La terapia para ruptura de pareja se convierte en algo necesario cuando encuentras imposible recuperarte de una separación, no, no es imposible, solo necesitas un poco de ayuda.
¿Cómo superar una ruptura?
Incluso aquellos felices de escapar de un mal matrimonio pueden subestimar la sensación de pérdida que sentirán. dice Janet Reibstein, profesora de psicología en la Universidad de Exeter. «El divorcio no es solo un evento legal, sino un proceso psicológico y social. Se trata de dos personas que estaban enamoradas y la confianza y las expectativas que tenían. Te estabas despertando con esa persona. Ahora tienes que cambiar tu forma de vida. . Requiere un ajuste enorme»
Ella aconseja crear distancia como primer paso. «No ayuda mantenerse en contacto con su cónyuge. Si tiene hijos, por supuesto que es necesario, o si tiene un negocio, pero mantenga las cosas en negociaciones prácticas».

Sin embargo, desentrañarse emocionalmente puede ser difícil, a menos que tenga una conversación sobre lo que salió mal. Un consejero matrimonial o psicólogo puede ayudar con esto: «Es posible que las personas no se sorprendan de que la relación esté en problemas, pero pueden sorprenderse de que su pareja quiera un divorcio. Ayuda a hablar y entender las razones, de lo contrario tomará más tiempo para formar una vida diferente».
Sin embargo, quizás la parte más importante de sobrevivir a un divorcio es darse la oportunidad de llorar por lo que ha perdido. «Quizás no solo hayas perdido a un esposo, sino también un cambiador de bombillas, un chofer, o alguien que trajo peligro a tu vida»
Lo que realmente no debes hacer es tratar de continuar normalmente, dice ella. «Cree un conjunto diferente de hábitos y nuevas asociaciones. Vaya a un lugar diferente para tomar un café. Si usted y su pareja salieron a trotar todas las mañanas, no sigan la misma ruta solos. Esto les ayudará a darse cuenta de que pueden hacer cosas por su cuenta».
¿Qué es un duelo amoroso?
Un duelo consiste en el proceso de adaptación emocional que sigue a cualquier pérdida (pérdida de un empleo, pérdida de un ser querido, pérdida de una relación, etc.). Aunque convencionalmente se ha enfocado la respuesta emocional de la pérdida, el duelo también tiene una dimensión física, cognitiva, filosófica y de la conducta que es vital en el comportamiento humano y que ha sido muy estudiado a lo largo de la historia. Por lo cual entendemos por duelo amoroso como un proceso emocional después de la pérdida o ruptura de la pareja.

Componentes clave de un acuerdo de separación y el duelo amoroso (Terapia para ruptura de pareja)
Puedes necesitar de una separación terapéutica, que es un período de tiempo intencional, planificado y predeterminado cuando una pareja elige vivir por separado para lograr varios, o todos, los siguientes objetivos:
- Crear seguridad o reducir la volatilidad en la relación de las parejas.
- Progresar en temas individuales (p. Ej., Adicción, trauma o enredo de parejas)
- Aprende nuevas habilidades y herramientas
- Obtenga ideas personales
- Crear una mayor estructura y límites en la comunicación y / o formas de relacionarse entre sí.
- Reevaluar y reevaluar la relación.
¿Cómo saber si puede o no necesitar una separación terapéutica? Terapia para ruptura de pareja
Aquí hay 5 signos:
- Volatilidad continua y / o severa (discusiones intensas o violencia, por ejemplo)
- Recuperación repetidos resbalones o recaídas (por adicto)
- El adicto no participa en actividades de recuperación y / o terapia
- Engaño continuo o mentira

Cuando uno o ambos miembros de la pareja desean separarse con fines de seguridad, curación o para obtener claridad
Antes de embarcarse en un período de separación terapéutica, las parejas deben crear un documento escrito formal que incluya lo siguiente:
¿Quién dejará el hogar?
Si bien puede parecer lógico en las relaciones impactadas por la traición sexual que la pareja infiel abandone el hogar de las parejas si se separan, las parejas a veces prefieren irse debido a desencadenantes familiares no deseados en el hogar de las parejas o mayor apoyo disponible al vivir temporalmente con familia o amigos
En situaciones en las que la pareja desea permanecer en el hogar de las parejas y el adicto se niega a irse, una pareja que esté firmemente comprometida con la separación evitará verse envuelto en una lucha de poder o conflicto con el adicto, y abandonará la casa como un acto. de autocuidado.

