El matrimonio no siempre es fácil y puede ser útil contar con orientación y asesoramiento profesional en el camino. Pero no todas las parejas están entusiasmadas con la idea de transmitir sus dificultades matrimoniales a un completo desconocido en terapia. Afortunadamente, hay muchos ejercicios de terapia de parejas que puedes hacer en casa para fortalecer tu relación y generar confianza y comunicación.
Estas técnicas de terapia de pareja pueden ayudarlo a hablar en un nivel más profundo, enseñarle a luchar de manera justa y crear metas para su futuro juntos. La práctica de estos ejercicios de relación tiene muchos beneficios antes y después del matrimonio.
Fortalezca su relación y su amor mutuo agregando estos 8 ejercicios de fomento de la confianza y la comunicación en su rutina semanal.

👉 Ejercicios de terapia de parejas
1) Hacer una caída de confianza (Ejercicios de terapia de parejas)
Una caída de confianza es un ejercicio de creación de confianza que puede parecer pequeño, pero fomenta grandes resultados. Es posible que lo hayamos hecho como una actividad divertida con amigos, pero en realidad puede ser parte de la terapia de pareja en el hogar. Para hacer una caída de confianza, un compañero está detrás de su cónyuge con los ojos vendados. El cónyuge con los ojos vendados caerá deliberadamente hacia atrás y su pareja los atrapará.
Parece un juego fácil, pero requiere confianza y fe ciega en el cónyuge con los ojos vendados para que su pareja los atrape. Esto puede hacer que el compañero con los ojos vendados se dé vuelta, por temor a que su compañero falle.
Este ejercicio genera trabajo en equipo, confianza y fomenta un sentimiento de seguridad en la relación.
2. Nunca te vayas a la cama enojado (Ejercicios de terapia de parejas)
Uno de los ejercicios de terapia de pareja que pronto se convertirá en un «Código para vivir» es el de nunca irse a la cama enojado.
Los investigadores de la Universidad Normal de Beijing, Wanjun Lin y Yunzhe Liu, realizaron un estudio del sueño en 73 estudiantes varones para ver cómo las emociones y los recuerdos negativos afectarían sus patrones de sueño. Los resultados mostraron que los estudiantes eran menos capaces de dormir bien y tenían una sensación de angustia mayor después de que se les mostraran imágenes negativas justo antes de acostarse.
Si a estos estudiantes se les mostraran imágenes negativas horas antes de irse a dormir, el cerebro podría someter la respuesta de angustia. Sin embargo, ir a la cama inmediatamente después de discutir o experimentar un trauma hace que el cerebro proteja esa emoción, manteniéndola fresca y clara en la mente.
Estos hallazgos sugieren que el viejo adagio de «No te vayas a la cama enojado» definitivamente tiene algún mérito. Las emociones negativas afectan directamente la capacidad de dormir. Si usted y su cónyuge están angustiados, deben sentirse bien antes de irse a la cama. Considere esta y otras actividades que reducen los conflictos como ejercicios de comunicación para parejas que solo mejorarán sus términos de cariño mejor que antes.

3. Escribe una lista de apreciación (Ejercicios de terapia de parejas)
Algunos de los mejores ejercicios de terapia de pareja tienen que ver con la reestructuración de cómo piensa y siente acerca de su pareja. Una excelente manera de hacerlo es con una lista de apreciación.
Los socios escribirán cinco cosas que su pareja hace que aprecian, seguidas de cinco cosas que su pareja podría estar haciendo para que se sientan más amados, seguros o apreciados en la relación. Al escribir y meditar primero sobre las buenas cualidades de su cónyuge, las parejas podrán enfocarse en lo bueno de la relación antes de buscar formas de mejorar el amor y la comunicación de una manera constructiva, en lugar de acusatoria. También puede mantener hojas de trabajo de terapia de pareja o hojas de trabajo de asesoramiento matrimonial con un análisis más detallado que se pueda utilizar para la autoevaluación.
4. Desconéctese de la tecnología (Ejercicios de terapia de parejas)
Uno de los mejores ejercicios de terapia de pareja que puedes hacer es desconectarte de la tecnología y tener una sesión de conversación.
Los teléfonos inteligentes y los dispositivos son una excelente manera de conectarse con el mundo, pero tienen un efecto sorprendentemente malo en sus relaciones personales. Después de todo, ¿cómo puede darle a su cónyuge toda su atención cuando revisa su teléfono cada diez minutos?
Para este ejercicio, elimine las distracciones como la televisión, los videojuegos y los teléfonos inteligentes durante 10 minutos al día. Use estos 10 minutos para hablar entre ellos. Ir y venir diciéndose mutuamente las cosas que ama y aprecia de ellas. No se interrumpan el uno al otro. Este ejercicio para sentirse bien crea un pensamiento positivo y aumenta la autoestima. Muchos consejeros matrimoniales abogan por abstenerse de la tecnología y centrarse en su pareja entre las actividades de construcción de relaciones para parejas.
5. Ejercicios de trabajo en equipo (Ejercicios de terapia de parejas)
Dado que está trabajando para mejorar su relación, es hora del ejercicio de trabajo en equipo. Este divertido paso implica que ustedes dos intenten algo nuevo que requiera que dependan el uno del otro. Puede hacer que estas actividades de terapia de pareja sean tan divertidas o desafiantes como desee.
Algunas ideas para los ejercicios de trabajo en equipo incluyen aprender un instrumento juntos, caminar, aprender un nuevo idioma, hacer videos en línea juntos y hacer tirolina, practicar kayak o ir al gimnasio.
Las parejas felices son más amables entre sí. Un estudio reveló que las personas felices tienen más probabilidades de ser amables con los demás, tienen mayores motivaciones y un sentido de gratitud. Las parejas que prueban cosas nuevas juntas crean habilidades de confianza y cooperación y aumentan la felicidad.

6. Hora de la honestidad o «Registro de matrimonio» (Ejercicios de terapia de parejas)
Si está tratando de encontrar los mejores ejercicios de terapia de pareja para la comunicación, vaya al registro de matrimonio.
Este es un ejercicio en pareja que debe hacerse una vez por semana, cara a cara. Las parejas tendrán una hora de honestidad donde hablarán franca pero amablemente sobre el estado de su matrimonio.
A los socios se les permitirá hablar sobre las mejoras que les gustaría ver en el matrimonio o hablar de las cosas que les molestan. El compañero que escucha acepta no ofenderse ni reaccionar de forma excesiva.
Este arreglo permite a ambos socios la oportunidad de escuchar y ser escuchados. La atmósfera tranquila de este check-in de matrimonio debería alentar a las parejas a hablar libremente entre sí con el fin de resolver un problema, no atacarse entre sí. Los expertos dan fe de esto como una de las mejores actividades de fomento de la confianza para parejas, ya que con esta técnica se pueden romper muchos muros emocionales.
7. Noche de cita constante (Ejercicios de terapia de parejas)
No importa la edad o la duración de la relación romántica, todas las parejas se beneficiarán de una cita nocturna programada regularmente. Estas tardes le permiten planificar actividades divertidas de construcción de relaciones, actividades que fomentan emociones positivas. La noche de cita también es una gran oportunidad para reconectarse emocional y sexualmente en un ambiente fresco. Considérelo como uno de los ejercicios divertidos y románticos de asesoramiento para parejas.
Cuanto más cerca esté una pareja, mejor será su comunicación y la relación física. Hagas lo que hagas en la noche de la cita, asegúrate de enfocarte el uno en el otro y pasar un buen rato con estos ejercicios de comunicación en pareja.
Tener una noche de cita planeada con su cónyuge

8. Eliminar los desencadenantes del estrés (Ejercicios de terapia de parejas)
El estrés es perjudicial para el matrimonio. No solo hace que las parejas asocien sentimientos negativos entre sí, el estrés marital prolongado también puede conducir a la depresión clínica y otros trastornos psiquiátricos.
Identifica los desencadenantes del estrés en tu matrimonio. Algunos ejemplos de factores desencadenantes del estrés pueden ser la aparición de conflictos pasados, como una infidelidad, problemas de salud e inestabilidad financiera.
En lugar de plantear desencadenantes de estrés para discutir, identifíquelos con el fin de resolver el problema para que el resentimiento no permanezca en estos temas en el futuro.
☘ Ejercicios de terapia de parejas antes de mudarse de casa
1) Airee su ropa sucia.
¿Cuánto tiempo pasarías sin lavar tu ropa sucia? ¿Una semana? ¿Dos semanas? Después de un tiempo, esa ropa comenzaría a apestar.
Tu relación no es diferente. Todos los días tu relación se ensucia; irritaciones menores, resentimientos no expresados y pequeñas fuentes de amargura se escabullen en sus interacciones. Sin lavarse, estas pequeñas molestias se convierten en grandes problemas, y las parejas incluso pueden dejar de hablar entre sí.
¿Cómo lo arreglas? Laven la ropa juntos. Una vez a la semana, pregúntale a tu pareja: «¿Qué he hecho para que te sientas poco apreciado, irrespetado o no amado?»
Es probable que la primera respuesta que obtenga sea una mirada de asombro o una garantía de que todo está “bien”. No les crea. Sigue preguntando. Eventualmente, obtendrás una respuesta.
Cuando finalmente lo hagas, escucha. Realmente, realmente escucha. Y cuando quiera corregirlos o defenderse, pregúnteles algo como: “Entonces, cuando no recogí la leche, ¿sentiste que no te amaba? ¿Por qué?»
Comprende cómo se sienten. Pronto habrás abierto la puerta de comunicación constante, sin cerradura a la vista. Esto aumentará la intimidad entre ustedes dos y les permitirá enfrentar los conflictos de frente.

2) Tener una hora de honestidad.
A menudo leo consejos de que debes valorar los intereses de tu pareja sobre los tuyos. Esta es una idea terrible.
Cuando pones las necesidades de tu pareja primero, naturalmente esperas que hagan lo mismo. Pero a menudo, un compañero se sacrifica más que el otro y comienza a resentir al compañero que no está cumpliendo su parte del trato.
Para evitar esto, tenga una hora de honestidad. Este es el momento en que pueden decirse mutuamente cómo se sienten realmente acerca de las cosas con inmunidad completa. Por ejemplo, si no te gusta el fútbol, pero tu novio / esposo espera que estés allí todos los domingos, díselo.
Este ejercicio eventualmente les permitirá compartir la verdad sobre todo y respetar las opiniones de los demás, sin tomar nada demasiado personalmente.
3) Resolver desacuerdos antes de acostarse.
Los argumentos que persisten sin resolverse se convierten en amargura, que luego se convierte en resentimiento. Antes de que eso suceda, simplemente resuelva los argumentos el día en que comienzan.
¿Qué pasa si las emociones son demasiado altas o los lados son tan fuertes que no puedes resolverlos antes de acostarte? En ese caso, acuerde pausar el argumento y retomarlo al día siguiente con la plena intención de resolverlo juntos.

4) Haz una lista divertida.
¿Cuáles son las 10 cosas que quieres hacer que son divertidas juntas? Haga una lista y asegúrese de marcar un elemento de la lista por mes.
5) Cenar juntos.
Comer juntos es una forma de vinculación tan antigua como la sociedad misma. Tómese el tiempo para comer juntos. Durante la cena, habla de intereses, metas y sueños.
🔹 El método Gottman en los ejercicios de terapia de parejas
El método Gottman es una terapia científicamente probada que ha existido durante casi 40 años y ha ayudado a más de tres mil parejas a sanar sus relaciones. El método Gottman enfatiza nueve pasos esenciales para las relaciones saludables, que incluyen:
Construyendo mapas de amor
Este es el término de Gottman para conocer el mundo de su pareja. Cuando decides pasar tu vida con alguien, eso también significa que decides dejarlo entrar en tu mundo. Esto incluye tus recuerdos de tu pasado, tus pensamientos sobre tu presente y lo que esperas para tu futuro. También incluye tus miedos y sueños. Sin embargo, lo que comparte con su pareja es simplemente el comienzo de su «mundo». La idea de que ahora son una pareja significa que tomarán ambos mundos y comenzarán a fusionarlos para crear un mundo nuevo donde agregarán nuevos sueños, esperanzas y recuerdos

Compartir admiración y cariño
El segundo paso es la habilidad de amistad, y es esencial para combatir el desprecio. Cuando entras por primera vez en una relación (a veces llamada el período de «luna de miel»), se trata de divertirse, pero esta etapa no dura. Cariño es compartir específicamente con su pareja cómo se siente acerca de ellos (por ejemplo: «Me gusta cómo ____» o «Estoy impresionado por la forma en que ____»). El agradecimiento va detrás de decir «gracias». Use adjetivos para describir a su pareja para mostrar su aprecio (por ejemplo: «Aprecio que usted_____. Me di cuenta de esto cuando estaba haciendo ____»)
Declare sus necesidades
Muchas veces, ponemos las necesidades de nuestros socios por encima de las nuestras. Creemos que seremos vistos como una mejor pareja si cuidamos a la otra persona o que nos mostraremos egoístas si nos ponemos en primer lugar. Pero cuando ignoramos nuestras necesidades, comenzamos a sentirnos agotados, no escuchados, no apreciados, y eventualmente incluso podemos sentir resentimiento hacia la otra persona. Discutir con su pareja lo que necesita es saludable. Es importante que sea un momento independiente para hacer cosas que lo satisfagan como persona, o lo que necesita de su socio en la sociedad. Sé honesto sobre cuáles son esas necesidades.
Use una perspectiva positiva
El principio básico de este paso es dejar que tu pareja te influya. Según un estudio a largo plazo de 130 recién casados, se descubrió que aquellos hombres que permitieron que sus esposas los influenciaran en los primeros meses de matrimonio eran más felices y menos propensos a divorciarse que los hombres que resistieron cualquier influencia de sus esposas. Esto funciona en ambos sentidos (The Gottman Institute).

Manejar el conflicto en lugar de tratar de resolverlo
En el libro del Dr. Gottman: Los siete principios para hacer que el matrimonio funcione, su investigación encontró que el 69% de los problemas en las relaciones no tienen solución. En lugar de golpearse la cabeza contra la pared y tratar de obligar a su pareja a ver las cosas «a su manera» o cambiar, a veces es mejor manejar el conflicto. Tómese un tiempo para calmarse antes de volver a la conversación y asegúrese de estar usando frases «I» cuando hablen entre sí para no continuar exacerbando el problema al ponerse a la defensiva.
Los ejercicios de terapia de parejas son la mejor solución para muchos problemas maritales, mira un video relacionado: