e impasibilidad, se evita una dificultad que puede surgir cuando cada miembro está siendo analizado por un [terapeuta]

Confidencialidad

Uno de los problemas más difíciles que pueden surgir cuando las parejas son vistas por separado por el mismo terapeuta es cuando uno de ellos comparte ciertos hechos con el terapeuta que aún no son conocidos por el otro. Hay pocas pautas para ayudar al terapeuta en estas situaciones y las diferencias en el manejo de este asunto varían. Mientras que algunos terapeutas mantendrán un secreto compartido por una pareja, otros se negarán a tener ningún contacto sin que ambas parejas se presenten para evitar este dilema por completo (Mann & Lundell, 1977). En la siguiente sección se discutirán tres enfoques para el desafío de manejar la confidencialidad entre las parejas: no se guardarán secretos, se guardarán secretos y el terapeuta utilizará su discreción.

Toda la información se comparte

En este enfoque el terapeuta trata toda la información como si fuera de conocimiento común entre parejas y está abierto que no guardarán secretos y que cualquier cosa que se dice en privado será tratada como si se dijera en las sesiones de pareja. Si bien esta postura inicialmente parece simplificar la tarea del terapeuta en términos de gestión de la confidencialidad, la principal desventaja es que si una pareja tiene un secreto que afectaría la relación, existe una fuerte posibilidad de que no revelen esta información. Por lo tanto, la terapia procederá bajo el supuesto de que no existen secretos incluso si una pareja o el terapeuta sospecha lo contrario.

Toda la información se mantiene confidencial

Esta posición implica que el terapeuta trata toda la información como confidencial. Por lo tanto, si durante una sesión individual con un socio se revela un secreto, el terapeuta mantiene la confidencialidad y no comparte la información. El problema inmediato con este escenario es que el terapeuta se ve obligado a connivencia con la pareja que sostiene el secreto, lo que luego excluye a la otra pareja. Inevitablemente el progreso terapéutico sufrirá dejar la terapia y el terapeuta ineficaz.

Además, si el terapeuta ha estado protegiendo el secreto y la pareja traicionada se entera entonces es probable que experimenten un aumento del trauma emocional al ser engañados no sólo por su pareja, sino también por el terapeuta. Además, si este dilema se deja desatendido también plantea la posibilidad de que el terapeuta pueda encontrar consciente o inconscientemente una manera de terminar el tratamiento debido a su incomodidad personal o inexperiencia en torno a cómo manejar la información secreta. (Weeks et al., 2003).

Beneficios De Realizar Terapias De Pareja Preventiva

La discreción del terapeuta

En este enfoque, el terapeuta puede optar por mantener la información confidencial a corto plazo con el entendimiento de que el socio que mantiene el secreto debe aceptar la responsabilidad y tratar de revelar o adoptar una postura que alivie el secreto, por ejemplo, poner fin a un romance. Si el cliente sigue sin estar dispuesto a ser responsable de sus acciones, entonces el terapeuta puede tomar la decisión unilateral de terminar la terapia de pareja sin ninguna necesidad de proporcionar una razón específica a la pareja. Obviamente esta acción por parte del terapeuta levantaría sospechas en la pareja que no está al tanto del secreto. Sin embargo, a través de la toma de esta postura, el terapeuta está defendiendo una posición ética de negarse a confabularse con la pareja que tiene un secreto, pero que todavía les proporciona opciones para explorar qué dirección les gustaría tomar, dentro de la seguridad a corto plazo de sesiones individuales (Weeks et al., 2003).

Referencias:

https://www.webconsultas.com/mente-y-emociones/familia-y-pareja/terapia-de-pareja/en-que-consiste-la-terapia-de-pareja

Puedes ver más información en este vídeo:

Claves Para Saber Si Tu Pareja Te Es Infiel

La infidelidad puede ser traumática y es uno de los problemas más desafiantes a los que se enfrenta una relación. Considere las siguientes señales posibles de que su pareja no está siendo fiel. Como podrá ver, algunos de estos signos están realmente en desacuerdo entre sí. Esta gama de posibilidades, que ciertamente no es todo incluido de todo, muestra cuán diferentes pueden ser los signos de una persona a la siguiente. Lee todas las claves para saber si tu pareja te es infiel que ponemos a tu disposición.

🥰Claves para saber si tu pareja te es infiel

Cambios en la comunicación

Un desglose de la comunicación nunca es una señal positiva. Si usted no puede hacer que su cónyuge se comunique (o incluso pelee) con usted, ya no comparten su día con usted, o las palabras «Te amo» ya no se hablan, es probable que haya un problema subyacente.

  • Ignora lo que dices
  • Cambia el tema para evitar un tema incómodo
  • Irrumpe sin decir una palabra
  • Se les ocurre razones por las que no pueden hablar
  • Se niega a responder preguntas
  • Hace acusaciones en lugar de hablar del problema actual
  • Utiliza un lenguaje corporal despectivo como rodar o cerrar los ojos
  • Actúa de manera pasiva-agresiva (estancamiento o postergación para evitar hablar)

Apariencia y aficiones

Ciertamente, cuidarse y dedicarse a nuevas aficiones y pasiones o incluso a su trabajo puede ser positivo, pero cuando se combina con otros comportamientos sospechosos, los siguientes cambios pueden ser motivo de preocupación.

Su cónyuge se viste mejor o tiene un aumento repentino en el interés en su apariencia.

Su cónyuge recoge un nuevo pasatiempo que requiere unas horas de compromiso por día. Cuando muestras interés en su nueva afición, su respuesta parece vaga o te despilan.

Tu pareja está trabajando más tiempo y más horas en el trabajo.

Claves Para Saber Si Tu Pareja Te Es Infiel

Cambios de actitud

Su cónyuge puede experimentar estrés laboral o problemas con otras relaciones que pueden conducir a cambios en la actitud. Lo siguiente podría ser signos de infidelidad, pero también podrían señalar otros problemas.

  • Su cónyuge presenta signos de baja autoestima.
  • Usted nota que su cónyuge tiene una sensación de confusión sobre él o ella misma.
  • Su cónyuge parece querer peligro o emociones en su vida.
  • Su cónyuge es más negativo que antes.
  • Su cónyuge se vuelve más crítico con usted.
  • Su cónyuge parece estar escogiendo peleas más a menudo.
  • Su cónyuge se pone muy a la defensiva si usted menciona la infidelidad o los asuntos.
  • Cuando pides tranquilidad sobre las trampas, no te sientes satisfecho con la respuesta.

Mentir y evitar

La deshonestidad en un matrimonio es una bandera roja. Estas estrategias de evitación pueden indicar que su cónyuge puede estar haciendo trampa.

  • Te sientes como si estuvieras siendo evitado.
  • Ya no quieren ir a lugares o hacer cosas contigo.
  • Descubres que tu pareja te ha estado mintiendo sobre una variedad de cosas.
  • Los amigos de tu cónyuge parecen ansiosos a tu alrededor.
  • Su cónyuge parece más reservado.
  • Tu compañero abandona la fe religiosa.
  • El ojo errante de su cónyuge parece fuera de control.
  • Su cónyuge lo acusa de engañarlos.

Indiferencia

Cuando su cónyuge muestre apatía o falta de interés en las cosas que solía amar, comuníquese con ellos para ver si hay otra razón para el cambio en el compromiso. Pero si también sospechas de infidelidad, estos cambios pueden ser una indicación más de un romance.

Su cónyuge parece aburrido con usted, un trabajo, sus hijos, pasatiempos, o incluso la vida en general.

  • Su cónyuge se ha vuelto perezoso, especialmente alrededor de la casa.
  • Tu cónyuge no muestra ningún celo por ti, no importa lo que digas.
  • Su cónyuge es indiferente a eventos familiares como cumpleaños y vacaciones.

Cambios en tu vida sexual

No es raro que haya fluctuaciones en la frecuencia del sexo en su matrimonio. Pero estos signos pueden indicar la posibilidad de un romance.

  • Hay considerablemente menos intimidad o conexión en su relación.
  • Tu vida sexual es prácticamente inexistente.
  • Hay un montón de cosas nuevas introducidas en el sexo que nunca antes lo habían hecho.
  • Aprendes que tienes una infección de transmisión sexual y que no te has desviado.
Claves Para Saber Si Tu Pareja Te Es Infiel

Problemas de dinero

Casi todos los matrimonios sufren algún tipo de estrés financiero en un momento u otro. Pero es posible que desee investigar ciertos problemas de dinero cuando los note en su matrimonio.

Usted nota cargos en los estados de cuenta de la tarjeta de crédito que no tienen sentido.

El dinero se convierte en un problema entre ustedes dos.

Su cónyuge deja de planear grandes compras (como un viaje, comprar una casa, iniciar una renovación, etc.)

Un cambio en el uso de la tecnología

La infidelidad a menudo se revela en línea, en mensajes de texto o mensajes telefónicos. Estos cambios tecnológicos pueden justificar preocupación.

  • Su cónyuge es repentinamente inalcanzable en ciertos momentos del día.
  • Su cónyuge cambió su contraseña o no la compartirá con usted.
  • Su cónyuge siempre está enviando mensajes de texto o escabulléndose para tomar llamadas telefónicas.
  • Usted nota que el uso compartido en la nube se ha apagado repentinamente en sus dispositivos.
  • Su cónyuge deja de usar dispositivos compartidos por completo.
  • Su cónyuge reduce su uso de las redes sociales.
  • Su socio borra el historial del navegador en el equipo doméstico.
  • El rastreador de fitness de su cónyuge muestra ejercicio en momentos y horas impares.

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💔¿Cómo lidiar con un cónyuge mentiroso?

En la mayoría de los casos, incluso cuando se enfrenta a su pareja con acusaciones de engaño, se le negará. A menos que tengas pruebas contundentes o irrefutables, muchas personas no admitirán la infidelidad.

Hay algunas maneras en que usted puede decir si su cónyuge está mintiendo. Si sigue recibiendo denegación y retroceso al tratar de discutir sus inquietudes con su pareja, es posible que deba obtener ayuda profesional para resolver las cosas. Un consejero de parejas será neutral y puede ayudarte a obtener una idea de lo que está pasando exactamente en tu matrimonio.

Si tu pareja se niega a asistir, considera la consejería individual para ayudar a procesar la mezcla de sentimientos como dolor, shock, miedo, depresión, vergüenza y desconfianza que probablemente estés experimentando.

Cuidar su propia salud mental y física es esencial durante este momento estresante. Además de la angustia emocional, es posible que esté experimentando reacciones físicas como el sueño y las alteraciones alimentarias (demasiado poco o demasiado), problemas gastrointestinales (náuseas o diarrea) y problemas para concentrarse. Para mantener su fuerza y determinación, haga todo lo posible para beber mucha agua, hacer ejercicio, cumplir con un horario de sueño regular y comer una dieta saludable.

¿Eres capaz de responder a todas mis preguntas con honestidad?

Esta es la primera pregunta a hacer porque si no están dispuestos a responder a sus preguntas con honestidad, entonces la probabilidad de que pueda confiar en ellos de nuevo es baja.

Explique que necesita que sean honestos y que no escatimen sus sentimientos porque quieren saber la verdad.

¿Por qué deberías hacer esta pregunta? Es importante preguntarles si estarán dispuestos a ser honestos porque usted no será capaz de sanar completamente a menos que su cónyuge sea veraz.

Con suerte, su cónyuge infiel responde a esta pregunta. Si lo hacen, diles que aprecias su disposición a trabajar contigo. Si dicen que no están dispuestos a ser honestos, es hora de seguir adelante.

¿Por qué aceptaste involucrarte con esta persona?

Debe haber alguna razón por la que decidieron que la infidelidad valía la pena el riesgo. Hacer trampa es una elección y usted merece saber por qué su cónyuge tomó esa decisión.

¿Por qué deberías hacer esta pregunta? Te dirá si falta algo en tu relación. Tal vez su cónyuge no sea feliz. Cuando su cónyuge infiel responda a esta pregunta, hágales saber que necesita tiempo para decidir si su razón es suficiente para usted. El hecho de que sean honestos, no significa que su justificación también sea aceptada por ti.

¿Te sentiste culpable por hacer trampa?

Esto te dice si tienen o no remordimientos y ahora son conscientes, aunque tarde, de tus sentimientos. ¿Por qué deberías hacer esta pregunta?

De todas las 10 preguntas principales para hacerle a su cónyuge infiel, esto le dice si realmente tuvieron un momento débil o no.

Cuando respondan, suponiendo que se sintieran culpables, hágales saber si sienten o no que pueden seguir adelante y darles otra oportunidad.

¿Dejarás de ver a esta persona por completo?

Si su cónyuge tiene algún contacto con esta persona en el futuro, puede ser imposible pasar de la infidelidad o resistirse a repetirla.

Usted debe hacer esta pregunta para asegurarse de que están dispuestos a renunciar a todas las formas de contacto con esta persona.

Si responden y te dicen que no lo harán, entonces es hora de seguir adelante. Si lo hacen, puedes hacerles saber que considerarás otra oportunidad.

Infidelidad

¿Te hicieron sentir diferente a yo?

De todas las 10 preguntas principales para hacerle a su cónyuge infiel, esta podría ser la más dolorosa de hacer.

Sin embargo, es importante saber si hicieron que su cónyuge se sintiera mejor, más seguro, más relajado. Deberías pedir esto para averiguar si algo falta en tu relación.

Si responden y te dicen detalles, usa esos detalles para decidir si estás dispuesto a trabajar desde tu fin para mejorar o prefieres dejar ir a tu pareja.

Referencias:

Puedes ver más información en este vídeo:

¿Qué hacer para superar un desamor?

Mientras que muchas personas asocian un corazón roto con el final de una relación romántica, muchos terapeutas afirmas que no es el final del camino. Si te preguntas qué hacer para superar un desamor, aquí obtendrás las respuestas.

💔Estrategias de superación

Es esencial cuidar tus propias necesidades después de la angustia, incluso si no siempre te apetece.

Date permiso para llorar

El dolor no es lo mismo para todos, dice Palumbo, y lo mejor que puedes hacer por ti mismo es darte permiso para sentir toda tu tristeza, ira, soledad o culpa.

«A veces, al hacer eso, inconscientemente das permiso a los que te rodean para sentir su propio dolor, y ya no sentirás que estás solo en él». Podrías encontrar que un amigo ha pasado por un dolor similar y tiene algunos consejos para ti.

Cuídate

Cuando estás en medio de la angustia, es fácil olvidarte de cuidar tus necesidades personales. Pero el duelo no es sólo una experiencia emocional, sino que también te agota físicamente. De hecho, las investigaciones han demostrado que el dolor físico y emocional viaja por las mismas vías en el cerebro.

La respiración profunda, la meditación y el ejercicio pueden ser excelentes maneras de preservar tu energía. Pero tampoco te golpe es por eso. Simplemente hacer un esfuerzo para comer y mantenerse hidratado puede ir un largo camino. Tómalo con calma, un día a la vez.

Qué hacer para superar un desamor

Lidera el camino para que la gente sepa lo que necesitas

Todo el mundo lidia con la pérdida a su manera, dice Kristen Carpenter,PhD, psicóloga del Departamento de Psiquiatría y Medicina conductual del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio.

Ella aconseja tener claro si prefieres llorar en privado, con el apoyo de amigos cercanos o con un amplio círculo de personas accesibles a través de las redes sociales.

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Anote lo que necesita (también conocido como el ‘método notecard’)

Cómo funciona:

Siéntate y haz una lista de lo que necesitas, incluyendo las necesidades de apoyo tangible y emocional. Esto podría implicar cortar la hierba, comprar comestibles o simplemente hablar por teléfono.

Obtenga una pila de tarjetas de notas y anote un elemento en cada tarjeta.

Cuando las personas pregunten cómo pueden ayudar, dales una tarjeta de nota o haz que elijan algo que sientan que pueden hacer. Esto alivia la presión de articular sus necesidades en el acto cuando alguien pregunta.

Salir al aire libre

La investigación ha encontrado que pasar sólo 2 horas a la semana al aire libre puede mejorar su salud mental y física. Si puedes salir a un hermoso paisaje, genial. Pero incluso paseos regulares por el vecindario pueden ayudar.

Lee libros de autoayuda y escucha podcasts

Saber que otros han pasado por experiencias similares y salir del otro lado puede ayudarte a sentirte menos solo.

Leer un libro (tenemos algunas recomendaciones más adelante en este artículo) o escuchar un podcast sobre tu pérdida particular también puede proporcionarte validación y ser una forma de apoyo para que proceses tus emociones.

Qué hacer para superar un desamor

Prueba una actividad de sentirse bien

Reserva tiempo todos los días para hacer algo que se sienta positivo, ya sea en el diario, reunirse con un amigo cercano o ver un programa que te haga reír.

Buscar ayuda profesional

Es importante hablar de tus sentimientos con los demás y no adormecerte. Esto es más fácil decirlo que hacerlo, y es totalmente normal necesitar ayuda adicional.

Si descubres que tu dolor es demasiado para soportar por tu cuenta, un profesional de salud mental puede ayudarte a superar emociones dolorosas. Incluso solo dos o tres sesiones pueden ayudarte a desarrollar nuevas herramientas de afrontamiento.

Si necesita ayuda adicional, la terapia puede ser un recurso maravilloso para proporcionarle apoyo y nuevas herramientas para ayudar a dejar ir. La terapia cognitivo-conductual,por ejemplo, es un modelo de tratamiento a corto plazo con metas medibles que pueden enseñarte a cambiar pensamientos automáticos negativos y poco útiles y conductas maladadicas que te impiden seguir adelante.

Además de los métodos probados y verdaderos de estar con sus seres queridos, participar en un buen cuidado personal a la antigua, y cantar «I Will Survive» en la parte superior de sus pulmones, los consejos anteriores deben ayudarle a reparar su corazón roto. Recuerda que a todos se les ha roto el corazón en un momento u otro, y date el espacio, el tiempo y la compasión que te mereces.

Tómate tu tiempo

La ruptura puede desencadenar reacciones químicas, emocionales y físicas que hacen que te sientas solo, inesloveno, deprimido y sin valor. Eso no es sólo ir con un nuevo corte de pelo, maximizar su Visa con un nuevo armario, o golpear el club. En lugar de esforzarse para avanzar rápidamente, tómese el tiempo para reconocer cómo se siente. Embotellado de sus emociones puede parecer una buena idea en el corto plazo, pero puede conducir a consecuencias no deseadas a largo plazo, como amargura, una visión cansada de las relaciones, miedo, depresión,una mala imagen de sí mismo,y citasen serie. Tus sentimientos son válidos. No importa si estabas convencido de que tu ex era «el único», aunque claramente no era para tus amigos y familiares. Tus pensamientos pueden estar distorsionados, pero tus sentimientos son reales. Tómese el tiempo que necesita para explorarlos.

Buen dolor

Junto con la ruptura viene la pérdida de una relación con su ex, algunos amigos en común, y la familia de su ex. Pero la pérdida no termina ahí. Podrías perder tu casa, tu estatus social percibido y cualquier futuro que imaginaste que podrías haber tenido con tu ex. Al igual que con cualquier pérdida, tienes que darte el tiempo y el espacio para llorar lo que ya no existe. Ahora, esto es más fácil decirlo que hacerlo.

La reacción natural es evitar esto, porque parece demasiado doloroso enfrentarse a la realidad. Pero evitar esta parte del proceso puede conducir a la depresión, ansiedad, baja autoestima,sistema inmunológico suprimido, manifestaciones físicas, tales como tensión corporal, desesperación y pensamientos obsesivos, y sí, la incapacidad de seguir adelante. Aunque a veces puede ser física y emocionalmente desagradable, el duelo te da una mayor sensación de tener el control y sentirte empoderado.

Usted no quiere entrar en su próxima relación vigilado, haciendo predicciones negativas, y empujando a su pareja lejos al suplicar «Don’t Go Breaking My Heart» como los Backstreet Boys. El duelo es una parte necesaria del proceso de curación y el camino para desenfundarse y seguir adelante de una manera saludable.

Prueba Mindfulness

Para manejar las sensaciones desagradables, pensamientos y sentimientos, trate de practicar la respiración profunda, escáneres corporales, meditacióny otras actividades conscientes. Permitir que las cosas fluyan libremente, sin tratar de controlarlas, detenerlas, evitarlas o manipularlas, las hará menos poderosas, afloja su control sobre ti y te da la confianza y habilidad que necesitas para actuar frente a ellas. Date la oportunidad de desatar tu Glinda interior la Bruja Buena y decirles: «¡Aquí no tienes poder! Begone.»

Recuerda por qué rompiste

Puede ser doloroso recordar lo que su ex dijo cuando las cosas terminaron, pero es una parte necesaria para seguir adelante. Hay una razón por la que ya no están juntos. Ya sea porque ya no se sienten atraídos por ti, los engañaste o tienen un llamamiento más alto y te están dejando por Dios, necesitas aceptar la realidad de por qué la relación ha terminado para que puedas superarla.

Referencias:

https://mejorconsalud.as.com/que-hacer-ante-el-desamor/

Puedes ver más información en este video:

¿Cómo Superar Los Celos Enfermizos?

Los celos no son necesariamente algo malo. Es la naturaleza humana. Es natural sentirse celoso de vez en cuando. Los celos se vuelven problemáticos cuando actuamos con celos o nos revolcamos en él. Se vuelve problemático cuando comienza a consumirte y se arrastra en todos los aspectos de tu vida. Descubre cómo superar los celos enfermizos a continuación:

🌻Consejos para superar los celos en las relaciones románticas

 Evalúe su relación.

La mejor manera de superar los celos es primero echar un vistazo a tu relación romántica. Por ejemplo, considere si su relación se basa en la confianza, el respeto y el amor, y si el comportamiento de su pareja refleja sus palabras, dijo.

¿Son honestos contigo? Si no lo son, naturalmente, esto puede desencadenar o perpetuar sus inseguridades.

Si usted está en una relación insegura, esperar tener sus botones de celos presionados. Pero nadie puede decirte qué hacer. Si te quedas, lo más probable es que a veces te sientas mal y celoso».

Evalúe usted mismo.

Si estás en una relación segura y sólida, y todavía te sientes celoso, mírate a ti mismo y explora tus propias experiencias.

La investigación sobre el tema de los celos en una relación romántica indica que el estilo básico de apego de una persona subyace en sus tendencias hacia las reacciones celosas. Las personas que desarrollaron apegos seguros en sus primeros años – entre ellos y sus cuidadores – tienden a ser menos celosas y dependientes, tienen mayor autoestima y tienen menos sentimientos de insuficiencia que las personas con un estilo de apego inseguro.

  • ¿Tienes una sensación generalizada de vacío o falta de autoestima?
  • ¿Cómo fue su relación con sus primeros cuidadores?
  • ¿El ambiente en tu hogar era cálido y cariñoso a veces, pero también crítico?
  • ¿Te criaste en una atmósfera represiva?
  • ¿Sus primeros cuidadores no eran confiables?»
¿Cómo Superar Los Celos?

El estilo de apego es maleable

Experiencias y circunstancias posteriores pueden influir en su estilo. Por ejemplo, un terapeuta experto puede ayudarte a desarrollar la autoestima y trabajar a través de tus preocupaciones.

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Busca otro apoyo.

Tener intereses fuera de tu relación. Habla con un amigo sobre tus sentimientos celosos, pero no hagas esto con la exclusión de hablar con tu pareja.

💃Superación de los celos: Los Dos

Reconoce que tiene un problema

El primer paso para superar algo irracional es, como siempre, reconocer que tienes un problema. La conciencia te permitirá aceptar que tus celos probablemente sean injustificados y, por lo tanto, más fáciles de conquistar. Es la forma en que lidias con tus celos lo que dicta cómo continuará la relación. Reconocer tu irracionalidad hacia situaciones normales te mantendrá en buena posición para controlar tus emociones.

Realmente confía en ellos

Muchas personas que son realmente felices en su relación, todavía se ponen muy celosas. Pero al final tienes que preguntarte si confías en ellos, ¿alguna vez te han dado alguna razón para dudar de su fidelidad en el pasado? Lo más probable es que no lo hayan hecho y todo está en tu mente. ¿Recuerdas el dicho «inocente hasta que se demuestre su culpabilidad»? Dales el beneficio de la duda y realmente confiar en ellos – todavía hay un montón de buena gente por ahí que valoran la monogamia.

¿Cómo Superar Los Celos Enfermizos?

Manténgase ocupado

La mejor manera de lidiar con dudas irracionales es mantenerse ocupado para que no te desvíes de la mente y dejes que se descontrole con pensamientos celosos. Si bien es fácil permitir que tu mente se te ocurra escenarios ridículos en los que imaginas que tu pareja está, tendrás más control sobre tus pensamientos si te rodeas de la gente. Lanzarte a proyectos o mantener tu mente ocupada pasando tiempo con amigos te ayudará a superar los celos.

Mejore su autoestima

Al tratar de superar los celos, podría valer la pena también echar un vistazo a ti mismo y considerar tal vez por qué te vuelves de ojos verdes fácilmente. A menudo se debe a la falta de autoestima. Lo más probable es que no tengas ninguna razón para no confiar en tu pareja y los celos provienen de que te traten mal en el pasado o sientas que no eres digno de ellos. ¡Basta de esto! Tus inseguridades no son culpa de tu pareja y si no tienes cuidado los asustarás. Ten algo de fe en ti mismo: ¡eres genial y tu pareja tiene suerte de estar contigo!

Comunicarse correctamente con su pareja

Los celos a menudo surgen de la mala comunicación y los malentendidos. Lo mejor es aclarar esto al instante asegurándose de que su comunicación con su pareja sea sólida. Obviamente no te comportes como una persona loca y celosa con demasiadas preguntas, pero aclarar ciertas cosas para darte tranquilidad no es algo malo. Esto es mejor que dejar que tu mente se vuelva loca con pensamientos irracionales que podrían ser fácilmente frenados. Haga esto dentro de la razón sin embargo; si es irracional y es probable que ofenda a tu pareja, no se lo preguntes.

celos

NO te compares con los demás

Una de las mejores maneras de lidiar con la superación de los celos es dejar de compararse con los demás. Es fácil ponerse celoso de los amigos o colegas de tu pareja si constantemente estás encontrando culpa en ti mismo y centrándote en las mejores cualidades de otras personas. Pero es este tipo de pensamiento lo que alentará los pensamientos celosos. Por supuesto, siempre hay personas en el mundo que son más guapa o más inteligentes que tú, ¡pero tendrás grandes cualidades que otros no! Eso es probablemente lo que atrajo a tu pareja a ti en primer lugar.

NO juegues

Muchas personas celosas en las relaciones piensan que la respuesta es jugar. ¿Tal vez quieras hacer sentir a tu pareja cómo te sientes? Sea cual sea el razonamiento, esta no es la respuesta. Jugar sólo empeorará las cosas y arruinará la confianza entre ustedes. Lucha contra tu instinto cuando sientas que quieres hacerlos sentir mal o ansiosos y trátalos con justicia.

NO trates de hacerlos celosos

Del mismo modo, superar los celos no se hace creando más celos. Este es un camino muy peligroso para bajar y terminará causando más problemas en su relación. Muchas personas piensan que al poner a su pareja a través de los mismos celos que están sintiendo, están recuperando el poder de alguna manera. En realidad esto no funciona. Probablemente resultará en que su pareja tenga problemas de confianza con usted también y cause argumentos y aún más distancia entre usted.

 celos enfermizos

NO dejes que tu imaginación supere la realidad

Este es quizás el punto más fundamental a la hora de superar los celos. El problema de los celos es, predominantemente, que todo está en tu cabeza. A menudo se basa en pensamientos irracionales infundados y necesitas dejar que tu mente racional los supere. Como sugiere Robert L. Leahy Ph.D. en PsychologyToday, ‘Reconoce que los pensamientos celosos no son lo mismo que una REALIDAD. Puedes pensar que tu pareja está interesada en otra persona, pero eso no significa que realmente lo esté. El pensamiento y la realidad son diferentes. Es muy importante entonces descifrar entre los dos y mantener su lado racional intacto. Controla tu mente y harás tu vida mucho más fácil.

NO te dejes llevar por el mundo en línea

Con la tecnología cada vez más significativa, es difícil no comprobar obsesivamente las redes sociales y varias plataformas de contacto que tienes con tu pareja. Es fácil malinterpretar imágenes o mensajes en línea y muchas personas saltan a conclusiones absurdas. Una de las mejores maneras de superar los celos es alejarse del mundo en línea tanto como sea posible.

Estos son algunos de nuestros consejos para ayudar con la superación de los celos, pero en última instancia se reduce a la confianza. La sensación de incertidumbre es natural, pero se trata de cómo lo afrontas. Como robert L. Leahy Ph.D. sugiere en PsychologyToday, ‘Pero la incertidumbre es parte de la vida y tenemos que aprender a aceptarlo. La incertidumbre es una de esas limitaciones de las que realmente no podemos hacer nada. Nunca se puede saber con seguridad que su pareja no lo rechazará. Pero si acusas, exiges y castigas, podrías crear una profecía autocumplida.

Referencias:

https://www.salud180.com/jovenes/4-consejos-para-superar-los-celos

https://www.ryapsicologos.net/autoayuda/10-consejos-para-superar-los-celos/

Puedes ver más información en este vídeo:

¿Cómo Gestionar Mejor Las Discusiones De Parejas?

A lo largo de su matrimonio, habrá momentos en que necesite tener conversaciones «imprescindibles». Estas son las conversaciones de las que ambos tal vez no quieran hablar. Estas son conversaciones sobre temas y situaciones difíciles. Estas son las conversaciones que pueden hacer que ambos se enfaden, que estén a la defensiva, estén tristes y heridos. Es imperativo que conozcas como cómo gestionar mejor las discusiones de parejas.

🌻¿Cómo gestionar mejor las discusiones de parejas?

Mira tus expectativas.

Si esperas que la conversación vaya mal, lo hará. Si asumes que tener una gran charla empeorará la situación, probablemente lo hará. Usted necesita definir sus expectativas de la conversación y pensar en términos positivos.

Sabes por qué quieres hablar.

¿Desea hablar con su cónyuge acerca de un tema difícil para obtener una mejor comprensión de la perspectiva de su cónyuge sobre el tema? ¿Quieres aclarar un malentendido? ¿Necesita confrontar a su cónyuge sobre una supuesta mentira o comportamiento hiriente? ¿Le preocupa su nivel de intimidad el uno con el otro y quiere estar más cerca de su cónyuge?

Acepta que probablemente será una conversación estresante.

Aunque no quieres que ninguno de ustedes esté estresado, herido o enojado por la conversación, es importante darse cuenta de que ambos pueden ser defensivos y emocionales mientras hablan.

💃Primeros pasos

A continuación se presentan sugerencias sobre cómo iniciar su conservación:

No digas «¿podemos hablar? o «tenemos que hablar». Comience su conversación con una declaración que reconozca que el tema es difícil, sensible, confrontativo o delicado. Aclara que sabes que tienes diferentes perspectivas y que quieres trabajar juntos para tener una mejor comprensión de esas perspectivas.

Piensa en cómo comenzarás la conversación. Algunas introducciones que podrías considerar son: «He estado pensando en …», «¿En qué piensas…», «Me gustaría hablar de…», «Quiero tener una mejor comprensión de tu punto de vista sobre …» No golpees alrededor del arbusto. Mantenlo simple. Mantente en el tema.

Tiempo y ubicación

A continuación se presentan consideraciones más importantes:

No manipule a su cónyuge No invites a tu cónyuge al cine cuando realmente planees tener «la charla» en un restaurante. Sé honesto, no manipulador.

Es hora de hablar bien. Elige el momento adecuado para la conversación. No le pida a su cónyuge que acepte un momento para tener la charla sin haberse calmado primero. No tengas una conversación difícil antes o después del sexo.

No esperes tener la charla inmediatamente.

Es importante que le dé a su cónyuge algún tiempo para pensar en el tema del que desea hablar, pero esto no debe posponerse por mucho tiempo. Mencione que le gustaría tener la discusión dentro de las 48 horas.

No atrape a su cónyuge. Si tiene la conversación en el coche o en un avión, etc. está atrapando a su cónyuge.

De acuerdo en dónde tener la charla. A menos que su cónyuge acepte tener la charla en un lugar público, como un restaurante, lleve a sus hijos a una niñera y hable en casa.

Estrategias

Considere estas estrategias útiles:

Muestre respeto por su cónyuge. No hables con tu cónyuge. No asuma que su cónyuge sabe de lo que quiere hablar. No interrumpa cuando su cónyuge esté hablando.

Tenga en cuenta la comunicación no verbal.

Mantener el contacto visual.

Reconozca lo que escucha con el entendimiento de que el reconocimiento no es necesariamente acuerdo.

Prepárate.

Respalde sus preocupaciones, pensamientos e ideas con investigación y hechos. Mantenga su conversación sobre el tema que aceptó discutir. No hables una y una vez.

Llegue a un acuerdo con el que ambos puedan vivir. A continuación, establezca un tiempo para realizar un seguimiento para ver cómo ambos están lidiando con el problema.

Saber cuándo conseguir ayuda. Si el problema o la situación continúan creando problemas en su matrimonio, es posible que ambos tengan la necesidad de un consejero o un mediador.

💖Consejos generales de comunicación

1.) Escucha activa / Usar comentarios:

A veces, cuando escuchamos a nuestro otro significativo (o a cualquiera para el caso), no estamos completamente presentes. Podemos estar distraídos por otra cosa que está pasando en nuestra vida, o sentirnos demasiado reactivos a las emociones fuertes que están mostrando. En una conversación casual (y especialmente durante las acaloradas), es común que la gente se encuentre en una dinámica de esperar impacientemente para sonar con un pensamiento (declaración defensiva, refutación, etc.) mientras que el otro está hablando, en lugar de simplemente tomarlo todo y luego responder después. En consecuencia, terminamos sin prestar toda la atención a lo que el otro está diciendo.

«Active Listening», por otro lado, implica hacer un esfuerzo concertado para reducir la velocidad y escuchar con el corazón y la mente abiertos. ¡Esto, por supuesto, es más fácil decirlo que hacerlo! Pero la intención es clave, así que tienes que empezar ahí. Si por cualquier razón no tiene el ancho de banda para escuchar profundamente y abiertamente, entonces es posible que desee presentar la conversación, argumento, etc. a otra vez (de nuevo, más fácil decirlo que hacerlo).

Puede llevar la escucha activa un paso más allá compartiendo comentarios. La forma clásica de hacer esto es reafirmar lo que escuchaste decir a la otra persona, para demostrar tu comprensión. Todos sabemos lo grande que se siente ser escuchado. Ser visto y escuchado es terapéutico y no puede cambiar drásticamente la dinámica de una manera positiva. No necesariamente tienes que estar de acuerdo con lo que se está diciendo, pero sí quieres mostrar que estás obteniendo la perspectiva del otro lo mejor de tu habilidad.

Cómo gestionar mejor las discusiones de parejas

2.) Editar crítica:

Al comunicarse con su pareja, haga un esfuerzo concertado para evitar críticas personales. Esto incluye abstenerse de desenganes, insultos y lenguaje corporal negativo, como la puesta en el ojo. Como todos sabemos, la crítica hace que la gente se sienta defensiva, entre otras cosas; esto inhibe significativamente el proceso de escucha y puede conducir a una mayor escalada de ira y sentimientos heridos.

3.) Sé suave:

Cuando algo te moleste, tráelo suavemente y sin culpa. Tenga en cuenta el tono utilizado al comunicar problemas. Un tono mutuamente respetuoso, que no es pasivo ni agresivo, hace un largo camino en el inicio de un diálogo productivo.

4.) Buscar primero entender contra ser comprendido:

Este es uno de mis enfoques favoritos y realmente debe ser utilizado como un mantra en todas las discusiones, ya sea con cónyuges, otros miembros de la familia o amigos. Cuando estamos en conflicto, nuestro incumplimiento como seres humanos es a menudo centrarse en nuestro deseo de ser comprendidos. Cuántas veces has oído, «¡Simplemente no entiendes lo que estoy diciendo!» Por supuesto, las relaciones saludables implican entenderse unos a otros, pero en lugar de enfatizar su propio deseo de ser escuchados, intente cambiar su enfoque para poner atención en entender al otro. Esto realmente puede cambiar la dinámica relacional y allanar el camino para una comunicación más abierta y fresca.

5.) Haga preguntas abiertas:

Hmm, ¿te has dado cuenta de que esas preguntas retóricas, como «¿alguna vez dejas de hablar y escuchar?» o «¿Me pregunto si alguna vez sacarás la basura sin que yo pregunte?», no parecen iniciar un diálogo saludable? Claro, pueden sentirse bien de decir en el momento, ya que liberas algo de frustración o enojo. Pero, a largo plazo, no contribuye a las resoluciones.

En su lugar, haga preguntas abiertas cuando tenga inquietudes. Por ejemplo, usted puede decirle a su cónyuge: «Me vendría bien más ayuda para sacar la basura; ¿Tienes alguna idea de cómo podemos lograr esto?»

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6.) Mantenga la calma:

Trate de mantener las discusiones lo más tranquilas posible. Si las cosas empiezan a escalar, tómate un descanso y vuelve a visitarte cuando los dos se sientan menos cargados emocionalmente. Ten cuidado con tu auto-habla; ¿Te estás diciendo cosas que te mantienen relativamente tranquilo o estás alimentando las llamas de la angustia emocional?

7.) Utilice las declaraciones «I»:

Trate de ser dueño de sus sentimientos, usando declaraciones «yo» al comunicarse (por ejemplo, siento, necesito, quiero). Recuerda la técnica «XYZ»: «Me siento X cuando haces Y en situación Z». Por ejemplo: «Me siento frustrado cuando no sacas la basura los martes, el día que aceptaste hacerlo».

8.) Auto-calmante:

Encuentra maneras de calmarte cuando te molestes. Por ejemplo, tómese un «tiempo fuera», dando un paseo o tomándose un tiempo para hacer algunos ejercicios de respiración. Esto se relaciona con el # 5 – mantener las emociones bajo control. Las conversaciones serán mucho más productivas cuando las emociones estén más equilibradas.

Cómo gestionar mejor las discusiones de parejas

9.) Aceptar influencia del otro:

Trate de ponerse en los zapatos de su cónyuge y estar dispuesto a ir con su perspectiva y sugerencias. La investigación del Dr. John Gottman indica que «un matrimonio tiene éxito en la medida en que el marido puede aceptar la influencia de su esposa». En consecuencia, tenga en cuenta la dinámica de género en su relación que puede fomentar o inhibir la capacidad de influir unos en otros.

10.) Compartir apreciaciones:

En cualquier buena relación, cada persona sentirá que es valorada y respetada por lo que es. Al comunicarse, puede ser útil identificar lo que aprecias sobre el otro y decir esas cosas. La investigación de Gottman indica que aquellos en relaciones exitosas hacen 5 veces más declaraciones positivas que las negativas al discutir problemas.

Compartir aprecios contribuye a una variedad de sentimientos positivos y las personas simplemente piensan y se comunican mejor cuando se sienten bien consigo mismos.

Referencias:

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Herramientas Para Mejorar La Comunicación De Pareja

Las actividades verbales enseñan a los socios a expresarse utilizando un tono y verbiage respetuosos. Estas a su vez, proporcionan las herramientas para mejorar la comunicación de pareja que pueden hacer maravillas en la relación.

🤔Ejercicios para una mejor comunicación

Ejercicio #1: «Chats fireside»

El presidente Franklin D. Roosevelt utilizó transmisiones de radio informales para dirigirse a la nación durante su presidencia.

Se dijo que el término «chat junto al fuego» invocaba imágenes de uno charlando con el Presidente frente a una acogedora chimenea.

En este ejercicio de comunicación verbal, se anima a las parejas a programar un «chat junto al fuego» entre sí una vez por semana durante una duración de 15 a 30 minutos.

Este ejercicio enseña a las parejas a utilizar palabras tranquilas y respetuosas para discutir diversos temas, como los que involucran a suegras.

Todas las distracciones deben ser eliminadas e ignoradas, con el foco directamente el uno en el otro.

Los «chats fireside» pueden explorar contenido superficial o más profundo y por lo general depende de la magnitud de los problemas de una pareja.

Si la magnitud es grande, se recomienda que una pareja comience con conversaciones «más seguras», como la cultura pop, los eventos mundiales o el entretenimiento, antes de pasar a temas más acalorados y controvertido.

Ejercicio #2 «Alto Bajo»

Esta actividad de comunicación verbal permite a las personas expresarse libremente, mientras que su pareja emplea técnicas de escucha atentas.

Esta actividad debe utilizarse durante la última parte de la noche (es decir, durante la cena o la hora de acostarse) y permite que una pareja se registre unos a otros sobre los aspectos más importantes de su día.

A cada socio se le pide que comparta la mejor parte de su día, su»altura»,y la parte más decepcionante de su día, su»bajo».

Como un socio está compartiendo, el otro utiliza técnicas de escucha activas para transmitir empatía y comprensión.

Ejercicio #3 «Escuchar sin palabras»

Este es un ejercicio que se centra en la comunicación verbal y no verbal.

Un temporizador se establece durante 3-5 minutos y a una pareja se le da la oportunidad de verbalizar lo que están pensando y sintiendo sin ninguna interrupción.

Mientras tanto, el otro socio sólo puede utilizar técnicas no verbales para transmitir empatía, comprensión y aliento.

Cuando el temporizador se apaga, la pareja procesa la experiencia discutiendo observaciones, sentimientos e ideas.

A continuación, cada socio cambiará de rol para tener la oportunidad de practicar ambas habilidades.

Ejercicio #4 «Ojo te veo»

Este es un ejercicio de comunicación no verbal centrado únicamente en el contacto visual.

En este ejercicio, se colocan dos sillas una frente a la otra en un ambiente tranquilo y relajante.

Se pide a ambas partes que mantengan contacto visual durante cinco minutos, sin romper ni mirar hacia otro lado. Durante esta actividad, se anima a los individuos a permitir que los pensamientos y sentimientos internos a la superficie.

Al final de la actividad, se anima a las parejas a discutir su experiencia, niveles de comodidad o incomodidad, y sensaciones corporales.

A cada individuo se le da la oportunidad de adivinar lo que su pareja estaba pensando para evaluar la conexión y si se encontraron mensajes no verbales.

Ejercicio #5 «Envíame una postal»

Se trata de una actividad de comunicación dirigida a la comunicación escrita.

A ambos socios se les da una postal en blanco con instrucciones para escribir un mensaje que represente una frustración, un sentimiento o un deseo.

A continuación, se le pide a cada pareja que «envíe por correo» su postal dándosela a su pareja sin intercambio verbal.

Herramientas para mejorar la comunicación de pareja

💖Ejercicios asertivos de comunicación para parejas

Los estilos de comunicación se dividen en tres categorías principales, pasivas, agresivas y asertivas.

Comunicación pasiva

Este estilo de comunicación ocurre cuando uno no se defende a sí mismo y en su lugar actúa como un «felpudo». Las personas que son pasivas sacrifican sus propios deseos y necesidades por los deseos y necesidades de otra persona.

Comunicación agresiva

Este estilo de comunicación utiliza tácticas de intimidación para intimidar a otros para obtener lo que uno quiere.

Comunicación asertiva

Por último, la comunicación asertiva ocurre cuando un individuo afirma respetuosa y apropiadamente sus deseos y necesidades de una manera abierta y directa.

Este estilo de comunicación refuerza la autoestima, aumenta el respeto y permite a ambas parejas sentirse valoradas y escuchadas.

El entrenamiento de asertividad permite a los individuos tomar conciencia de su estilo de comunicación más utilizado y les ayuda a desarrollar un estilo más fuerte y asertivo.

El entrenamiento asertivo empodera a las parejas al enfatizar la importancia de comunicar los propios pensamientos y deseos, siendo respetuoso con los deseos y necesidades de su pareja.

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💃Ejercicios físicos

Ejercicio #1 Uso de «declaraciones»

Un escollo común de comunicación es cuando palabras como «tú», «deberías» y «podría» se utilizan durante la autoexpresión.

Estas palabras resultan en una reacción defensiva, mientras que el individuo se siente atacado, culpado y criticado.

Esta actividad de formación asertiva enseña a las parejas a eliminar estas palabras educándolas a expresarse en un formato de «declaración I».

Un asociado indica «Me siento ____ cuando ___ porque _____. Me gustaría que usted _____.»

A continuación, se le pide al otro socio que responda a esa declaración con otra «declaración I».

El otro socio responde: «Suenas ____ porque ____. La próxima vez, lo haré _______ y yo _______.»

Herramientas para mejorar la comunicación de pareja

Ejercicio #2 «Dilo otra vez»

Esta actividad de comunicación asertiva pide a las parejas que identifiquen tres declaraciones críticas que se utilizaron durante un desacuerdo o discusión pasada entre ellas.

La pareja entonces trabaja juntos para reformatear cada declaración de cómo el mensaje podría haber sido transmitido sin críticas ni ataques.

Ejercicio #3 «Palos y Piedras»

Este ejercicio de entrenamiento asertivo aborda el insulto y la autoestima.

A cada socio se le pide que enumere independientemente nombres irrespetuosos e hirientes con los que su pareja los ha etiquetado.

La pareja luego se une y a cada individuo se le da la oportunidad de leer su lista.

A cada compañero se le da la oportunidad de explicar cómo cada término impactó sus sentimientos de confianza y autoestima.

🤔Herramientas secretas para fortalecer la comunicación de pareja

1. Realmente se conocen todos los días de sus vidas.

La gente cambia y cambia todos los días. Nuestras experiencias cambian nuestros puntos de vista y nuestras opiniones cambian nuestro comportamiento. Muchas personas están en una relación con la persona que conocían hace años. No ven que la persona haya cambiado. Algún tiempo después, miran hacia arriba y se dan cuenta de que ya no conocen a esta persona. Esto sucede con el tiempo, pero a veces se necesitan años para darse cuenta. A veces esa realización llega demasiado tarde.

Las parejas que quieren asegurarse de que su matrimonio perdura deben mirarse de nuevo a diario y conocer a esa nueva persona. Mira su vida y trata de verla a través de sus ojos. Esto puede darte un poco más de comprensión de lo que está pasando por la mente de la otra persona cuando hacen las cosas que hacen.

Donde hay más comprensión, hay menos razones para enfadarse. Ser capaz de entender completamente a alguien es una herramienta valiosa en cualquier relación.

2. Son realistas y entienden que la gente comete errores.

La vida puede ser muy difícil a veces y puede ser confusa. Si no estás prestando atención, puedes cometer un error que fácilmente podría destrozar tu matrimonio y tus vidas. Incluso la persona más consciente puede caer en trampas sociales y herir a alguien que ama.

Una amiga mía vino recientemente a mí pidiendo consejo sobre si debía divorciarse de su marido. Había cometido un muy mal error. Fue una gran traición para mi amiga y su familia. Fue duro porque realmente amaba a este hombre.

Después de escucharla y ver cómo su marido estaba completamente al lado de sí mismo con culpa y molesto por lo que había hecho, le aconsejé que era su decisión, pero en mi opinión que si ella lo perdonaba, las recompensas podrían ser grandes. Ella también sabía que si ella lo perdonaba, él tendría que enmendar a su familia lo que él hizo voluntariamente. Su matrimonio se salvó.

Tomó algún tiempo y mi amiga tuvo que trabajar a través de un montón de sentimientos heridos y dolor antes de que pudiera sentirse normal de nuevo. Pero ambos trabajaron para restaurar su confianza, su relación y funcionó. Ella y su esposo siguen juntos y sus hijos no tuvieron que experimentar la horrible pesadilla de divorciarse de sus padres.

Con lo anterior en mente, entienda que hay personas que se niegan a cometer errores y, por lo tanto, repiten comportamientos hirientes. Si usted está casado con alguien como este por favor eche un vistazo a su situación y ver si es destructivo para usted.

Herramientas para mejorar la comunicación de pareja

3.Nunca, nunca engañan a sus cónyuges.

Si quieres torpedear tu matrimonio y destruir a tu cónyuge, adelante y haz trampa. En un matrimonio anterior me pasó esto y puedo decirte que es lo más devastador que podrías hacerle a otro ser humano. Es similar a clavar un cuchillo en el corazón de tu mejor amigo. No lo hagas.

Si te abstienes por amor y respeto por tu cónyuge, genial. Si no, entender que el amor y las relaciones son muy emocionales para casi todos. Los «Crímenes pasionales» no son inusuales cuando una persona traiciona a su cónyuge.

4. Se permiten estar en desacuerdo.

Incluso en el mejor matrimonio, usted y su cónyuge pueden no estar de acuerdo en todo. Con suerte, usted está de acuerdo en los temas importantes. Si no, usted tiene que llegar a algún acuerdo sobre ellos con el fin de continuar.

Entiende que cuando no estás de acuerdo con algo, es destructivo seguir insistiendo en ello y tratando de que el otro esté de acuerdo contigo. Es mejor en ese momento «aceptar no estar de acuerdo» y permitir que su cónyuge mantenga su punto de vista.

Si se aman, ya tienen muchas, muchas cosas en común. Tome puntos de acuerdo y deje atrás los puntos de desacuerdo.

Además, si tiene argumentos o desacuerdos con su cónyuge, no se llamen entre sí nombres y digan cosas hirientes. Esos tienen un efecto y el daño no se puede deshacer diciendo que lo sientes. Estas pequeñas cortesías deben establecerse como reglas si quieres que tu relación dure.

Referencias:

https://psicologiaymente.com/pareja/terapia-pareja-mejorar-comunicacion

https://mejorconsalud.as.com/7-formas-mejorar-comunicacion-pareja/

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Claves Para Ser Feliz Con Tu Pareja

Hay un montón de razones por las que podrías ser infeliz en una relación. Pero si es sólo un agotamiento de la relación — has estado juntos por un tiempo, te estás recogiendo el uno al otro, estás discutiendo sin razón, estás encontrando culpa en todo — hay muchas maneras de ser más felices en tu relación. Estas son las claves para ser feliz con tu pareja que seguro te serán de mucha ayuda.

La verdad es que cualquiera puede encontrar problemas en su relación, si está mirando. Pero si quieres que las cosas funcionen con tu pareja, no puedes ir por ahí oliendo problemas todo el tiempo. Nadie es perfecto: ni amigos, ni familia, ni nuestros otros significativos ni nosotros mismos.

💖Claves para ser feliz con tu pareja

1. Agradece

Acentuar lo positivo sólo conducirá a más positivo. «Permítete ser feliz en una buena relación», le dice la entrenadora de relaciones Melinda Carver a Bustle. Tienes todas las trampas de felicidad a tu alrededor, así que ahora relája y cosecha los beneficios. «Esta es la clave de una actitud de gratitud: estar agradecido por una relación sana y feliz con tu pareja», dice Carver. Reconoce que tienes suerte y actúa en consecuencia. «Celebra el bien en tu relación, ¡qué funciona para ambos, las formas en que te apoyas y te amas, y por supuesto, el buen sexo!», dice.

2. Ser dos partes de un equipo

«Reconoce que cada uno está en tu propio camino», le dice a Bustle la hipnoterapeuta clínica, autora y educadora Rachel Astarte, quien ofrece coaching transformador para individuos y parejas en Healing Arts New York. «La conclusión de cualquier relación es que dos individuos entran en la asociación.» No es necesario difuminar las líneas entre usted o fusionarse en una entidad. «Te uniste porque viste puntos en común entre ustedes: atractivo físico y emocional, perspectiva de la vida, deseos similares para el futuro», dice. «Compartes el camino en el que estás, pero cada uno de ustedes encontrará maneras únicas de llegar a donde quiere estar en la vida, idealmente con su pareja a su lado.»

En lugar de ponerse malhumorado que a tu pareja no le gusta ver viejos episodios de Sex and the City contigo, o no le gusta hacer jardín, o no está de humor para una caminata, «honrar las diferencias entre ustedes», dice Astarte. «Piénsalo como un camino en el bosque. Ambos van en la misma dirección, pero en caminos separados», dice. «Puedes admirar el viaje independiente de tu pareja y seguir cruzando y tomarte de la mano mientras viajas juntos.»

3. Poner el foco en sí mismo

¿Te estás cuidando bien? ¿Estás desviando todo el estrés de tu vida a tu pareja y culpándolos por el mal día que tuviste en el trabajo o la mala actitud que tienes ahora mismo? «Practique el autocuidado», le dice a Bustle Shamyra Howard-Blackburn, terapeuta sexual y de relaciones y propietaria de Conquest Counseling en Baton Rouge, Luisiana. «En las relaciones, hay mucho enfoque en lo que deberíamos estar haciendo por nuestros socios. Para estar a disposición de cualquier otra persona, debemos cuidar de nosotros mismos». Si estás en una buena pista, estarás demasiado ocupado y feliz para encontrar todas las cosas que están mal con tu pareja. «Las personas son más felices en una relación cuando son felices consigo mismas», dice.

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Claves para ser feliz con tu pareja

4. Deje de tratar de tener razón

¿Preferirías tener razón o ser feliz? Sugerencia: La felicidad es mucho más divertida. «Renuncia a la necesidad de tener razón», le dice a Bustle Rob Alex, quien creó Sexy Challenges y Mission Date Night con su esposa. Alex, también conocido como el Gurú de conseguirlo, dice que a menudo no existe tal cosa como el bien y el mal. «Nos vemos tan atrapados en la idea de que todo tiene que tener una respuesta equivocada y correcta», dice. «Entender que a veces tu pareja solo ve las cosas de manera diferente a la que haces es clave para tener una gran relación». Esto no significa que te tragues tus necesidades o nunca discutas, solo significa poner una prioridad diferente a la idoneidad. «Cuando puedes estar en desacuerdo con tu pareja y simplemente decir que respetas su posición y aceptas que es su verdad, acabas de cruzar uno de los principales puentes para no sólo tener una relación increíble, sino también tener una vida mejor», dice.

5. R-E-S-P-E-C-T

No volarías de la manija con un centavo a un compañero de trabajo o a un amigo, así que no te dejes hacer eso a tu pareja. «Puedes aprender a ser más feliz con tu pareja tratándolo de la misma manera amable y respetuosa que tratas a tus amigos», le dice a Bustle el entrenador de relaciones y medio psíquico Cindi Sansone-Braff, autor de Why Good People Can’t Leave Bad Relationships.

A menos que seas una ama de casa real, «la mayoría de nosotros no maldicemos a nuestros amigos, los juzgamos duramente, exigimos perfección, ridiculizamos o los criticamos, porque, si lo hiciéramos, no tendríamos amigos». No puedes «llegar» a tratar a tu pareja de esa manera, y no es un privilegio. «Practica un poco de modificación del comportamiento, y comienza a aprender a decir lo que quieres decir, significa lo que dices, sin ser malo al respecto», dice Sansone-Braff. «Corta a tu compañero un poco de holgura. Sé amable. Di por favor y gracias. Construir el uno al otro. Ser el mayor fan del otro.» Estás en el mismo equipo. «Este simple cambio, tratar a tu amante como a tu amigo, puede ayudar mucho a que tu relación se sienta como saludable y feliz», dice.

6. Elija ser feliz

Mucha gente dice que la felicidad es una elección. Esto no significa despertarse un día y ordenarse a sí mismo ser feliz, se trata de hacer las cosas que sabes que te hacen feliz. «Creo que todo se trata de elección, elección para ser feliz, o elección para ser miserable.» la psicóloga Nikki Martinez le dice a Bustle. «Elección para centrarse en las pequeñas cosas que realmente no importan, o la opción de dejarlos ir.»

No trates de controlar las cosas en tu relación, y en su lugar elige la felicidad. «La decisión más importante que tomamos es dejar de lado las cosas sobre las que no tenemos control y centrarnos en las cosas que hacemos», dice Martínez. «Si seguimos centrándonos en las cosas que no se pueden cambiar, o queremos que toda la persona cambie, no vamos a ser felices. Si miramos lo que está funcionando y construyendo a partir de eso, o incluso miramos las pocas pequeñas cosas sobre las que tenemos control y podemos cambiar, pueden hacer un mundo de diferencia».

7. No nitpick

¿Quieres estar con tu pareja? Si la respuesta es sí, entonces no vale la pena sudar las cosas pequeñas. «Cuando se trata de relaciones, no es raro que nitpick o señale defectos en la persona con la que estamos», le dice a Bustle el entrenador de relaciones Daniel Amis, autor de Unbreakable Love: Proven Methods For Developing a Stronger, More Satisfying Relationship In Just 30 Days. En su lugar, ama-elegir. «¿Qué hay de señalar cosas que amas? ¿Qué hay de expresar las cosas, las cualidades y los rasgos que tienen que aprecias y amas?», dice Amis. «Árenlo y expresen su gratitud.» Me encanta esta idea. En lugar de estar molesto porque su pareja olvidó lavar la ropa, gracias por recordar recoger la cena de camino a casa. «Expresar o mostrar gratitud es el último motivador», dice Amis. «Ya sea que estés o no en una relación feliz, puedes hacerlo mucho, mucho mejor simplemente expresando gratitud en tu vida amorosa.»

Claves para ser feliz con tu pareja

8. Tener conversaciones sobre el estado de la Unión

Regularmente, siéntate y habla las cosas. «Esto no es una discusión o sesión de quejas, es una oportunidad para actualizarse mutuamente sobre cómo van las cosas entre ustedes», le dice a Bustle Tina B. Tessina, también conocida como Dr. Romance, psicoterapeuta y autora de Love Styles: How to Celebrate Your Differences. Tessina, que sugiere conversaciones semanales, las recomienda porque si las líneas de comunicación siempre están abiertas, puedes ser proactiva. «Si se mantienen informados tanto de las cosas buenas como de los problemas de forma regular, nada se saldrá de control o se volverá demasiado dramático para resolverlo fácilmente», dice. «Esto funciona cada vez con cada pareja en el asesoramiento conmigo que están dispuestos a hacerlo.»

9. Avivar las llamas

«Mantén viva la relación», dice Howard-Blackburn. «Siempre encuentre maneras de nutrir y hacer crecer la relación.» En lugar de encontrarse en una rutina, que puede conducir a la insatisfacción, sigan encontrando maneras de desafiarse a sí mismos. Viajar, hacer cosas nuevas, incluso probar un nuevo restaurante aquí y allá cuenta. «Si no estás cambiando, no estás creciendo», dice Howard-Blackburn. No olvides salir a la cita. «Continúe manteniendo las líneas de comunicación abiertas, fecha y mantenga una buena amistad.»

Referencias:

https://www.americatv.com.pe/noticias/util-e-interesante/convivencia-lo-que-debes-saber-antes-iniciar-tu-vida-pareja-n429890

https://www.elnuevodia.com/estilos-de-vida/amor-sexualidad/notas/7-claves-para-llegar-acuerdos-con-tu-pareja/

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¿Cómo Restaurar Relaciones Rotas? ¡Mira Estos Fantásticos Consejos!

Las relaciones son complicadas, son desordenadas, difíciles y toman mucho trabajo. A veces se equivocan y la gente nos lastima, o nosotros los lastimamos, causando dolor que va profundo. Si quieres saber cómo restaurar relaciones rotas, no te vayas y lee con atención.

💔¿Cómo restaurar relaciones rotas?

1. Iniciar un diálogo amistoso y educado.

Cuando inicias una conversación, una simple «Hola» o una invitación rápida es suficiente. El hecho de que les haya enviado un mensaje puede ser suficiente, pero, dependiendo de cómo te hayan bloqueado, es posible que deba mencionar también quién eres. Esto es todo lo que hay que decir, y no digas nada más (o envíes más de un mensaje total) hasta que él o ella responda, o saldrás como molesto.

2. Tenga claro sus intenciones.

Una vez que haya un diálogo abierto, utilí con el valor de lo que vale; ser abierto, por adelantado, y honesto sobre lo que quieres. Esto le indicará a la otra parte que usted lo respeta y ayudará a reconstruir la confianza que se rompió anteriormente. Nunca esperes que nadie lea tu mente, porque el hecho del asunto es que nadie puede, por mucho que te centres en transmitir pensamientos.

3. El amor es todo lo que necesitas.

La razón por la que estás reconstruyendo una relación rota es porque necesitas algo o te preocupas por la persona. Incluso si necesitas algo, concéntrate en la otra persona, no en lo que quieras. Si demuestras que te preocupas por él o ella, él o ella será más receptivo a ayudarte.

4. Construir un puente, y superarlo.

Deja caer los problemas que solías tener en el pasado, ya no es el pasado. Puede discutir los problemas que tuvo en su intento anterior de una relación, pero la vivienda sólo empeorará las cosas. Cierra la brecha entre ustedes dos y supera tu grieta con rapidez.

5. Sé honesto (De una manera agradable).

Siempre sé honesto, incluso cuando no estás de acuerdo. El engaño puede no haber roto tu relación, pero ciertamente no va a arreglarla. Sólo asegúrate de no ser defensivo ni ofensivo, y si no puedes mantenerlo civilizado, cállate.

6. Lluvia de ideas

Involucre a la otra persona en sus intentos de reconstruir su relación. Si está hablando, al menos está interesado en escuchar lo que tiene que decir, ponerles la culpa y pedir su contribución.

7. Control de liberación.

Recuerda siempre separarte de los resultados de la vida. Si pones todos tus huevos en la cesta de esta persona, su rechazo te destrozará. En su lugar, defina usted mismo y cómo reacciona, pero no espere su resultado ideal.

8. Discúlpate.

Hay pocos conflictos en la vida que no se pueden resolver con una disculpa. Al menos, te dará la oportunidad de perdonarte a ti mismo y seguir adelante, incluso si la otra parte no está interesada.

Cómo Restaurar Relaciones Rotas

9. Asumir la responsabilidad.

Siempre acepta la responsabilidad, incluso si no crees que tuviste la culpa. La otra persona claramente cree que lo eres, y aceptar la responsabilidad te ayudará a cerrar la brecha entre tus percepciones.

10. Evite presionar los botones.

Recuerden que tanto usted como la otra parte tienen animosidad el uno hacia el otro (o al menos solían hacerlo). Sabes que hay ciertos desencadenantes que llegan a esa persona: sé un adulto y evita presionar esos botones, no importa lo mal que estés tentado.

11. Piense en positivo.

Siempre es una buena idea pensar positivamente en la vida. Incluso si las cosas no funcionan, puedes pensar positivamente en la próxima experiencia. Sigue mirando hacia adelante, y exudarás confianza, lo cual es atractivo para otras personas. Esto atraerá a la otra persona a preguntarse por qué no tiene una relación contigo.

12. Sé genuino.

Sé siempre el verdadero tú, pase lo que pase. Prefieres fracasar en tu camino que tener éxito como otra persona. No te molestes en pretender ser lo que la otra persona quiere, no es una competencia, y te sorprendería cuánta honestidad te abrirá las puertas en la vida.

13. Haga cumplir sus límites.

Tienes límites personales, y estás haciendo todo lo posible para no sobrepasar los límites de otros pueblos para que también merezcas respeto. Asegúrese de recordar educada y suavemente a la otra persona cada vez que haya sobrepasado un límite que estableció. Pero asegúrate de que sea uno que ambos hayan reconocido que existe para que no estés acusando falsamente a nadie de cruzar una línea que él o ella no sabía que estaba allí. Restaura así tu relación.

14. Siga dirigiendo la conversación.

No importa a dónde vaya la conversación, trata de que siga avanzando hacia tus metas. Si la conversación va bien, invite a la otra parte a otra conversación o reunión en el futuro. De lo contrario, pídele lo que sea que hayas contactado con él o ella en primer lugar.

15. A veces tienes que soltarte.

A pesar de sus mejores intenciones, existe la posibilidad de que la otra persona simplemente no quiera volver a conectarse. Si él o ella no responde o parece agresivo, olvídalo. Hay miles de millones de personas en el mundo, y no hay absolutamente ninguna razón para perder el tiempo en alguien que no le gustas.

Reconstruir una relación rota es difícil: ambas partes tienen que enfrentarse a la animosidad y la desconfianza que te separaron en primer lugar. Si estás buscando reconstruir una relación rota de tu pasado, vuelve a conectar con la persona a través de texto, correo electrónico o en línea. Si él o ella responde, puede haber interés. Si no es así, tiene el cierre que necesita para seguir adelante.

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16. El compromiso le ayuda a evitar una relación rota, para empezar.

Se necesitan dos para bailar tango y cuando estás en una relación, es una asociación. No puedes tenerlo todo el tiempo y tu pareja tampoco. Tienes que encontrar un terreno común que funcione para los dos.

Encontrar una victoria para ambos es ideal, pero si eso no es posible, estén dispuestos a ceder terreno. En lugar de cavar en sus talones y luchar, primero identifique el nivel de importancia de este tema en particular.

¿Estamos discutiendo sobre tostadas contra magdalenas inglesas para el desayuno o es algo más grande como alquilar contra comprar una casa? ¿Es algo menor con lo que puedas vivir? Entonces deje que su cónyuge se aleje esta vez. Cuando sea una parte importante de tu vida como tus valores, seguridad o cordura, no te comprometas.

17. Exprésate.

¿Eres capaz de comunicar tus sentimientos de una manera que haga que tu pareja responda de la manera que tú quieres? Si no estás recibiendo la respuesta que te gustaría, prueba una táctica diferente. Intenta decir ‘tengo algo que decirte que es importante para mí. ¿Es un buen momento para hablar? La respuesta de su pareja le permitirá saber cuán receptivo es probable que sea su pareja.

En lugar de empezar con lo que está mal, que puede sacar a tu compañero a la defensiva, describe tus sentimientos. Pruebe ‘Cuando usted (indique el comportamiento específico que desea cambiar), me siento (indique la emoción correspondiente)’. Este lenguaje es menos propenso a ser visto como acusatorio.

La psicóloga Dr. Terri Orbuch,autora de 5 Sencillos pasos para llevar tu matrimonio del bien al grande, sugiere otra táctica para expresar tus sentimientos sin señalar con los dedos. Cuando dices: ‘Haces X en situación Y, yo siento Z’, con comportamientos específicos para X, Y y Z, evitas juzgar tu respuesta o el comportamiento de tu cónyuge.

18. Ablanda el corazón.

Alejarse de su pareja cuando las cosas van mal es fácil de hacer; lo que es más difícil es volverse hacia ellos. Responder con bondad siempre es mejor que responder con crueldad.

Piensa en historias de bondad que han derretido tu corazón en el pasado. Esa es la sensación de corazón cálido que estás tratando de lograr cuando piensas en tu pareja. Quieres relacionarte con sus luchas, sentir que hay esperanza y tomar medidas para ser un mejor socio para ellos.

La empatía es clave para poder relacionarse con la perspectiva de la otra persona. Si tu pareja está enojada, piensa en una época en la que estuvieras muy enojado. ¿Cómo querrías que alguien te tratara si te sintieras así? Comienza diciéndole a tu pareja que puedes entender cómo se sienten y luego que quieres ayudarlos a sentirse menos enojados.

Referencias:

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Conflictos frecuentes en relaciones de pareja

Las relaciones se componen de dos personas con valores diferentes y a menudo personalidades diferentes. Estas dos personas pueden provocar conflictos cuando no son plenamente conscientes o aceptan sus diferencias. Son muchos los conflictos frecuentes en relaciones de pareja.

El conflicto no es algo malo, siempre y cuando esté comprometido con la relación y dispuesto a trabajar para solucionarlo. Muchas veces el conflicto puede ser una bendición. ¿por qué? Bueno, si tu relación va perfectamente bien, eso significa que alguien no está siendo transparente. Ambos tienen derecho a ver las cosas de manera diferente y a expresarlo sin lastimar al otro. Cuando surge un conflicto, ambos socios suelen ser honestos y expresar su opinión. Sin embargo, en lo que hay que trabajar es en encontrar puntos en común.

🥰¿Qué son conflictos en la relación de pareja?

El conflicto de relaciones es un desacuerdo entre las personas (por ejemplo, parejas, amigos, hermanos o compañeros de trabajo). La raíz del conflicto podría ser algo así como una diferencia de opinión, experiencia, gusto, perspectiva, personalidad o creencias.

El conflicto es generalmente lo suficientemente intenso como para interrumpir algún aspecto de la relación, como la comunicación, que es lo que la diferencia de simplemente tener un punto de vista diferente. No son sólo las parejas románticas las que pueden experimentar conflictos de relaciones, las familias también pueden estar en conflicto.

Conflictos frecuentes en relaciones de pareja

😨Las principales fuentes de problemas entre parejas

1. Egoísmo

Con demasiada frecuencia, estamos tan decididos a conseguir esa «cosa» que necesitamos, que olvidamos que nuestras decisiones afectan a los demás. Esto es cierto para cualquier tipo de relación. Las parejas a menudo tienen el conflicto debido al hecho de que alguien en la relación no piensa en la otra persona al tomar decisiones. A veces esto se hace a sabiendas y sucede a menudo, extendiendo la vida del conflicto. El egoísmo es el número uno de la lista porque cuando una persona no puede respetar las necesidades de los demás, se hace imposible tener una relación saludable.

No seas egoísta; no trates de impresionar a los demás. Sean humildes, pensando en los demás como mejores que ustedes mismos.

2. Comunicación

«No es lo que dices, sino cómo lo dices»

La comunicación es el método para sacarlo. Con demasiada frecuencia comunicarse en la relación significa argumento, esto causa tensión y como resultado, la comunicación se evita por completo. Comunicar el camino equivocado puede causar más conflictos en la relación.

Conflictos frecuentes en relaciones de pareja

3. Resentimiento

Puede haber una ocasión (o muchas) en la que uno de los socios ofenda al otro. Cuando ese individuo no comunique el daño que la ofensa causó, mantendrá esas emociones negativas en su corazón causando resentimiento. Aquí es donde es necesario evaluar la causa raíz del conflicto. A veces la persona parecerá descontentas o molestas y no dirá por qué. La persona también puede llegar a ser distante, haciendo que el otro individuo piense que no está interesado en la relación.

4. Señalamientos con el dedo o crítica

Lo más molesto es estar rodeado de una persona que critica todo lo que haces. La segunda cosa más molesta es estar rodeado de alguien que afirma que todo es tu culpa. A veces, en las relaciones, este es el caso. Una pareja acusa a la otra sobre todo lo que sale mal o encuentra que tiene una mejor manera de hacer las cosas. Lo curioso de esto es que cuando las cosas van bien, esa persona reclama responsabilidad de inmediato.

5. Expectativas poco realistas o distorsionadas

Esto fue grande para mí. Todos ustedes han oído hablar de «Príncipe Azul», «Feliz para siempre» y así sucesivamente. Bueno, siento reventar tu burbuja, pero no es real. Crecí viendo películas románticas y cuentos de hadas que me decían que en algún lugar existía un hombre perfecto para mí y que sería feliz. Pensé que no había nada que hacer más que esperar a un gran hombre. Después de besar unas cuantas ranas, me di cuenta de que parecía haber una extinción de esos hombres.

Las experiencias de vida me enseñaron que tienes que construir la vida y la felicidad que quieres. Sí, una persona cariñosa y que acepta a tu lado ayuda mucho, pero no puedes obligar a esa persona a hacerte feliz. La felicidad es tu responsabilidad. Muchas relaciones tienen conflictos porque uno o ambos individuos sienten que sus expectativas no se están cumpliendo. A menudo, estas expectativas no son realistas o distorsionadas y la persona necesitará una llamada de atención de vuelta a la realidad.

Problemas frecuentes

💔Efectos del conflicto y el estrés en las relaciones

El conflicto de relaciones puede ser una fuente significativa de estrés. Cuando el conflicto en su relación está en curso, crea estrés que puede afectar negativamente la salud y el bienestar tanto de usted como de su pareja.

Conflicto y su salud

Las investigaciones han demostrado que el conflicto de relaciones puede afectar negativamente su salud. Por ejemplo, investigadores del Instituto sobre el Envejecimiento de la Universidad Estatal de Portland estudiaron a más de 650 adultos durante un período de dos años.

Los investigadores encontraron que los «intercambios sociales negativos estables» (en otras palabras, conflictos repetitivos o prolongados) se asociaron significativamente con una menor salud autoevaluada, mayores limitaciones funcionales y un mayor número de condiciones de salud.5 Estos hallazgos afectan varios factores de salud, pero una ventaja clave parece ser que el estrés puede debilitar el sistema inmunitario.

La exposición al conflicto puede hacerte más susceptible a enfermedades infecciosas como los resfriados y la gripe. Algunas personas también experimentan dolor crónico relacionado con el estrés, como dolores de cabeza y dolor de espalda o cuello.

Conflictos frecuentes

Conflicto y dolor físico

Esas canciones country sobre el dolor de un corazón roto podrían estar respaldadas por la ciencia. La miocardiopatía takotsubo (también conocida como miocardiopatía por estrés o «síndrome del corazón roto») se desencadena por un trauma emocional extremo y repentino o estrés físico.

Por lo general, el «síndrome cardíaco roto» causa dolor torácico intenso similar a la presión, similar a lo que alguien sentiría al tener un ataque cardíaco.

La investigación sobre la exclusión social ha revelado que el dolor de la soledad y el rechazo social es procesado por la misma área del cerebro que procesa el dolor físico, por lo que puede herir físicamente para ser rechazado por un ser querido.

El conflicto entre parejas o dentro de las familias también puede conducir a la afección. Cuando estás expuesto repetidamente al estrés y al conflicto en una relación, es posible que desarrolles una mayor sensibilidad al dolor físico o incluso te vuelvas insensible a él.

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¿Cómo pueden influir las emociones en los conflictos de pareja?

Nos gusta la cita del psicólogo, John Gottman, «Cuando estás furioso, no puedes ser curioso». El conflicto tiene que ver con las emociones, y cuando una persona está desequilibrada emocionalmente se hace extremadamente difícil participar en respuestas constructivas al conflicto. Puedes perder de vista tus objetivos y concentrarte en cómo la otra persona te ha agraviado. Las respuestas de represalia entran en acción y ya no estás interesado en resolver el problema tanto como en castigar a la otra persona.

Ha habido una investigación considerable en el área de la regulación de las emociones en los últimos diez años. Encontramos el trabajo de Daniel Goleman, James Gross, Kevin Ochsner, Richard Davidson y Daniel Siegel, entre otros, para ser útiles en la exploración de esta nueva área.

Los nuevos enfoques para lidiar con las emociones negativas muestran promesas y estas técnicas son una gran promesa para mejorar las respuestas al conflicto. El uso del centrado, la reflexión, la atención plena y la reevaluación cognitiva parecen calmar nuestras tensiones internas asociadas con las amenazas de conflicto y proporcionarnos una manera de recuperar el equilibrio emocional para que podamos tener curiosidad sobre por qué estamos experimentando un conflicto y cómo la otra persona puede estar viendo cosas tan diferentes a las que hacemos. Los avances en psicología positiva muestran promesas de ayudar a las personas a desarrollar estados de ánimo más positivos que pueden servir como antídoto para las emociones negativas que pueden surgir en los conflictos. Al manejar las emociones de uno, una persona puede mejorar sus posibilidades de usar respuestas conductuales constructivas para lidiar con el conflicto de manera más efectiva.

Referencias:

https://www.laprensa.hn/parejaysexo/1226105-410/aprende-a-sanar-en-pareja-heridas-infancia

https://www.cop.es/colegiados/M-00451/Pareja.htm

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