Objetivos para la reintegración
Este es uno de los componentes más importantes de un acuerdo de separación terapéutica. Cada miembro de la pareja debe decidir qué objetivos específicos deben cumplirse para que finalice la separación.
Por ejemplo, una pareja puede desear que el adicto haya alcanzado los 90 días de sobriedad, que haya completado la divulgación terapéutica formal o que haya participado en la terapia durante un cierto período de tiempo antes de aceptar finalizar una separación.
Identificar objetivos para la reintegración, y apegarse a ellos, es crucial para el éxito de la separación terapéutica.

Terapia para ruptura de pareja: Terapia cognitivo conductual para ruptura de pareja
La terapia cognitiva conductual es un método bien conocido para crear cambios en los pensamientos, comportamientos y sentimientos. Si bien muchas personas lo conocen como terapia individual, la TCC también se puede usar en la terapia de pareja para ayudar a las parejas a cambiar su comportamiento de manera beneficiosa para la relación. Los terapeutas de parejas usan esta técnica de maneras especiales que se aplican específicamente a las parejas.
¿Qué es la terapia cognitiva conductual?
La terapia cognitiva conductual es un tratamiento especializado que se usa para cambiar los sentimientos al identificar los pensamientos que contribuyen a esos sentimientos y desafiarlos. Al cambiar los comportamientos que dan lugar a esos pensamientos, abre un camino hacia sentimientos más deseables.
¿Qué problemas se pueden abordar con la TCC?
La terapia cognitiva conductual se puede utilizar para tratar una variedad de problemas personales y de relación. A menudo se usa para tratar los trastornos del estado de ánimo, pero también se puede usar para ayudar con cualquier problema causado o afectado por pensamientos desadaptativos. Mientras no esté en una crisis, como estar en una relación físicamente abusiva o contemplar el suicidio, es probable que la TCC se pueda usar de manera efectiva.

TCC como parte de un enfoque ecléctico
Algunos terapeutas usan la TCC como una de varias terapias. En la terapia de pareja, a menudo se usa junto con la comunicación y el entrenamiento en asertividad. Cuando surge un pensamiento o comportamiento que está causando discordia en la relación, el terapeuta puede cambiar a la terapia cognitivo-conductual para ayudar a la pareja a realizar cambios diseñados para establecer un curso más saludable para la relación.
TCC como terapia primaria
La terapia cognitiva conductual puede usarse como el principal o único modo de terapia. La técnica es versátil, ya que puede usarse para resolver una amplia variedad de problemas. También es adecuado para la terapia de pareja, porque la mayoría de las parejas necesitan cambiar sus pensamientos, comportamientos y sentimientos para construir una relación más fuerte. La TCC les proporciona una forma sistemática de lograr eso.
Terapia para ruptura de pareja: Superar ruptura amorosa psicología
El tiempo inmediatamente posterior al choque de una ruptura y el tiempo de una obsesión loca son impulsados por el desbordamiento de los químicos de estrés liberados por su cerebro en respuesta a lo que le está sucediendo. ¡Este es un momento en el que es probable que actúes como loco! La química de ruptura es química de locura. Calma tus emociones agitadas siguiendo los siguientes diez consejos de ruptura:
1. Aléjate de él:
no seas tonto. No lo contacte ni trate de recuperarlo. ¿Por qué no? Porque no puedes convencer a alguien de que te quiera. Se necesitan dos para comenzar o reavivar un romance. Tu comportamiento es un factor, pero tu comportamiento (hagas lo que hagas) no podrá hechizar a tu ex y milagrosamente hacer que cambie de opinión.
2. Escribe una lista de perras:
una lista de todo lo que puedas pensar que hizo tu ex que hirió tus sentimientos. Escribe cada pequeña cosa, no te detengas. Sobre todo, no inventes excusas ni lo dejes libre. Se real. Exactamente, ¿cómo te decepcionó tu ex? Por ejemplo: «Miró a otras mujeres cuando estábamos juntas», «No quería que la llamara ‘mi novia'»

3. Coma alimentos con serotonina:
Los alimentos que come pueden apoyar o retrasar el proceso de recuperación de su ruptura. La química de su cerebro tiene muchos jugadores diferentes, ninguno más importante para la recuperación de la ruptura que la serotonina. En pocas palabras, cuando tus niveles de serotonina son bajos, estás más deprimido y cuando están altos, eres más feliz. Para aumentar sus niveles de serotonina, rellene con pavo, plátanos, leche, yogurt, queso, huevos, nueces y frijoles.
4. Mezcle las cosas:
Puede minimizar el dolor emocional cambiando su entorno. Independientemente de si su hogar le recuerda a su ex, intente mover los muebles. Ponga un colorido trozo de tela sobre una silla vieja. Reorganice algo en la cocina, el baño y la oficina.
5. Medita por 15 minutos:
Práctica desconectarte de tus pensamientos y dejarlos ir. La relajación profunda y la meditación permiten que el sistema nervioso parasimpático se active al regular negativamente el sistema nervioso simpático. Lo que sucede es que una vez que el sistema nervioso simpático se apaga, el neurotransmisor inhibidor del ácido gamma-amino butírico (GABA) ya no se impide que actúe sobre los receptores GABA que están presentes en todas partes del sistema nervioso.
6. Piensa en él con una luz negativa:
Imagina cómo otras mujeres serían repelidas por tu ex. Olvídate de los rasgos de los que la gente podría enamorarse. Todos tienen alguna mala característica u otra. Imagínelo en una situación de citas donde comparte esto con una nueva mujer. ¿Cómo reacciona ella?

Terapia psicológica para superar una separación
Antes de recurrir a la terapia para la separación:
- Cambiar los puntos de vista de la relación: ayudar a una pareja a verse y sus interacciones de una manera más objetiva y adaptativa.
- Modificar el comportamiento disfuncional: cambiar la forma en que una pareja se comporta entre sí.
- Disminución de la evitación emocional: ayudar a una pareja a expresar sus sentimientos privados que pueden temer mostrarle a su pareja de una manera que la acerque.
- Mejorando la comunicación: ayudando a los socios a comunicarse de manera más efectiva, hablando entre sí de una manera comprensiva y de apoyo y escuchando de manera activa y empática.
- Promoviendo fortalezas: señalando las fortalezas en la relación que brindan placer a la pareja.
Comenzar la terapia de pareja puede ser difícil, compartirás con una persona que no conoces sobre las dificultades de relación y puede ser desalentador cuando discutas frente a un terapeuta. Si su pareja no está dispuesta a unirse a usted en la terapia, aún puede ser beneficioso buscar ayuda y aprender sobre cosas que puede comenzar a hacer ahora. Si bien es cierto que el final de una relación es posible, un terapeuta puede guiarlo a través del trabajo para fortalecer su relación o ayudarlo a avanzar hacia una relación saludable futura.
La solución psicológica (Terapia para ruptura de pareja)
No importa cuál sea la causa, si su matrimonio falla, es probable que sienta una amplia gama de emociones intensas: depresión, tristeza, ira, dolor, ansiedad, miedo a un futuro incierto, soledad, confusión sobre las muchas decisiones que debe tomar, y una sensación de fracaso en tus planes y sueños perdidos.
La forma en que elija manejar una separación o divorcio es muy importante debido al efecto que tendrá en el resto de su vida, la vida de su cónyuge y en cualquier hijo que tenga. Si no lidias con el dolor y te permites amargarte, serás infeliz por mucho tiempo. Deja ir tu amargura y tu ira. Trate de ver la separación como una oportunidad para reexaminar sus habilidades, sus activos y sus sueños, y para hacer los cambios necesarios para una vida nueva, plena y gratificante.

Técnicas para duelo de pareja: Terapia para ruptura de pareja:
Pensamientos y comportamientos de duelo
El dolor no se limita a los sentimientos de tristeza. También puede implicar culpa, anhelo, ira y arrepentimiento. Las emociones son a menudo sorprendentes en su fuerza o suavidad. También pueden ser confusos. Una persona puede encontrarse sufriendo una relación dolorosa. Otro puede llorar a un ser querido que murió de cáncer y, sin embargo, sentir alivio de que la persona ya no sufre.
Las personas en duelo pueden rebotar entre diferentes pensamientos mientras dan sentido a su pérdida. Los pensamientos pueden variar desde calmantes
Los diferentes sentimientos, pensamientos y comportamientos que las personas expresan durante el duelo se pueden clasificar en dos estilos principales.

instrumental e intuitivo. La mayoría de las personas muestran una combinación de estos dos estilos de duelo:
El duelo instrumental se centra principalmente en las tareas de resolución de problemas. Este estilo implica controlar o minimizar la expresión emocional.
El duelo intuitivo se basa en una experiencia emocional elevada. Este estilo implica compartir sentimientos, explorar la relación perdida y considerar la mortalidad.
Cuatro tareas de duelo
El psicólogo JW Worden también creó un modelo basado en el escenario para hacer frente a la muerte de un ser querido. Dividió el proceso de duelo en cuatro tareas:
- Aceptar la realidad de la pérdida.
- Para trabajar a través del dolor del dolor
- Para adaptarse a la vida sin el difunto
- Para mantener una conexión con el difunto mientras se sigue con la vida
- Modelo de proceso dual
Como alternativa al modelo lineal basado en etapas, Margaret Stroebe y Hank Schut desarrollaron un modelo de duelo de doble proceso. Identificaron dos procesos asociados con el duelo:
Las actividades y estresores orientados a la pérdida son aquellos directamente relacionados con la muerte. Éstos incluyen:
- Llorando
- Anhelo
- Experimentar tristeza, negación o enojo.
- Habitar sobre las circunstancias de la muerte.
- Evitar actividades de restauración.
Las actividades orientadas a la restauración y los factores estresantes están asociadas con pérdidas secundarias. Pueden involucrar estilo de vida, rutina y relaciones. Los procesos orientados a la restauración incluyen:
- Adaptándose a un nuevo rol
- Gestionar cambios en la rutina
- Desarrollar nuevas formas de conectarse con familiares y amigos.
- Cultivando una nueva forma de vida.
Stroebe y Schut sugieren que la mayoría de las personas se moverán de un lado a otro entre actividades orientadas a la pérdida y orientadas a la restauración.

El proceso de recuperación del dolor
Todos lloran a su manera y en su propio tiempo. Algunas personas se recuperan del dolor y reanudan sus actividades normales dentro de los seis meses, aunque continúan sintiendo momentos de tristeza. Otros pueden sentirse mejor después de aproximadamente un año.
Una joven se balancea sola, mirando el columpio vacío a su lado. A veces las personas lloran por años sin parecer encontrar un alivio temporal. El duelo puede ser complicado por otras condiciones, especialmente la depresión. El nivel de dependencia de la persona con el difunto también puede causar complicaciones.
El proceso de duelo a menudo involucra muchas emociones difíciles y complicadas. Sin embargo, la alegría, la satisfacción y el humor no tienen que estar ausentes durante este momento difícil. El cuidado personal, la recreación y el apoyo social pueden ser vitales para la recuperación. Sentir felicidad ocasional no significa que una persona haya terminado de llorar.
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1. Cómprate un gran ramo de rosas rosadas. Póngalos en un florero, riéguelos y espere a que se marchiten. Cuando sea hora de tirarlos, verifique sus sentimientos. ¿Adivina qué? Para cuando esas rosas mueran, ya te sentirás mejor. Luego, sigue comprándote rosas, recomienda Veronica Yip, una residente de San Diego que jura por este truco.

2. Visita una sala de ira. Es … una cosa legítima. «Saca toda tu ira y aplasta objetos a tu gusto», recomienda Lauren Cook, quien tiene una maestría en terapia matrimonial y familiar.
3. Vaya a esas vacaciones por las que se ha estado muriendo, incluso si es solo. «Alejarse a un lugar exótico o un lugar pacífico es una fuente poderosa de distracción», dice la terapeuta Rev. Sheri Heller. ¿Qué es mejor que descansar junto a la playa con un buen libro, una bebida congelada y las olas del océano? Habla sobre el cuidado personal.
4. Reorganice su hogar. Deshágase de todos esos malos recuerdos. “Una nueva apariencia crea espacio para nuevos recuerdos. Fuera lo viejo, invitando a lo nuevo «, recomienda Krysta Monet, director creativo de Nine and North Co.

5. Purgue su relación de cajón de basura. Sí, esto incluye el talón de boleto que guardó desde su primera cita. «No necesita los recordatorios de una relación que ya no existe», dice Robyn Koenig, coach profesional de citas y CEO de Rare Find.
6. Escriba el correo de odio a su ex. Pero en realidad no lo envíes (y dile a tu hermana que tampoco lo haga, a la Lara Jean). «La advertencia no es enviar la carta por correo, sino hacer una quema ceremonial para deshacerse de la energía tóxica», recomienda Samantha Gregory, autora de No More Crumbs: How to Stop Dating for Crumbs y obtener el pastel que finalmente mereces.
7. Di sí a todo. «Esto es especialmente útil si has estado en una relación a largo plazo donde has comprometido y negociado lo que comiste, a dónde fuiste, lo que viste y con quién socializaste», dice Trish McDermott, CEO de Meetopolis Dating. “¿Quién eres y qué hace feliz * a ti * feliz? Ahora es el momento de averiguarlo.
8. Come solo. Ya sea que vaya a su lugar tailandés favorito o prepare una cena casera, siéntese a la mesa y coma en silencio. «Estar cómodo con el silencio recién encontrado es parte del proceso de recuperación», dice Megan Cannon, propietaria de Back to Balance Counselin.

9. Regístrese para una clase de boxeo, o cualquier otro tipo de clase de lucha. «A veces necesitas encontrar una salida para desviar las energías negativas que obtienes después de una ruptura», dice Celia Schweyer, experta en citas y relaciones en DatingScout. Confíe, sacarle provecho a algo *def* ayudará con este estrés adicional.
Si aún quieres saber más, puede ver este video: